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Regeneration nach dem Marathon: Wie lange Pause ist richtig?

Regeneration nach dem Marathon: Wie lange Pause ist richtig?

Laufen mit Leni vor 6 Tagen

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55:41

Regeneration nach dem Marathon oder Halbmarathon wird von vielen
Läuferinnen und Läufern unterschätzt – dabei entscheidet sie
darüber, ob du gesund, fit und mit neuer Motivation wieder
durchstartest. In dieser Folge beantwortet Leni eure
Community-Fragen: Wie lange solltest du nach dem Rennen
pausieren, was isst du in den ersten Tagen, und warum ist
Auslaufen am Tag danach keine gute Idee?

Das erfährst du in dieser Folge:

– Was in den ersten Stunden nach dem Zieleinlauf zählt:
Kohlenhydrate, trockene Kleidung, Ruhe

– Der Open-Window-Effekt: Warum du nach dem Marathon so
infektanfällig bist und was dagegen hilft

– Eisbaden, Sauna oder warme Badewanne: Was wann sinnvoll ist
(mit Physio und Osteopath Tobi Hermannsdörfer)

– Auslaufen, Schwimmen oder Aqua-Jogging: Welche Bewegung in den
Tagen danach wirklich hilft

– Laufpause nach dem Marathon: Warum 14 bis 21 Tage die beste
Grundlage sind

– Ernährung in der Laufpause: Speicher auffüllen, ohne in eine
Gewichtsfalle zu geraten

– Wiedereinstieg ins Training und wann du wieder an den Start
gehen kannst

Außerdem: Lenis Geschichten vom Köln-Halbmarathon, warum
Magnesium während eines Rennens nach hinten losgehen kann, der
Tipp der Woche zur diagonalen Core-Stabilität und der
Ernährungstipp zu Kräutern und Gewürzen für dein Immunsystem.

Core-Workouts für Läufer auf YouTube:

Lenis YouTube Workout

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Kommentare oder schick sie per Sprachnachricht. Wenn dir die
Folge geholfen hat, freue ich mich über eine Bewertung und ein
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Hiert die im Podcast erwähnte Studie:

Peters EM, Goetzsche JM, Grobbelaar B, Noakes TD
(1993). Vitamin C supplementation reduces the incidence
of postrace symptoms of upper-respiratory-tract infection in
ultramarathon runners. Am J Clin Nutr 57(2):170–174.