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Die 8 Bausteine des gesunden Laufens – warum Kilometer allein nicht reichen | Laufen mit Leni

Die 8 Bausteine des gesunden Laufens – warum Kilometer allein nicht reichen | Laufen mit Leni

Laufen mit Leni vor 2 Wochen

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53:20

Laufen besteht aus mehr als Kilometern. In der ersten Folge von
„Laufen mit Leni" geht es um die acht Bausteine, die Laufen
langfristig gesund und stabil machen: Training, Kraft, Mobility,
Ernährung, Equipment, Schlaf, Mindset und Alltag.

Vorher erzähle ich, wie ich am Wochenende beim Kuckuckslauf gegen
meinen zehnjährigen Sohn verloren habe, was das mit dem
häufigsten Pacing-Fehler beim Marathon zu tun hat, und warum ich
als Trainerin denselben Fehler immer noch mache.

Was dich in dieser Folge erwartet: Wie ich als Profi jahrelang
ohne Krafttraining gelaufen bin und was ich heute anders machen
würde. Warum viele Läufer in Zone 2 viel zu schnell unterwegs
sind. Wie ich Deutsche Meisterin über 10.000 Meter wurde, im Jahr
darauf bei Kilometer sieben ausgestiegen bin, und was Druck mit
Leistung macht. Dazu ein Trainingstipp zur Beinachsenstabilität
mit dem Loop-Band und ein Ernährungstipp für die Regeneration
nach langen Einheiten im Herbst.

Kapitel:

00:00 Intro

01:26 Mein Lauferlebnis der Woche: Kuckuckslauf und Family
Challenge

06:45 Die 8 Bausteine des gesunden Laufens

10:01 Baustein 1: Training

15:08 Baustein 2: Stabilität und Kraft

21:01 Baustein 3: Mobility

24:04 Baustein 4: Ernährung

26:05 Baustein 5: Equipment und Laufschuhe

33:49 Baustein 6: Schlaf

38:27 Baustein 7: Mindset

41:49 Baustein 8: Alltag

43:41 Trainingstipp: Beinachsenstabilität mit dem Loop-Band

48:54 Ernährungstipp: Regeneration und Immunsystem

Die Übungen aus dem Trainingstipp zeige ich dir auf YouTube zum
Mitmachen!

Schreib mir in die Kommentare, welcher Baustein bei dir am
meisten Aufmerksamkeit braucht. Ich bin gespannt auf eure
Antworten - und Fragen!

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Leni Runner Laufcoach

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