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einfach entspannen - progressive Muskelentspannung Podcast
YOGA - Sonnengruß - 35 min

YOGA - Sonnengruß - 35 min

einfach entspannen - progressive Muskelentspannung vor 2 Wochen

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36:26

Basis-Yogaroutine als Alternative zu den PME-Routinen

Morgens - ideal, um den Tag "aus sich heraus" zu beginnen.

Tagsüber - mal kurz die Pausentaste drücken.

Abends - zum Runterkommen.

Einfach ungestört und fokussiert den Körper fühlen. Ob in
absoluter Stille oder mit selbstgewählter sphärischer Musik, mit
oder ohne Räucherstäbchen - diese halbe Stunde ist immer gut
investierte Zeit.

Solltest du am Anfang noch nicht mit den Übungen vertraut sein,
sieh dir diese erst einmal kurz über die Verlinkungen an - in der
Routine werden die Positionen nur eingenommen, nicht beschrieben.

Die Übungen:

Gebetspose - Pranam Asanagehobene
Armeposition - Hasta Uttan Asanavorwärts gebeugter
Stand - Uttan AsanaReitpose mit rechtem hinteren
Bein - Ashwa Sanchalan AsanaLiegestütz -
Dant AsanaDie Raupe - Ashtanga
NamaskaraDie Kobra - Buhjang
AsanaKinderstellung - Bal Asana (PLUS)Der
Hund - Adho Mukha SvanasanaReitpose mit linkem
hinteren Bein - Ashwa Sanchalan
Asanavorwärtsgebeugter Stand - Uttan
Asanagehobene Armeposition - Hasta Uttan
AsanaGebetspose - Pranam Asana

Unsere Konzentration liegt auf Atmung, Körper, Gedanken. Mit der
Zeit beginnen die Übungen sich scheinbar zu verändern. Da wollen
wir hin.

(erste Übung einer 10teiligen Übungssammlung mit 8 Übungen zu
progressiver Muskelentspannung und einem abschliessendem 30
minütigem Meditationstimer)

spotifyaudio@gmx.net