podcast.de
Anmeldung
Anmeldung Registrierung
Auto Hell Dunkel
Erweiterte Suche
  1. Startseite
  2. Podcasts
  3. Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit Podcast
  4. Hocken, Hängen, Hirn schützen – 2 Challenges, die Dein Training verändern (#566)
Hocken, Hängen, Hirn schützen – 2 Challenges, die Dein Training verändern (#566)

Hocken, Hängen, Hirn schützen – 2 Challenges, die Dein Training verändern (#566)

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit vor 7 Monaten
Zu Sammlung hinzufügen

Du hast noch keine Sammlungen.
Herunterladen (rechte Maustaste) Teilen Fundstellen Kommentare
0:00
25:36
Bewegungskomplexität – noch nie gehört? Dann wird es Zeit. Denn
wie komplex Du Dich bewegst, entscheidet darüber, wie gut Dein
Gehirn altert. Und die meisten Trainingspläne ignorieren das
komplett.

Am Ende dieser Folge weißt Du, warum vielfältige, kognitiv
fordernde Bewegung Dein Gehirn besser schützt als jedes
Standardprogramm – und was eine Langzeitstudie mit über 8.600
Menschen über den Zusammenhang von Sportwahl und Lebenserwartung
herausgefunden hat.

Außerdem: Warum chronische Anspannung Dich blind für die
Warnsignale Deines Körpers macht. Bock auf eine kleine Challenge?
Dann erfährst Du, wie Du Deinen Körper in wenigen Minuten am Tag
sofort fühlbar resilienter bekommst – in 30 Tagen oder
weniger.

____________

*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser
Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du
hier.

____________

Vertiefende Inhalte

Folge 551: Das Weber-Fechner-Gesetz

Squat Challenge – 10 Min. Hocken/Tag × 30 Tage

Tiefe Hocke, "Stoppuhr" läuft nur im Hocken

Über den Tag verteilen (z.B. 10×1 Min.)

Anfangs festhalten erlaubt, Fersen dürfen abheben

Einstieg: 2–3 Min./Tag, langsam steigern

Ziehen okay – Schmerz nicht

Hanging Challenge – 7 Min. Hängen/Tag × 30 Tage

An Stange hängen, über den Tag verteilen

Wer nicht frei hängen kann: Füße am Boden lassen

Progression: Mit Fußstütze Frei passiv Aktiv Einarmig

Nicht direkt nach dem Aufstehen

Bei Schulterproblemen vorsichtig starten

Literatur:

Schnohr P et al. (2018). Various Leisure-Time Physical
Activities Associated With Widely Divergent Life Expectancies: The
Copenhagen City Heart Study. Mayo Clin Proc 93(12):1775-85.Rehfeld
K et al. (2017). Dancing or Fitness Sport? The Effects of Two
Training Programs on Hippocampal Plasticity and Balance Abilities
in Healthy Seniors. Front Hum Neurosci 11:305.Rehfeld K et al.
(2018). Dance training is superior to repetitive physical exercise
in inducing brain plasticity in the elderly. PLoS ONE
13(7):e0196636. NEUVerghese J et al. (2003). Leisure activities
and the risk of dementia in the elderly. N Engl J Med
348:2508-16.Proske U, Gandevia SC (2012). The proprioceptive
senses. Physiol Rev 92(4):1651-97.Schiftan GS et al. (2015). The
effectiveness of proprioceptive training in preventing ankle
sprains. J Sci Med Sport 18(3):238-44.Raichlen DA et al. (2020).
Sitting, squatting, and the evolutionary biology of human
inactivity. PNAS 117(13):7115-21.Rojas-Jaramillo A et al. (2024).
Impact of the deep squat on articular knee joint structures. Front
Sports Act Living.Hartmann H et al. (2013). Analysis of the load on
the knee joint and vertebral column with changes in squatting
depth. Sports Med 43(10):993-1008.Sikirov D (2003). Comparison of
straining during defecation in three positions. Dig Dis Sci
48(7):1201-5.Leong DP et al. (2015). Prognostic value of grip
strength: findings from the PURE study. Lancet
386(9990):266-73.García-Hermoso A et al. (2018). Muscular Strength
as a Predictor of All-Cause Mortality. Arch Phys Med Rehabil
99(10):2100-13.

Marks Hörbücher, selbst
eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.

Shownotes und Übersicht aller Folgen.

Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.

Entdecke Marks Bücher.

Folge Mark auf Instagram und Strava.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Weitere Episoden

Die Fettverbrennungs-Falle: Wie viele Kohlenhydrate Du zum Abnehmen brauchst (#593)

Die Fettverbrennungs-Falle: Wie viele Kohlenhydrate Du zum Abnehmen brauchst (#593)

41 Minuten
vor 4 Tagen
Gleiches Essen, nur einer wird dick – Dr. Tim Hollstein über Sparer, Verschwender und wie Du die Seite wechselst (#592)

Gleiches Essen, nur einer wird dick – Dr. Tim Hollstein über Sparer, Verschwender und wie Du die Seite wechselst (#592)

1 Stunde 26 Minuten
vor 1 Woche
Dein Drama-Queen-Gehirn: Warum es Dich nach jedem Rückschlag anlügt (#591)

Dein Drama-Queen-Gehirn: Warum es Dich nach jedem Rückschlag anlügt (#591)

29 Minuten
vor 2 Wochen
Kollagen: Hält die 10-Gramm-Regel für straffere Haut? Jemand hat nachgerechnet (#590)

Kollagen: Hält die 10-Gramm-Regel für straffere Haut? Jemand hat nachgerechnet (#590)

36 Minuten
vor 3 Wochen
Dr. Moritz Binder – 20 Klimmzüge und trotzdem Bluthochdruck-Kandidat: Was fitte Menschen übersehen (#589)

Dr. Moritz Binder – 20 Klimmzüge und trotzdem Bluthochdruck-Kandidat: Was fitte Menschen übersehen (#589)

1 Stunde 34 Minuten
vor 1 Monat
Alle Episoden anzeigen
In Podcasts werben
Schalte jetzt Werbung in Podcasts.
Episode melden

„Hocken, Hängen, Hirn schützen – 2 Challenges, die Dein Training verändern (#566)“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

Abonnenten

Teilen

Mein Archiv

Deine Privatkopie der Folgen, die du nicht verlieren willst.

Podcast-Folgen verschwinden. Feeds werden auf die letzten Episoden gekürzt, Hoster räumen alte Dateien ab, Formate wechseln den Anbieter und lassen ihr Archiv zurück. Mit „Mein Archiv“ sichert podcast.de die Folgen deiner Podcasts für dich — angefangen bei den ältesten, denn die sind zuerst weg.

  • Deine gesicherten Folgen bleiben hörbar, auch wenn das Original offline geht.
  • Auch Folgen, die im heutigen Feed gar nicht mehr stehen — podcast.de kennt sie noch.
  • Herunterladen bleibt möglich, solange die Folge beim Podcaster liegt. Der zählt seine Abrufe wie bisher.
Startet bald

Sei beim Start von Mein Archiv dabei

Mein Archiv ist fast fertig. Trag dich ein, dann bekommst du eine E-Mail, sobald es losgeht – und bist von Anfang an dabei. Wir schreiben dir nur zum Start, keine Werbung, keine Weitergabe deiner Daten.

Du bekommst zuerst eine Bestätigungsmail. Abmelden geht jederzeit. Datenschutz