Warum Grenzen setzen so schwer ist – Wenn Nein sagen Schuldgefühle
auslöst Nein sagen lernen, ohne sich schuldig zu fühlen: Warum
Verlustangst, alte Verhaltensmuster und unser Nervensystem dabei
eine Rolle spielen können. Kennst du das? Du möchtest eigentlich
Nein sagen. Doch stattdessen sagst du Ja. Du übernimmst Aufgaben,
obwohl du längst erschöpft bist. Du stellst deine eigenen
Bedürfnisse hinten an, möchtest niemanden enttäuschen und erklärst
dich immer wieder – obwohl du dich eigentlich gar nicht
rechtfertigen müsstest. Und wenn du es doch einmal schaffst, eine
Grenze zu setzen, meldet sich plötzlich dieses unangenehme Gefühl:
Schuld. Aber warum fällt es uns so schwer, gesunde Grenzen zu
setzen? Warum haben wir Angst davor, andere Menschen zu
enttäuschen, zurückgewiesen zu werden oder Konflikte auszulösen?
Und warum kann sich ein einfaches Nein manchmal sogar bedrohlich
anfühlen? ️ In dieser Folge von UNFREEZ – der Podcast für
Traumapädagogik schauen wir genauer hin. Wir sprechen darüber: -
Nervensystem und Grenzen: Warum unser Körper auf ein Nein mit
Stress, Anspannung oder Angst reagieren kann. - ️ People Pleasing:
Weshalb wir versuchen, es allen recht zu machen und dabei unsere
eigenen Bedürfnisse übergehen. - Kindheit und Bindungsmuster: Wie
frühe Beziehungserfahrungen beeinflussen können, ob wir uns trauen,
Grenzen zu setzen. - Schuldgefühle und Verlustangst: Warum sich
Selbstfürsorge manchmal wie Egoismus anfühlt. - Trauma und alte
Schutzstrategien: Weshalb Anpassung und Konfliktvermeidung früher
sinnvoll gewesen sein können. - Nein sagen lernen: Wie wir Schritt
für Schritt gesunde Grenzen entwickeln können, ohne gegen uns
selbst kämpfen zu müssen. Grenzen setzen bedeutet nicht, andere
Menschen zurückzuweisen. Es bedeutet, die eigenen Bedürfnisse ernst
zu nehmen. Gerade Menschen mit belastenden Beziehungserfahrungen
haben möglicherweise gelernt, dass Anpassung Sicherheit schafft.
Dann ist es verständlich, wenn Abgrenzung zunächst Unsicherheit
auslöst. Doch wir dürfen lernen, dass unsere Bedürfnisse genauso
wichtig sind wie die anderer Menschen. Deine UNFREEZ-Action für
heute Frage dich: „Wo sage ich Ja, obwohl ich eigentlich Nein
meine?“ Vielleicht musst du nicht sofort etwas verändern.
Vielleicht beginnt dein nächster Schritt damit, deine eigene Grenze
überhaupt wahrzunehmen. Denn ein Nein zu anderen kann manchmal ein
Ja zu dir selbst sein. Über UNFREEZ UNFREEZ – der Podcast für
Traumapädagogik Mit Dorothee Bertok, Traumapädagogin,
traumazentrierter Fachberaterin und psychologischer Beraterin. Hier
sprechen wir über Trauma, Nervensystem, Selbstregulation, Bindung,
psychologische Zusammenhänge und persönliche Entwicklung –
verständlich, alltagsnah und traumasensibel. Wenn dir diese Folge
gefällt, abonniere UNFREEZ und teile sie mit einem Menschen, dem
das Grenzen setzen ebenfalls schwerfällt. Weitere Informationen,
Beratung und Seminare: www.traumawelt.com
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