Die fünf langweiligsten Ernährungstipps der Welt machen 95 %
Deiner Ergebnisse aus. Und fast jeder übersieht sie – so wie den
Gorilla, der in einem verblüffenden Experiment mitten durchs Bild
läuft und sich auf die Brust trommelt.
Wenn Du dieses Jahr nur eine Folge über Ernährung hörst, dann
bitte diese. Du erfährst, welche fünf Ernährungsgewohnheiten Dir
einen „unfairen“ Fitnessvorteil verschaffen – und wie Du sie
entspannt in 10 Wochen umsetzt. Ohne dabei auf das zu verzichten,
was Du liebst.
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Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du
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Erwähnt in dieser Folge
Das Gorilla-Experiment (Video): „Selective Attention Test“
von Daniel Simons
Zum Vertiefen – frühere Folge #563
„Hydration“: Trinkmenge, Elektrolyte, salzige Schwitzer,
die 150-Prozent-Regel (Apple Podcasts, Spotify, Webplayer)
Ernährungs-Apps zum Protein-Tracking: YAZIO Pro (nutze ich
selbst), MyFitnessPal
Buch
Looking Good Naked – Die Gesamtausgabe (Mark Maslow) –
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nutze: Elektrolyt-in-form von FormMed
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Literatur:
Simons DJ, Chabris CF (1999). Gorillas in our midst: sustained
inattentional blindness for dynamic events. Perception, 28(9),
1059–1074.Cheuvront SN et al. (2010). Mechanisms of aerobic
performance impairment with heat stress and dehydration. J Appl
Physiol, 109(6), 1989–1995.Judelson DA et al. (2007). Hydration and
muscular performance: does fluid balance affect strength, power and
high-intensity endurance? Sports Med, 37(10), 907–921.Morton RW et
al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression
of the effect of protein supplementation on resistance
training-induced gains in muscle mass and strength in healthy
adults. Br J Sports Med, 52(6), 376–384.Moore DR et al. (2015).
Protein ingestion to stimulate myofibrillar protein synthesis
requires greater relative protein intakes in healthy older versus
younger men. J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 70(1), 57–62.Kreider RB
et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position
stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise,
sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr, 14, 18.Mensink GBM et
al. (2013). Obst- und Gemüsekonsum in Deutschland. Ergebnisse der
Studie zur Gesundheit Erwachsener in Deutschland (DEGS1).
Bundesgesundheitsbl Gesundheitsforsch Gesundheitsschutz, 56(5/6),
779–785.
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