Mit 34 ließ ich meinen Testosteronwert messen – mein damals
69-jähriger Vater gleich mit. Sein Ergebnis: dreimal so hoch wie
meins. Ich: 16 Jahre Krafttraining, 17 Marathons. Er: Rentner
ohne Leistungssport. Acht Wochen später hatte sich mein Wert fast
versechsfacht – ohne Medikamente, ohne Wundermittel. Der Hebel,
den ich jahrelang ignoriert hatte: Schlaf. Gemerkt habe ich davon
lange nichts – mein „Passt schon“ war ein mieser Ratgeber.
In der neuen Folge erfährst Du die ganze Geschichte. Ungeschönt,
und inklusive der Einordnung, warum mein Fall kein Naturgesetz
ist. Du bekommst außerdem sechs Fragen an die Hand, mit denen Du
Deinen Schlaf innerhalb von 14 Tagen verbesserst, ohne dass Du
Geräte oder sonstigen Hokuspokus anschaffen musst.
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Dr. Peter Spork, Wissenschaftsjournalist und
Systembiologe, war bereits mehrfach zu Gast, zuletzt in Folge
466: Die Wissenschaft vom Schlaf
Niels Schulz-Ruhtenberg, medizinischer Beirat,
ebenfalls Stammgast, zuletzt in Folge 502: Ratgeber
Nahrungsergänzung
WISSENSCHAFTLICHE QUELLEN (Auszug – vollständige
Liste als PDF)
Watson, N.F. et al. (2015). Recommended amount of sleep for a
healthy adult. Sleep, 38(6), 843–844.Van Dongen, H.P.A. et al.
(2003). The cumulative cost of additional wakefulness. Sleep,
26(2), 117–126.Leproult, R. & Van Cauter, E. (2011). Effect of
1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy
men. JAMA, 305(21), 2173–2174.Lamon, S. et al. (2021). The effect
of acute sleep deprivation on skeletal muscle protein
synthesis and the hormonal environment. Physiological Reports,
9(1), e14660.Al Khatib, H.K. et al. (2017). The effects of partial
sleep deprivation on energy balance. European Journal of
Clinical Nutrition, 71(5), 614–624.Mah, C.D. et al. (2011). The
effects of sleep extension on the athletic performance of
collegiate basketball players. Sleep, 34(7), 943–950.Borbély, A.A.
et al. (2016). The two-process model of sleep regulation: a
reappraisal. Journal of Sleep Research, 25(2), 131–143.Windred,
D.P. et al. (2024). Sleep regularity is a stronger predictor
of mortality risk than sleep duration. Sleep, 47(1),
zsad253.Gardiner, C. et al. (2024). The effect of alcohol on
subsequent sleep in healthy adults. Sleep Medicine Reviews,
80, 102030.Furukawa, Y. et al. (2024). Initial treatment choices
for long-term remission of chronic insomnia disorder in adults.
Psychiatry and Clinical Neurosciences, 78, 646–653.
Alle Quellen als PDF:
marathonfitness.de/582-literaturverzeichnis
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