EPISODE 18: Performance Health and Recovery

In dieser Folge sprechen wir über Performance, Health und
Recovery im Trailrunning. Im Mittelpunkt steht die Frage, wie wir
den Körper so vorbereiten und nachbelasten, dass wir lange
Belastungen besser verkraften und danach gezielt regenerieren
können.


Zu Gast ist Stefan Klingelmeier, COO von Biogena. Wir erklären,
dass Biogena als österreichisches Familienunternehmen
Mikronährstoffpräparate entwickelt, selbst produziert und dabei
auf Qualität, Transparenz und eine ganzheitliche Versorgung
setzt. Dazu gehört auch, dass Produkte und Prozesse auf Reinheit
und Verträglichkeit geprüft werden.


Ein großer Schwerpunkt liegt auf Sportsupplementen und
Anti-Doping-Sicherheit. Wir sprechen darüber, dass alle Produkte
des Sportsortiments laborgeprüft und auf der Kölner Liste
sichtbar sind. Außerdem geht es um die Zusammenarbeit mit
Athleten und darum, Produkte an ihren tatsächlichen Bedarf
anzupassen.


Im zweiten Teil geht es um Regeneration nach harten Trailruns.
Wir erläutern das anabole Fenster direkt nach der Belastung, in
dem Protein und Aminosäuren wichtig sind. Dabei besprechen wir
auch essentielle Aminosäuren, BCAAs und den Wert eines
ausgewogenen, gut verträglichen Proteinprodukts.


Danach rücken Mikronährstoffe für Schlaf, Immunsystem und Darm in
den Fokus. Wir sprechen über Magnesium, Melatonin, Vitamin C,
Zink, Vitamin D, Selen und L-Glutamin sowie über das
Open-Window-Phänomen nach starker Belastung. Abschließend geht es
um einfache Biohacking-Ansätze wie Schlaf, Regeneration,
Höhentraining und Kälteanwendungen.

Chapters


0:31 Performance, Health und Recovery


2:42 Biogena erklärt


4:32 Reinheit im Sport


6:19 Athleten als Partner


8:31 Warum Recovery zählt


12:13 Das anabole Fenster


13:38 Aminosäuren im Einsatz


16:00 Pflanzliches Protein im Check


18:23 Die Protein-Tonne


19:45 Geschmack und Verträglichkeit


20:39 Der richtige Protein-Mix


22:37 Mikronährstoffe als Basis


24:37 Magnesium und Schlaf


26:45 Das Open Window


29:41 Immunsystem stärken


31:04 Darm und L-Glutamin


32:31 Smarte Basisversorgung


35:19 High-Protein kritisch betrachtet


37:45 Einfache Biohacking-Tipps


39:33 Ein Blick zurück


39:56 Team und Transparenz


40:53 Die wichtigsten Learnings


41:23 Fit für den Start





// ENGLISH

In this episode, we discuss performance, health, and recovery in
trail running. We focus on how to prepare the body for
long-duration efforts and how to recover effectively afterward.


Our guest is Stefan Klingelmeier, COO of Biogena. We explain that
Biogena is an Austrian family-owned company that develops and
manufactures its own micronutrient supplements, prioritizing
quality, transparency, and holistic nutrition. This includes
rigorous testing of all products and processes for purity and
tolerability.


A major focus of our conversation is sports supplements and
anti-doping safety. We discuss how every product in their sports
line is lab-tested and listed on the Cologne List (Kölner Liste).
We also talk about their collaboration with athletes and how they
tailor products to meet actual performance needs.


In the second part, we cover recovery after intense trail runs.
We explain the "anabolic window" immediately following exertion,
where protein and amino acids are essential. We discuss essential
amino acids (EAAs), BCAAs, and the value of a well-balanced,
easily digestible protein supplement.


Finally, we turn our attention to the role of micronutrients in
supporting sleep, the immune system, and gut health. We talk
about magnesium, melatonin, vitamin C, zinc, vitamin D, selenium,
and L-glutamine, as well as the "open window" phenomenon
following strenuous exercise. We conclude with simple biohacking
approaches, including sleep optimization, recovery techniques,
altitude training, and cold exposure.

Chapters


0:31 Performance, Health, and Recovery
2:42 About Biogena
4:32 Purity in Sports
6:19 Athletes as Partners
8:31 Why Recovery Matters
12:13 The Anabolic Window
13:38 Using Amino Acids
16:00 Plant-Based Protein Reviewed
18:23The "Protein Bucket"
19:45 Taste and Digestibility
20:39 The Right Protein Mix
22:37 Micronutrients as a Foundation
24:37 Magnesium and Sleep
26:45 The Open Window
29:41 Strengthening the Immune System
31:04 Gut Health and L-Glutamine
32:31 Smart Basic Supplementation
35:19 A Critical Look at High-Protein
Diets
37:45 Simple Biohacking Tips
39:33 Looking Back
39:56 Team and Transparency
40:53 Key Takeaways
41:23 Ready for the Start