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Naturally Good | Einfach gesund und glücklich leben Podcast
Nachmittags ständig müde und Heißhunger? Was dein Körper dir damit sagen will

Nachmittags ständig müde und Heißhunger? Was dein Körper dir damit sagen will

Naturally Good | Einfach gesund und glücklich leben vor 1 Woche

Wie deine bisherigen Mahlzeiten, Stress und Schlaf mit Müdigkeit und Lust auf Süßes zusammenhängen können.

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Es ist 16 Uhr. Du bist müde, unkonzentriert und plötzlich ist sie
da: diese unbändige Lust auf etwas Süßes. Also noch einen Kaffee,
ein Stück Schokolade – vielleicht auch zwei – und gleichzeitig
fragst du dich: Warum habe ich ausgerechnet nachmittags so wenig
Disziplin? Genau diesen Satz höre ich in meinen Coachings mit
Frauen ab 40 immer wieder. Und häufig zeigt sich, wenn wir uns den
gesamten Tag anschauen: Das eigentliche Problem um 16 Uhr ist gar
nicht um 16 Uhr entstanden. Vielleicht hast du morgens kaum etwas
gegessen. Vielleicht bestand dein vermeintlich gesundes Mittagessen
nur aus einem kleinen Salat. Vielleicht lagen viel zu viele Stunden
zwischen deinen Mahlzeiten. Oder du bist schlicht erschöpft, weil
du schlecht geschlafen hast und dein Stresslevel seit Tagen hoch
ist. Heißhunger kann viele Ursachen haben. Deshalb geht es in
dieser Podcast-Folge nicht darum, dir Süßigkeiten zu verbieten oder
dir den nächsten Ernährungstrick an die Hand zu geben. Wir schauen
stattdessen auf die Stunden vor deinem Nachmittagstief. Denn gerade
ab 40 und in den Wechseljahren dürfen wir lernen, die Signale
unseres Körpers besser zu verstehen, anstatt sie mit noch mehr
Disziplin bekämpfen zu wollen. In dieser Folge erfährst du: – warum
dein Heißhunger am Nachmittag möglicherweise schon morgens beginnt
– welche typischen Ernährungsmuster ich bei Frauen in meinen
Coachings immer wieder beobachte – warum ein vermeintlich gesundes
Mittagessen nicht automatisch eine vollständige Mahlzeit ist –
weshalb Protein, Ballaststoffe und eine gute
Mahlzeitenzusammensetzung für deine Sättigung wichtig sind – warum
lange Essenspausen bei manchen Frauen zu starkem Hunger am
Nachmittag beitragen können – welche Rolle Stress und Schlaf bei
Appetit, Energie und Lebensmittelauswahl spielen – warum wir
Blutzucker nicht zum alleinigen „Bösewicht“ machen sollten – wie du
unterscheiden kannst, ob du gerade wirklich Hunger hast oder
einfach vollkommen erschöpft bist – was ich persönlich an besonders
vollen und stressigen Tagen mache – und welche vier Fragen dir
helfen können, die Ursache deines persönlichen Nachmittagstiefs
besser zu verstehen. Eine Botschaft ist mir dabei besonders
wichtig: Hör auf, nur deinen Heißhunger zu bekämpfen. Fang an zu
verstehen, warum dein Körper gerade nach Energie verlangt.
Vielleicht liegt die Antwort in deinem Frühstück. Vielleicht fehlt
deinem Mittagessen etwas. Vielleicht liegen zu viele Stunden
zwischen deinen Mahlzeiten. Vielleicht hast du schlecht geschlafen
oder dein Stresslevel ist gerade enorm hoch. Und genauso wichtig:
Lust auf Schokolade ist nicht automatisch ein Problem. Essen darf
Genuss sein. Es macht aber einen Unterschied, ob du Schokolade
isst, weil du sie bewusst genießen möchtest – oder ob du jeden
Nachmittag völlig erschöpft und ausgehungert das Gefühl hast, ohne
Zucker überhaupt nicht mehr durch den Tag zu kommen. Wenn du diesen
typischen 16-Uhr-Crash kennst, probiere deshalb einmal etwas
anderes: Keine neue Diät. Kein Zuckerverbot. Keine sieben neuen
Regeln. Beobachte deinen Tag. Was hast du morgens gegessen? Hat
dein Mittagessen dich wirklich versorgt und gesättigt? Wie lange
waren deine Essenspausen? Und wie steht es gerade um Schlaf und
Stress? Denn erst wenn du die Zusammenhänge verstehst, kannst du an
der richtigen Stellschraube drehen. Viel Freude beim Anhören! Alles
Liebe Adaeze