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einfach entspannen - progressive Muskelentspannung Podcast
MEDITATION - 33 min

MEDITATION - 33 min

einfach entspannen - progressive Muskelentspannung vor 4 Tagen

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32:43

Als Alternative zu den PME-Routinen

Ein Timer zum 30 minütigem Verweilen in Stille. Die
Königsdisziplin. Zu jeder Tages- und Nachtzeit ein Gewinn.

Hinweise:

Die Übung sollte niemals und unter keinen Umständen vorzeitig
abgebrochen werden! (Ausnahme Lebensgefahr) Es ist besonders am
Anfang für viele eine scheinbar unüberwindliche Herausforderung
eine halbe Stunde in vermeintlicher Inaktivität zu verbringen. Je
grösser diese Herausforderung - um so wichtiger und effektiver ist
die Übung. Die Anfangsposition sollte bis zum Ende der Übung nicht
verlassen werden (ist aber in sich beweglich).

Alles andere ist erlaubt. Tipp: Am Anfang
Smartphone stumm und im
Flugmodus ausserhalb der Reichweite.

Die Übung ist besonders wirksam, wenn man vorher da Gefühl hatte:
"Das passt gerade gar nicht. Ich habe im Moment weder Zeit noch
Nerven dafür!"

(letzte Übung einer 10teiligen Übungssammlung mit 8 Übungen zu
progressiver Muskelentspannung und einer einleitenden
Yogaroutine)

spotifyaudio@gmx.net

- ENDE der Übungsreihe PME -