Folge 150: Was deine Ermüdungswiderstandsfähigkeit als
Läufer beeinflusst und wie du sie durch Training und Renntaktik
verbessern kannst
Warum bist du bei Kilometer 35 nicht mehr der Läufer, der du bei
Kilometer 5 noch warst? Genau damit beschäftigt sich Durability:
Wann lässt deine Leistungsfähigkeit bei einer langen Belastung
nach – und wie stark?
Andreas Butz erklärt, welche Rolle Muskulatur,
Herz-Kreislauf-System, Energiestoffwechsel, Flüssigkeitshaushalt,
Thermoregulation, Bewegungsökonomie und Psyche spielen. Du
erfährst außerdem, warum mehr Laufwissen, moderne Laufuhren,
Fueling und Karbonschuhe nicht automatisch zu schnelleren Zeiten
führen.
Im Mittelpunkt stehen praktische Empfehlungen für dein
Lauftraining: regelmäßige Laufeinheiten, mehr Trainingsumfang,
Long Runs, Tempotraining, der OLALA, Athletiktraining, mentale
Fertigkeiten und eine kluge Trainingssteuerung. Für den Wettkampf
geht es um realistisches Pacing, erprobtes Fueling,
Flüssigkeitszufuhr und die Anpassung deiner Rennstrategie an
Hitze, Wind oder Regen.
Die beruhigende Erkenntnis: Durability verlangt keine
geheimnisvolle neue Trainingseinheit. Entscheidend bleibt,
bewährtes Training klug, fleißig und langfristig umzusetzen.
Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem
Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile
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IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN
Trainingsbereiche ermitteln: Die Potenzialanalyse
Im Blog nachlesen: Durability im Laufsport
DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über
200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im
MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim
Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.
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