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Fit durch den Winter: So trainierst du jetzt richtig | Laufen mit Leni

Fit durch den Winter: So trainierst du jetzt richtig | Laufen mit Leni

Laufen mit Leni vor 2 Tagen

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Der Herbst ist da, die Wettkampfsaison vorbei – und jetzt? In
dieser Folge zeigt dir Leni, wie du die unspezifischen Monate bis
Januar nutzt, um im Frühjahr gesund und stärker an der Startlinie
zu stehen.

Werbung: Diese Woche möchte ich dir das Omega-3 Öl von Norsan
empfehlen! norsan.de Ich verwende das Öl schon seit 10 Jahren
täglich.

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Zuerst geht es um die Saisonpause: warum ein bis zwei Wochen ohne
Laufen nicht nur deinem Körper, sondern auch deinem Kopf guttun,
was das Superkompensationsmodell damit zu tun hat und weshalb
Vermissen sogar etwas Schönes sein kann. Danach baut Leni dein
Wintertraining in drei Blöcken auf:

– Cardio: Grundlagen in Zone 2,
Alternativtraining wie Schwimmen, Rad oder Stairmaster,
Bergläufe, Fahrtenspiel, gesteigerter Dauerlauf und
Steigerungsläufe

– Kraft, Stabilität und Mobilität: warum
schweres Krafttraining deine Laufökonomie verbessert (inkl.
aktueller Meta-Analyse) und wie du deine persönlichen Baustellen
angehst

– Ergänzungstraining: Plyometrie,
Treppentraining und Lauf-ABC

In der Übung der Woche gibt’s den Einstieg ins plyometrische
Training, und zum Schluss nimmt dich Leni mit in die Küche: ihr
Immun-Booster-Drink mit Orange, Zitrone, Ingwer und Kurkuma, den
die ganze Familie im Winter trinkt.

Hier geht's zum Plyo-Workout: mittrainieren

Rezept für den Immun Booster:

•⁠ ⁠1,5-2 Kilogramm Orangen oder 1 l Orangensaft

•⁠ ⁠⁠ drei Zitronen Bio

•⁠ ⁠⁠ circa 200-300 g Ingwer

•⁠ ⁠⁠ circa 100 g Kurkuma

Ingwer und Kurkuma waschen und grob schälen . Zitronen und
Orangen auspressen, bei Bioqualität die Schale etwas abreiben und
mit verwenden.

Das ganze in einen Hochleistung Mixer geben, richtig feinmixen.
In Flaschen abfüllen und im Kühlschrank aufbewahren.

Eine Portion zu je circa 20 ml jeden Tag mit einem Teelöffel
Omega drei Öl und frischem Pfeffer genießen.

Leni Runner Laufcoach

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