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Zwei Wochen infektfrei: Was die Berlin-Marathon-Ärztin allen Läufern rät | Laufen mit Leni Folge 2

Zwei Wochen infektfrei: Was die Berlin-Marathon-Ärztin allen Läufern rät | Laufen mit Leni Folge 2

Laufen mit Leni vor 1 Woche

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Über 50.000 Läuferinnen und Läufer, ein sonniger Marathonsonntag
und kein einziger Herzstillstand: Dr. Sandra Pfaffenbach, eine
der drei ärztlichen Leiterinnen des BMW Berlin-Marathons, zieht
mit mir am Tag danach Bilanz. Aufgenommen direkt in Berlin.

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Training und den Wettkampf geht: Powerbar! Mit dem Code: “PBLENI”
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Sandra erzählt, wie ihr Team Überhitzung mit Eisbädern und
Kühlhandtüchern behandelt und warum ausgerechnet die
ambitionierten Altersklassenläufer im Ziel die meiste Arbeit
machen. Wir sprechen über Magenprobleme durch ungetestete Gels,
über Carbonschuhe, die viele Läufer überfordern, und über eine
Regel, bei der sich einige von euch ertappt fühlen werden: Zwei
Wochen vor dem Marathon solltet ihr infektfrei sein.

Außerdem in dieser Folge:

– Mein 5-km-Lauf beim Berlin-Marathon und eine 13-Jährige, die 18
Minuten läuft

– HRV, Ruhepuls und Brustgurt: Welche Werte einen Infekt
ankündigen

– Wiedereinstieg nach Krankheit, Schritt für Schritt

– Der Sport-Checkup: Belastungs-EKG, Eisen, Vitamin D

– Marathon oder Halbmarathon: Was ist für die meisten gesünder?

– Wie lange ihr nach dem Marathon pausieren solltet

– Core-Training: Warum so viele Läufer im Ziel „sitzen“

– Eure Fueling-Strategie: Kohlenhydrate pro Stunde, Carboloading
und das Risiko, zu viel zu trinken

Das 20-Minuten-Core-Workout zum Mitmachen findet ihr auf meinem
YouTube-Kanal: 20min Core Basics zum Mitmachen

Werbung: Diese Folge wird unterstützt von:
Powerbar.

Folgt dem Podcast, lasst eine Bewertung da und schickt uns eure
Fragen an Sandra. Wir nehmen sie in die nächsten Folgen mit.

Instagram: @leni_runner

YouTube: @leni_runner