Ich habe „Born to Run“ gelesen und bin barfuß bis zum
Halbmarathon gelaufen. Es fühlte sich großartig an – bis mein
Mittelfußknochen brach. Ausgerechnet bei dem, wofür ich angeblich
geboren war.
In dieser Folge gehe ich der Frage nach, wofür Dein Körper
wirklich gebaut ist. Du erfährst, welche unscheinbare Fähigkeit
Dich zum Ausdauer-Champion des Tierreichs macht – und in welcher
zweiten Disziplin die Evolution ausdrücklich gegen Dich
gearbeitet hat. Genau die ist der Grund, warum Du überhaupt ins
Fitnessstudio gehst.
Dazu die Geschichte eines Klienten: Radsportler,
Trainingsumfänge, bei denen Du schon vom Zuhören müde wirst – und
trotzdem ein Bauch, der einfach nicht weichen wollte. Was wir
geändert haben, war das Gegenteil von dem, was er erwartet hatte.
Und wir nehmen die beliebtesten „Die Evolution sagt“-Argumente
auseinander: Paleo, Carnivore, Barfußlaufen. Was davon
wissenschaftlich ist – und was schlicht romantischer
Quatsch.
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Erwähnte Bücher und Dokus
Christopher McDougall – „Born to Run“. Auch als Hörbuch.
Mark Maslow – „Looking Good Naked. Die Gesamtausgabe“. Auch
als Hörbuch.
Mark Maslow – „Dranbleiben!“. Auch als Hörbuch.
In englischer Sprache:
BBC-Doku „The Life of Mammals“ mit David Attenborough –
enthält die Hetzjagd-Szene mit dem San-Jäger Karoha Langwane
(gefilmt 2001 in der Kalahari, in Zusammenarbeit mit Louis
Liebenberg)
Richard Wrangham – „Catching Fire“. Das Buch zur
Kochhypothese. Auch als Hörbuch.
Marlene Zuk – „Paleofantasy“.
Weitere Ressourcen
Das Elektrolytpulver, das ich nutze [Link]
Meine Basis-Empfehlungen [Link]
Folge 563 – Hydration: das Wie
Folge 573 – Hydration: das Warum
Wissenschaftliche Quellen
Bramble, D.M. & Lieberman, D.E. (2004): Endurance running
and the evolution of Homo. Nature, 432(7015), 345–352.Lieberman,
D.E. et al. (2006): The human gluteus maximus and its role in
running. J Exp Biol, 209(11), 2143–2155.Liebenberg, L. (2006):
Persistence hunting by modern hunter-gatherers. Curr Anthropol,
47(6), 1017–1026.Morin, E. & Winterhalder, B. (2024):
Ethnography and ethnohistory support the efficiency of hunting
through endurance running in humans. Nat Hum Behav, 8(6),
1065–1075.Morton, R.W. et al. (2018): A systematic review,
meta-analysis and meta-regression of the effect of protein
supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass
and strength in healthy adults. Br J Sports Med, 52(6),
376–384.Aiello, L.C. & Wheeler, P. (1995): The expensive-tissue
hypothesis: The brain and the digestive system in human and primate
evolution. Curr Anthropol, 36(2), 199–221.Navarrete, A., van
Schaik, C.P. & Isler, K. (2011): Energetics and the evolution
of human brain size. Nature, 480(7375), 91–93.Pontzer, H. et al.
(2012): Hunter-gatherer energetics and human obesity. PLoS One,
7(7), e40503.Pontzer, H. et al. (2016): Constrained total energy
expenditure and metabolic adaptation to physical activity in adult
humans. Curr Biol, 26(3), 410–417.Bellicha, A. et al. (2021):
Effect of exercise training on weight loss, body composition
changes, and weight maintenance in adults with overweight or
obesity: An overview of 12 systematic reviews and 149 studies. Obes
Rev, 22(S4), e13256.Lieberman, D.E. et al. (2010): Foot strike
patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod
runners. Nature, 463(7280), 531–535.Daoud, A.I. et al. (2012): Foot
strike and injury rates in endurance runners: A retrospective
study. Med Sci Sports Exerc, 44(7), 1325–1334.McMurry, M.P. et al.
(1991): Changes in lipid and lipoprotein levels and body weight in
Tarahumara Indians after consumption of an affluent diet. N Engl J
Med, 325(24), 1704–1708.
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