Was, wenn der eigentliche Motor Deiner Bewegung nicht in Deinen
Beinen sitzt, sondern in Deinem Rücken? In dieser Best-of-Folge
nimmst Du das wenig bekannte Modell der Spinal Engine unter die
Lupe, das die Wirbelsäule in den Mittelpunkt von Gehen, Laufen
und fast jeder kraftvollen Bewegung stellt.
Du erfährst, warum Rotation im Rumpf über Deine Effizienz
entscheidet, wie ein Mensch ohne Beine in einem fast normalen
Gangmuster laufen kann und was das ganz praktisch für Deinen
Rücken, Deine Beweglichkeit und Dein Training bedeutet.
Mark ordnet das Modell ehrlich ein, zeigt seine Stärken und seine
Grenzen und gibt Dir ein paar einfache Übungen an die Hand, mit
denen Du Deine Körpermitte geschmeidiger und stärker machst.
Eine Folge, die Deinen Blick auf Bewegung verändert und Dir
zeigt, wie Du Dich mit wenigen Impulsen spürbar jünger bewegst.
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und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
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Die Shownotes zur Folge.
Erwähnte Podcasts, Personen und Bücher
Buchempfehlung: The Spinal Engine* von Serge
Gracovetsky
Folge 478 über Schmerz und Sportverletzungen mit Dr. Ralph
Kürschner
Folge 529 über Calisthenics mit Mark Lauren
Folge 211 über Faszien mit Dr. Robert Schleip
Folge 239 über Beweglichkeit mit Dr. Till Sukopp
Übungen für die Spinal Engine
(Beispiele):
Renegade Row
Einarmiges Schulterdrücken
Einbeiniges Kreuzheben
Einarmiges Kurzhantelrudern
Literatur:
Gracovetsky, S. (2007). The Spinal Engine.McGill, S.M. (2007).
Low Back Disorders: Evidence-Based Prevention and Rehabilitation.
Human Kinetics.Schleip, R. et al. (2020). Lehrbuch Faszien:
Grundlagen, Forschung, Behandlung. Elsevier.Myers, T.W. (2022).
Anatomy Trains: Myofasziale Leitbahnen für Manual- und
Bewegungstherapeuten (4. Aufl.). Elsevier.Huijing, P.A. (2009).
Epimuscular myofascial force transmission: A historical review and
implications for new research. Int J Ther Massage Bodywork, 2(4),
3–8.Santaguida, P.L. et al. (2008). Predictors of back pain in
healthy working adults: A systematic review. Occupational Medicine,
58(3), 180–192.
Marks Hörbücher, selbst
eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
Shownotes und Übersicht aller Folgen.
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