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Mit Herz und Fuß - Leicht-, sinnig, schmerzfrei Podcast
#123 Halbmarathon in 10 Tagen? Vorbereitung für Körper, Kopf & Füße

#123 Halbmarathon in 10 Tagen? Vorbereitung für Körper, Kopf & Füße

Mit Herz und Fuß - Leicht-, sinnig, schmerzfrei vor 1 Woche

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41:32

Maria läuft ihren ersten Halbmarathon, und zwar diesen Sonntag.
Ihre längste Strecke bisher: 10 Kilometer. Ihre
Vorbereitungszeit: etwa zehn Tage. Wir nehmen am Mittwoch davor
auf, und ehrlich gesagt: So naiv werden wir nie wieder darüber
reden können.

Ralf fragt sie Schritt für Schritt aus: Was hat sie bedacht, was
nicht? Und er gibt ihr als Physiotherapeut ein paar Tipps mit auf
den Weg.

Darüber sprechen wir:

- Von „Ich will mal 10 Kilometer laufen“ zum Halbmarathon. Wie es
dazu kam

- Panik, Vorfreude und Neugier: Was im Kopf passiert, wenn
plötzlich ein Startdatum steht

- Warum Maria keinen Zeitplan will und sich einfach für jeden
Schritt feiert

- Die letzte Woche vor dem Lauf:** lockere Läufe statt
Überlastung, kein Muskelkater, keine großen Umstellungen

- Aufwärmen am Wettkampftag: locker einlaufen, ein paar
schnellere Intervalle

- Dehnen vs. Mobility: Was ist eigentlich der Unterschied? Und
welche Muskeln Ralf vor dem Laufen dehnen würde

- Was Maria für Regeneration und Ernährung macht, und die Frage:
Banane oder Gel?

- Mentale Vorbereitung: Musik erst ab Kilometer 8, die ersten 3
Kilometer im Gesprächstempo, ein Mantra und ein „inneres Team“
aus Shaolin-Mönch, Sergeant und Elfe

- Füße: Faszien sanft rollen, kleine Fußgelenke mobilisieren,
eingelaufene Schuhe und genug Platz im Schuh,
Kompressionsstrümpfe vorher einlaufen

- Und: Warum Belohnung schon vorher eingeplant werden darf

In der nächsten Folge erzählt Maria, wie es wirklich war.

Und du? Bereitest du dich gerade auf einen Lauf vor, oder auf
etwas ganz anderes, das du dir eigentlich nicht zutraust?
Schreib's uns:

Reinhören lohnt sich!

Tauche ein in die Welt von Mit Herz und Fuß, wo wir gemeinsam die
Pfade von Körper und Seele erkunden. Ob du nach Wohlbefinden
suchst oder die Geheimnisse der Füße entdecken möchtest, schnüre
deine Wanderschuhe – wir brechen auf.

Jeder Schritt ist eine Entdeckung, jeder Herzschlag ein Echo der
Natur.

Freu dich auf die nächste Folge und teile unsere Reise mit
anderen.

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Hinweis: Unsere Tipps ersetzen kein Training mit Coach oder
Trainer und keine ärztliche Beratung. Sprich deine Vorbereitung
im Zweifel mit Fachleuten ab