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  3. einfach entspannen - progressive Muskelentspannung Podcast
  4. 4b -PME - Nacht - im Sitzen - kurz - 50min
PME (progressive Muskelentspannung)

Das ist die Kurzform der Übung im Sitzen. Empfehlenswert bei
kürzeren Zugreisen oder als Mitfahrer auf kürzeren Autofahrten.
Ohne Aktivierung am Ende. Ziel ist tiefer Schlaf.

Es wird empfohlen, bereits die lange Version der Übungen
mindestens 14 Tage lang täglich (immer zur selben Zeit ) gemacht
zu haben und erst dann zur Kurzvariante zu wechseln.

(Übung einer 10teiligen Übungssammlung mit 8 Übungen zu
progressiver Muskelentspannung, einer Yoga Basisübung und einem
abschliessendem 30 minütigem Meditationstimer)

spotifyaudio@gmx.net

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