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  4. 78 Atem-Meditation Blitzentspannung Nr. 1 - Bauchbeobachtung
Eine schnell wirkende Entspannung und Meditation: Beobachte die
Bewegung des Atems im Bauch. Spüre, wie sich beim Einatmen die
Bauchdecke nach vorne bewegt, beim Ausatmen nach hinten.
Beeinflusse die Atmung dabei nicht, beobachte sie nur. Sukadev
Bretz von Yoga Vidya leitet dich in dieser kurzen Übung dazu an. So
kommst du in 1-2 Minuten zu einem Gefühl von Entspannung und
Harmonie. Gerade die Konzentration auf die Bauchgegend hilft dir
zur Zentrierung und zum Spüren deiner eigenen Bedürfnisse. Dies ist
die erste von 5 Variationen der "Atem-Beobachtung" in diesem Yoga
Vidya Übungspodcast. Du kannst sie zwischendurch am Tag als
"Blitzentspannung" üben oder als Einleitung einer längeren
Meditation. Diese mp3 endet mit Stille - du kannst also am Ende so
lange verharren wie du willst und so z.B. zu einer 20-minütigen
Meditation kommen. Mehr Infos zu Yoga, Mediation und weitere
kürzere und längere Übungen unter http://podcast.yoga-vidya.de

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„78 Atem-Meditation Blitzentspannung Nr. 1 - Bauchbeobachtung“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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