Startseite
Podcasts
Spice up your Lifespan Podcast
Folge 4: Bewegung & Longevity – Wie viel brauchen wir wirklich?

Folge 4: Bewegung & Longevity – Wie viel brauchen wir wirklich?

Spice up your Lifespan vor 4 Wochen

0:00

33:31

Wie viel Bewegung brauchen wir eigentlich wirklich für ein langes
und gesundes Leben – und müssen es tatsächlich jeden Tag 10.000
Schritte sein?

In dieser Folge unserer 5
Longevity-Säulen sprechen wir darüber, welche Rolle
Bewegung für gesundes Altern spielt und vor allem darüber, was
unser Körper können sollte, damit wir auch mit 70, 80 oder 90
noch stark, fit und selbstständig durchs Leben gehen können.

Es geht um Krafttraining und Ausdauer, Schritte und
Alltagsbewegung, VO₂max und Muskelkraft – aber auch um die Frage,
ob Sport irgendwann zu viel werden kann und warum Regeneration
genauso zum Training gehört wie die Belastung selbst.

Wir sprechen darüber, warum Muskeln gerade für Frauen mit
zunehmendem Alter so wichtig werden, was Bewegung mit
Knochengesundheit, Stoffwechsel, Blutzucker und unserem Gehirn zu
tun hat und was eigentlich passiert, wenn wir uns über Jahre zu
wenig bewegen – selbst wenn wir normalgewichtig sind.

Außerdem geht es ganz praktisch darum, wie wir Bewegung
langfristig in unseren Alltag bekommen, warum kleine Routinen
dabei so wirkungsvoll sein können und ob man auch mit 40 oder 50
noch richtig fit werden kann, wenn man vorher kaum Sport gemacht
hat.

Unser Gedanke zum Mitnehmen aus dieser
Folge:

Versucht nicht, ab morgen euer komplettes Leben umzukrempeln.

Sucht euch eine Sache, die ihr sowieso jeden Tag
macht, und hängt eine kleine Bewegung direkt daran.

Zähneputzen 10 Kniebeugen

Kaffee oder Matcha machen 20 Wadenheber

Telefonieren dabei gehen

Lieblingsserie 5 Minuten Mobility

Das nennt man Habit Stacking: Eine neue
Gewohnheit wird direkt mit einer bereits bestehenden Gewohnheit
verknüpft. Die bestehende Routine wird damit zum Auslöser für die
neue.

Und wenn ihr euch ein konkretes Ziel setzen wollt, hilft die
SMART-Regel:

Spezifisch – Was genau möchte ich
machen?

Messbar – Woran erkenne ich, dass ich es
geschafft habe?

Attraktiv – Warum möchte ich es
wirklich?

Realistisch – Passt es tatsächlich in
mein Leben?

Terminiert – Bis wann bzw. wie oft möchte
ich es machen?

Also nicht: „Ich will mich mehr bewegen.“

Sondern zum Beispiel:

„Ich gehe die nächsten vier Wochen dreimal pro Woche
für 30 Minuten spazieren.“

Wer seine eigene Fitness einmal genauer bestimmen lassen möchte:

Sportmedizinischer Check-up in der
Charité Berlin: https://sportmedizin.charite.de/

🫁 VO₂max-/Leistungsdiagnostik im Zentrum
für Sportmedizin Münster: https://www.zfs-muenster.de/

Unsere Produktempfehlungen aus dieser Folge:

Die 1%-Methode – James
Clear

Unsere Instagram-Accounts:

Lisa: @doc.lisa.longevity

Chrissi: @longevity.chrissi