Kennst du den Moment, in dem du längst im Bett liegst und dein
Kopf die E-Mail von heute und das Gespräch von morgen noch einmal
durchgeht? Diese Folge erklärt, warum das passiert und warum mehr
Nachdenken es nicht besser macht.
Elvira geht zuerst durch die Mechanik: die vier
Erholungserfahrungen aus der Forschung von Sabine Sonnentag
(Abschalten, Entspannung, Mastery, Kontrolle), das Recovery
Paradox, und was im Gehirn passiert, wenn die Amygdala das
Kommando übernimmt. Dazu der Unterschied zwischen Grübeln und
konstruktivem Nachdenken, denn nicht jeder Gedanke an die Arbeit
ist ein Problem.
Danach wird es praktisch: drei Schritte, die du heute Abend
anwenden kannst.
Die drei Schritte
Hör auf, dich rauszudenken. Erkennen und annehmen, dass du im
Gedankenkreisen bist, und aufhören, dagegen zu kämpfen.Geh über den
Körper. Ein bis zwei Minuten reichen: Ausatmung verlängern (vier
ein, sechs bis acht aus) oder bewegen, aufstehen, ausschütteln,
eine Runde um den Block.Dann denk gezielt. Entweder bewusst
abschalten oder eine einzige Frage stellen: Was wäre der nächste
kleine Schritt? Damit schliesst du den offenen Loop, ohne das
Problem am Abend lösen zu wollen.
Kapitel (Timecodes Rohfassung, vor Veröffentlichung abgleichen):
00:00 Der Moment, in dem der Kopf nicht aufhört
01:05 Kognitives Performance Management
01:29 Persönlich: zurück aus der Sommerpause, das Tempo zieht
an
04:46 Wenn wir Erholung nicht einfordern, tut es niemand für
uns
05:53 Zwei Menschen auf dem Sofa: Erholung entscheidet sich
innerlich
07:59 Die vier Erholungserfahrungen nach Sabine Sonnentag
11:57 Das Recovery Paradox
15:25 Was im Gehirn passiert: Amygdala und präfrontaler
Kortex
17:32 Der rosa Elefant
18:24 Grübeln oder konstruktives Nachdenken?
20:43 Schritt 1: Hör auf, dich rauszudenken
21:58 Schritt 2: Über den Körper runterkommen
23:02 Schritt 3: Gezielt denken, den Loop schliessen
25:16 Der Satz zum Mitnehmen
Erwähnt in der Folge:
Sabine Sonnentag, Universität Mannheim, Forschung zu
Erholungserfahrungen (Recovery Experiences). Zum Gegenprüfen
und Verlinken: die Originalarbeit zum Recovery Experience
Questionnaire ist Sonnentag und Fritz (2007), Journal of
Occupational Health Psychology. Bitte vor dem Verlinken
bestätigen.
Und wer bin ich? Ich bin dein Host, Elvira Häusler.
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Kritik, Fragen, Wünsche zum Podcast bitte gerne an elvira@ulab.me
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ich über eine Bewertung, Abos usw. Nur so kann dieser kleine
feine Podcast wachsen. Dankeschön!
Ich danke dir, liebe:r Hörer:in, für deine Zeit und hoffe, du
konntest viel für dich und dein well-being mitnehmen.
Stop the glorification of busy,
Elvira
Copyrights sound: Alex MakeMusic
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