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  4. Progressive Muskelrelaxation - PMR
Entspannen und Aufladen mit einer der populärsten
Entspannungstechniken: Die Progressive Muskelrelaxation, abgekürzt
PMR, auch Fortschreitende Muskelentspannung genannt, ist effektiv
und für jeden praktizierbar. Die PMR wurde von Jacobson entwickelt
und hat inzwischen viele Variationen entwickelt. Charakteristisch
sind die 5 Schritte: (1) Spüren einer Muskelgruppe (2) Langsames
und bewusstes Anspannen dieser Muskelgruppe (3) Statisches
bewusstes Halten der Anspannung dieser Muskeln (4) Langsames
Loslassen der Muskelspannung mit genauem Spüren (5) Nachspüren:
Bewusstmachung der Muskelgruppe im entspannten Zustand. Sukadev
leitet dich hier zu der PMR an. Er geht dabei, anders als in der
klassischen Form, in der Yoga Vidya Reihenfolge vor, nämlich von
unten nach oben. So spürst du eine Woge von Entspannung von unten
nach oben fließen. Diese Entspannungstechnik ist auch für Anfänger
geeignet. Allerdings solltest du wissen, wie du dich für eine
Tiefenentspannung bequem hinlegst. Dazu findest du auf dieser Seite
gute Anleitungen. Hier findest du Infos über die Ausbildung
Progressive Muskelrelaxation. Da lernst du übrigens auch die ganz
"Klassischen" Varianten und die Schritte, wie sie Jacobson
empfohlen hat.

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„Progressive Muskelrelaxation - PMR“

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