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  4. Gegrätschter gestützter Kopfstand - Yoga zwischendurch
Entspannung, Flexibiltät und ein klarer Kopf - das sind die
Hauptwirkungen dieser Yoga Übung. Sie kann von jedem ausgeführt
werden, auch ohne Yoga Vorkenntnisse. Du stellst dich erst aufrecht
und bequem hin. Du gibst die Beine in eine weite Grätsche, Füße
parallel. Dann beugst du deinen Oberkörper vor und führst die Hände
auf dem Gesäß zusmmen. Dann beugst du den Oberkörper so weit nach
vorne, wie es auf angenehme Weise möglich ist. Im Idealfall kommst
du mit dem Scheitel fast bis auf den Boden. Hebe die Arme
gleichzeitig Richtung Himmel bzwl Decke. Entspanne in dieser
Haltung für mindestens 10 lange ruhige Atemzüge. Wenn du dich
richtig wohl in dieser Stellung fühlst, dann kannst du diese Asana
bis zu 30 Atemzüge halten. Atem dabei ruhig und langsam in den
Bauch. Bleibe nach Beendigung diesr Übung einige Zeit gerade und
aufrecht stehen und höre in dich hinein. So spürst du am besten,
wie diese Übung wirkt. Einige der Nutzen dieser Yoga Übung: Dieser
gegrätschte gestützte Kopfstand entspannt den Nacken. Die gesamte
Wirbelsäule wird gestreckt und gerade gezogen. Schulter-, Nacken-
und Rückenmuskeln werden sanft gedehnt. Das wirkt sich positiv auf
die Durchblutung und Geschmeidigkeit aus. Die Bauchorgane erhalten
eine wohltuende Massagen. Stauungen und Blähungen werden vorgebeut
bzw. beseitigt. Die rückwärtige Beinmuskulatur wird flexibel, was
wiederum für den Rücken gut ist. Du kannst diese Übung
zwischendurch machen, als Bereicherung von Spaziergängen und
Wanderungen, zwischendurch im Büro-Alltag oder auch zuhause. Bei
diesem Video haben mitgewirkt: Tulsi (Yoga Übende), Sukadev
(Sprecher, Kameramann). Diese Übung ist auch Teil des Yoga
Wanderwegs Bad Meinberg

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„Gegrätschter gestützter Kopfstand - Yoga zwischendurch“

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