Samstagnachmittag, Supermarkt. Überall prangt das Wort „Protein“.
Auf dem Joghurt, dem Milchreis, sogar auf den Nudeln. Und dann
dieser Gedanke: Wenn Protein wirklich den Stoffwechsel ankurbelt
– ist das der ultimative Geheimtrick zum Abnehmen?
Eine aktuelle Meta-Analyse hat 52 Studien mit über 1.200
Teilnehmern ausgewertet, um genau das herauszufinden. Die
Ergebnisse sind überraschend – und für Deine Ernährungsstrategie
Gold wert.
In dieser Folge erfährst Du:
Warum der thermische Effekt von Protein in der Praxis massiv
überschätzt wird – und welche Zahlen wirklich dahinterstecken
Was eine proteinreiche Ernährung langfristig in Deinem Körper
verändert (und warum es nicht der Kalorienverbrauch ist)
Warum mein Klient Thomas mit 200 Gramm Protein am Tag
trotzdem zunahm – und was Du daraus lernen kannst
Die Protein-Anker-Methode und 5 weitere Quick Wins für Deinen
Alltag
Wann mehr Protein wirklich nötig ist – und wann es nichts
bringt
Wenn Du eine einzige Sache aus dieser Folge mitnimmst, dann
diese: Protein ist beim Abnehmen Dein bester Freund – aber aus
einem gänzlich anderen Grund, als Du bisher dachtest. Und Du
erfährst, welcher das ist.
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Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du
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Erwähnte Ressourcen und mehr zum Thema:
Folge 490: Darmprobleme: Liegt’s am Eiweiß? — mit Dr. med.
Elke Mantwill
Folge 543: Die Protein-Lüge: Warum offizielle Empfehlungen
Dich schwach halten
Kalorienrechner auf marathonfitness.de
Marks Proteinpulver-Empfehlungen
Literatur:
Guarneiri LL, et al. (2024). Effects of Varying Protein Amounts
and Types on Diet-Induced Thermogenesis: A Systematic Review and
Meta-Analysis. Advances in Nutrition, 15(12), 100332.Morton
RW, et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and
meta-regression of the effect of protein supplementation on
resistance training-induced gains in muscle mass and strength in
healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 52(6),
376–384.Helms ER, et al. (2014). A systematic review of dietary
protein during caloric restriction in resistance trained lean
athletes: a case for higher intakes. International Journal of
Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 24(2), 127–138.Wycherley
TP, et al. (2012). Effects of energy-restricted high-protein,
low-fat compared with standard-protein, low-fat diets: a
meta-analysis of randomized controlled trials. American
Journal of Clinical Nutrition, 96(6), 1281–1298.Moon J, Koh G.
(2020). Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein
Diet-Induced Weight Loss. Journal of Obesity & Metabolic
Syndrome, 29(3), 166–173.Pesta DH, Samuel VT. (2014). A
high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible
caveats. Nutrition & Metabolism, 11(1), 53.Quatela A, et
al. (2016). The Energy Content and Composition of Meals Consumed
after an Overnight Fast and Their Effects on Diet Induced
Thermogenesis: A Systematic Review, Meta-Analyses and
Meta-Regressions. Nutrients, 8(11), 670.Westerterp KR. (2004).
Diet induced thermogenesis. Nutrition & Metabolism, 1(1),
5.Layman DK, et al. (2009). A moderate-protein diet produces
sustained weight loss and long-term changes in body composition and
blood lipids in obese adults. Journal of Nutrition, 139(3),
514–521.
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