Mache gute Fortschritte in deinen rückbeugenden Asanas. Entwickle
deine Flexibilität insbesondere in den Schultern, im oberen Rücken
und in den Hüften. In dieser 87-minütigen Yogastunde gibt dir
Sukadev Bretz von http://www.yoga-vidya.de viele Tipps und Tricks.
Er hilft dir, auch die fordernderen Rückbeugenden Asanas
auszuprobieren und erklärt, worauf es ankommt, und wo du
vorsichtige sein musst. Dies ist eine fortgeschrittenere
Yogastunde: Du solltest schon mit der Yoga Vidya Grundreihe bzw.
der Rishikeshreihe bzw. Sivananda Yoga Grundreihe vertraut sein,
bevor du mit dieser Yogareihe übst. Und du solltest wissen, dass im
Yoga Ehrgeiz fehl am Platz ist und dass du stets auf deinen Körper
hören solltest. Du übst mit diesem Video: Surya Namaskar
(Sonnengebet auch mit speziellen rückbeugenden Variationen,
Shirshasana (Kopfstand), Spagat im Kopfstand, Sarvangasana
(Schulterstand), Halasana (Pflug), Sethubandhasana (Brücke),
Chakrasana (Rad), Supta Vajrasana (Diamantenstellung),
Paschimotthanasana (Vorwärtsbeuge), Virasana, Bhujangasana (Kobra)
mit Variationen), Shalabhasana (Heuschrecke), Dhanurasana (Bogen)
mit Variationen, Kapotasana (Taube) mit Variationen, Kamel
(Utthanasana), Natarajasana (Tänzer), Trikonasana (Dreieck).
Shavasana (Tiefenentspannung) in Anlehnung an PMR bzw. Progressive
Muskelrexation (fortschreitende Muskelentspannung) nach Jacobson:
Sehr bewusstes Anspannen und Loslassen aller Körperteile. Pranayama
(Yoga Atemübungen): Zügiges Kapalabhati (Schnellatmung), Anuloma
Viloma (Wechselatmung). Pitta harmonisierende Pranayamas: Chandra
Bheda (Mondatem), Sitali/Sitkari (kühlender Atem), Bhramari
(Biene), Kevala Kumbhaka (meditativer Atem), kurze Meditation,
Mantra. Die Übungen im Video werden vorgemacht von Kerstin,
Yogalehrerin bei Yoga Vidya. Yogastunden Videos unter
http://video.yoga-vidya.de
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