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Das Immunsystem-Paradox: Warum ambitionierte Sportler häufiger krank werden und was wirklich hilft – mit Dr. Elke Mantwill (#562)

Das Immunsystem-Paradox: Warum ambitionierte Sportler häufiger krank werden und was wirklich hilft – mit Dr. Elke Mantwill (#562)

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit vor 8 Monaten
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Warum werden ausgerechnet die Menschen häufiger krank, die am
meisten für ihre Gesundheit tun? Das Immunsystem-Paradox: Zu
wenig Sport schwächt die Abwehr – aber zu viel Sport auch.

Dr. med. Elke Mantwill ist Fachärztin für
Allgemeinmedizin, Sportmedizin und Ernährungsmedizin,
Diplom-Sportwissenschaftlerin – und selbst mehrfache
Ironman-Finisherin. Sie kennt das Dilemma aus beiden
Perspektiven: Als Ärztin behandelt sie täglich ambitionierte
Sportler, die nicht verstehen, warum sie ständig erkältet sind.
Und als Athletin hat sie am eigenen Leib erlebt, was passiert,
wenn man die Grenzen seines Körpers testet.

Du erfährst:

Warum Dein Immunsystem nach intensivem Training ein „Open
Window“ öffnet – und was Du dagegen tun kannst

Um welche Nährstoffe Deine Muskeln und Dein Immunsystem
gleichzeitig kämpfen (und wie Du den Konflikt löst)

Die „Number Needed to Treat“: Warum Bewegung 500× effektiver
ist als Medikamente

Warum 70 % Deines Immunsystems im Darm sitzen – und was
Ibuprofen damit anrichtet

Elkes Top-3-Sofortmaßnahmen für alle, die häufiger erkältet
sind als früher

Wie Du ambitioniert trainieren kannst, ohne Deine Gesundheit
zu opfern

Viel Spaß beim Zuhören!

____________

*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser
Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du
hier.

____________

Alle Shownotes zur Folge auf marathonfitness.de.

Zeitmarken

[05:20] Begrüßung: Training heute Morgen

[05:28] Elkes eigene Erfahrung: Wann der Körper „Stopp“ sagt

[08:33] Die häufigsten Gründe für Praxisbesuche

[11:23] Das Paradox: Warum zu viel UND zu wenig Sport krank
macht

[14:56] Woran erkenne ich, ob mein Training zu intensiv ist?

[18:48] HRV und Schlaftracker: Was sie wirklich aussagen

[20:32] Bewegungsmangel: Die unterschätzte Todesursache

[22:51] Der Energiekonflikt: Gehirn, Immunsystem, Muskeln

[28:04] Metapher: Der Körper als Unternehmen mit begrenztem
Budget

[29:40] Welche Mikronährstoffe beim Sport am schnellsten
verloren gehen

[34:25] Was Mikronährstoffmangel mit dem Immunsystem macht

[36:15] Fallstudie: Die 55-jährige Managerin

[43:41] Das Open Window: Was nach dem Training passiert

[46:10] Die Post-Workout-Immunsystem-Routine

[46:55] Myokine: Wenn Muskeln mit dem Immunsystem
kommunizieren

[48:00] Stress addiert sich: Job + Training = ?

[52:15] Der Darm: 70 % des Immunsystems sitzen hier

[53:36] Was Elke im Mikrobiom von Sportlern findet

[54:43] Leaky Gut: Pseudowissenschaft oder echtes Problem?

[58:34] Warum Ibuprofen oft kontraproduktiv ist

[01:00:56] Parasiten: Das Tabuthema

[01:04:46] Top 3 Sofortmaßnahmen bei Infektanfälligkeit

[01:08:13] Training anpassen: Weniger Intensität oder besser
periodisieren?

[01:09:45] Perfektionismus: Das eigentliche Problem?

[01:15:10] Elkes großes Ziel: Ironman Roth

[01:17:59] Hausmittel: Ingwer, Knoblauch, Manuka-Honig

[01:19:06] Grenzfall: Leicht erkältet trainieren?

[01:20:26] Nach Erkrankung: Wie lange warten?

[01:21:35] Was sich in 25 Jahren verändert hat

[01:22:33] Elkes Bücher

[01:23:16] Die Smartphone-Nachricht

Marks Hörbücher, selbst
eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.

Shownotes und Übersicht aller Folgen.

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