Ich liebe es zu laufen. Schon immer. Laufschuhe an, raus in die
Natur und los – das ist für mich Freiheit, Stressabbau und eine der
schönsten Arten, meinen Kopf freizubekommen. Krafttraining dagegen?
Das war bei mir lange eher eine Hassliebe. Ich wusste natürlich,
wie wichtig Muskeltraining ist. Aber zwischen etwas wissen und es
wirklich regelmäßig tun liegt manchmal ein ziemlich großer
Unterschied. Heute gehört Krafttraining fest zu meiner Routine.
Nicht, weil ich plötzlich aufgehört habe, Cardio zu lieben. Sondern
weil ich verstanden habe: Mein Körper braucht heute etwas anderes
als noch mit 30 – und Joggen allein gibt ihm nicht alles davon.
Gerade ab 40 und in den Wechseljahren verändert sich unsere
Körperzusammensetzung. Muskelmasse und Muskelkraft werden zu einem
immer wichtigeren Faktor für unseren Stoffwechsel, unsere
Stabilität, unsere Knochengesundheit und dafür, wie leistungsfähig
und selbstständig wir langfristig bleiben. Und genau deshalb dürfen
wir auch unsere Perspektive auf Sport verändern: Weg von „Wie viele
Kalorien habe ich verbrannt?“ hin zu „Was braucht mein Körper, um
langfristig stark zu bleiben?“ In dieser Podcast-Folge erzähle ich
dir ganz persönlich, warum ich mein eigenes Training verändert
habe, wie aus meiner Hassliebe zum Krafttraining Schritt für
Schritt eine feste Routine geworden ist – und warum du auch mit 40,
50 oder darüber hinaus noch wunderbar anfangen kannst, Muskeln
aufzubauen und stärker zu werden. In dieser Folge erfährst du: –
warum Ausdauertraining großartig ist, aber Krafttraining nicht
ersetzen kann – weshalb Muskelmasse gerade ab 40 und in den
Wechseljahren so wertvoll wird – was Muskeln mit Stoffwechsel,
Insulinsensitivität, Stabilität und gesundem Älterwerden zu tun
haben – warum es nie zu spät ist, mit Krafttraining anzufangen –
weshalb wir Sport nicht länger als Kompensation für Essen oder
reinen Kalorienverbrauch betrachten sollten – wie aus meiner
persönlichen Hassliebe zum Krafttraining eine feste Routine wurde –
warum du nicht darauf warten solltest, dass die Motivation von
alleine kommt – wie du mit zwei realistischen
Krafttrainingseinheiten pro Woche starten kannst – warum Technik
und eine schrittweise Steigerung wichtiger sind als möglichst
schwere Gewichte – und weshalb Regeneration genauso zu einem guten
Training gehört wie der Trainingsreiz selbst. Eine der wichtigsten
Erkenntnisse für mich war dabei: Ich musste das Laufen nicht gegen
Krafttraining eintauschen. Ich durfte mein Training ergänzen. Ich
laufe weiterhin, weil ich es liebe. Aber ich trainiere heute
zusätzlich meine Muskeln, weil ich weiß, was sie für meinen Körper
von morgen bedeuten. Denn vielleicht ist die entscheidende Frage
gar nicht, wie viele Kalorien du beim Sport verbrennst oder welche
Zahl auf deiner Waage steht. Sondern: Wofür möchtest du stark sein?
Fürs Reisen? Wandern? Deinen Alltag? Um deine Einkäufe und deinen
Koffer auch später noch selbst tragen zu können? Um dich mit 60, 70
oder 80 noch kraftvoll, beweglich und selbstständig zu fühlen? Wir
trainieren nicht nur für den Körper, den wir heute im Spiegel
sehen. Wir investieren in den Körper, mit dem wir unser Leben auch
morgen noch leben möchten. Viel Freude beim Anhören! Alles Liebe
Adaeze Kapitel 00:00 Meine Hassliebe: Laufen vs. Krafttraining
04:24 Warum Krafttraining ab 40 so wichtig wird 10:52 Muskeln: Viel
mehr als eine Frage der Optik 15:29 Warum ich meine Perspektive auf
Sport verändert habe 16:54 Weg vom Kalorienverbrennen – hin zu
einem starken Körper 18:15 Wie aus meiner Hassliebe eine Routine
wurde 20:31 Warum du nicht auf Motivation warten solltest 24:06 So
kannst du mit Krafttraining starten 27:57 Warum Regeneration
genauso wichtig ist wie Training 29:52 Dein großes Warum: Wofür
möchtest du stark sein?
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