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  4. Kardio killt Deine Muskeln nicht: Was auf Zellebene wirklich passiert (#585)
Sonntagmorgen, Startlinie Hamburg-Marathon – und ich stehe da mit
verkaterten Beinen, weil ich am Vortag schwere Beinpresse
trainiert hatte. Damals dachte ich: Kraft und Ausdauer beißen
sich. Ich lag falsch. Aber anders, als Du vermutlich denkst.

Ein Forscherteam hat genau diese Frage auf Zellebene untersucht:
Gibt es eine physikalische Grenze dafür, wie groß und wie
ausdauernd eine einzelne Muskelfaser gleichzeitig sein kann?
Kurze Antwort: ja. Lange Antwort: Diese Grenze liegt bei den
allermeisten von uns so weit über unserem Kopf, dass wir eine
Leiter bräuchten, um sie zu sehen.

In dieser Folge erfährst Du:

Warum ein Kraftsportler nicht deshalb schlecht im Marathon
ist, weil er Eisen bewegt – sondern weil er nicht läuft

Was das Orangen-Modell über Deine Muskelfasern zeigt, und
warum da noch ordentlich Luft nach oben ist

Fragen statt Regeln: Ziel, Timing, Intensität, Treibstoff –
und die eine Größe, an der fast alle Hybrid-Pläne scheitern

Wie ich beim Hamburg-Marathon von 3:50 auf 3:12 gekommen bin,
und was 37 Sekunden damit zu tun haben

Dazu ein paar ehrliche Einblicke: mein Testosteronwert unter dem
meines damals knapp 70-jährigen Vaters, und eine Übungswoche als
Reserveoffizier, in der ich kein einziges Mal laufen war. Und
warum genau das die richtige Entscheidung war.

____________

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Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du
hier.

 In eigener Sache: Mein Buch Looking
Good Naked: Die Gesamtausgabe gibt’s jetzt endlich auch als
Hörbuch – eingelesen von meiner Wenigkeit. Du findest es
z.B. bei Audible / Amazon oder Apple Books.

____________

Erwähnte Folgen:

FMM 324 – Hybrid-Training: So gelingt die Symbiose aus
Muskelaufbau und Marathonlauf (mit Dr. Frank-Holger Acker)

FMM 543 – Die Protein-Lüge: Warum offizielle Empfehlungen
Dich schwach halten

FMM 582 – Schlaf (Testosteron-Weckruf)

FMM 307 – Herzfrequenzvariabilität

FMM 534 – Fauja Singh: Die eindrucksvollste
Fitness-Geschichte, die Du je gehört hast

Wissenschaftliche Quellen:

Degens H et al. (2025). Diffusion and physical constraints
limit oxidative capacity, capillary supply and size of muscle
fibres in mice and humans. Exp Physiol 111:212–225.Degens H,
Hendrickse P (2025). Unlimited adaptations of muscle fibres to
exercise; are you kidding me? Exp Physiol.Schumann M et al. (2022).
Compatibility of concurrent aerobic and strength training for
skeletal muscle size and function: An updated systematic review and
meta-analysis. Sports Med.Huiberts RO et al. (2024). Concurrent
strength and endurance training: A systematic review and
meta-analysis on the impact of sex and training status. Sports
Med.Wilson JM et al. (2012). Concurrent training: A meta-analysis
examining interference of aerobic and resistance exercises. J
Strength Cond Res 26(8):2293–2307.Volpi E, Nazemi R, Fujita S
(2004). Muscle tissue changes with aging. Curr Opin Clin Nutr Metab
Care 7(4):405–410.

Marks Hörbücher, selbst
eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.

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