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  4. So gelingt gesunde Ernährung in stressigen Zeiten! Mit Ernährungsberaterin Tina Locher.
20% Rabatt auf deine erste Bestellung bei Tom Tasty: Hier
klicken.

Kostenlose Ernährungsberatung bei Tina Locher buchen: Zum
Kalender.

️ Gast: Tina Locher – Diplomierte Ernährungsberaterin (BSc),
Diätköchin und Expertin bei Tom Tasty.

Bei Tom Tasty sorgt sie dafür, das die Gerichte aus
ernährungswissenschaftlicher Sicht geprüft sind und stellt
sicher, dass sie richtig zusammengesetzt sind.

Diäten, strikte Verbote und das ewige Kalorienzählen? Für Tina
Locher ist das der direkte Weg in den Frust. Die erfahrene
Ernährungsberaterin und Diätköchin weiss aus jahrelanger Praxis:
Wer sich das Essen komplett verbietet, endet oft im Heisshunger.
In diesem praxisnahen Gespräch mit Michael Weber erklärt Tina,
wie wir Ernährung wieder spielerisch und ohne schlechtes Gewissen
in unseren Alltag integrieren.

Wir sprechen über das Phänomen "Stress-Essen", warum unser Körper
in hektischen Phasen intuitiv nach Kohlenhydraten verlangt und
wie wir mit simplen Tricks (wie dem Zürcher Ressourcen Modell)
unseren "Kühlschrank-Notfallplan" entwerfen. Tina zeigt, warum
das berühmte "Tellermodell" (1/3 Kohlenhydrate, 1/3 Protein, 1/3
Gemüse) für die meisten Menschen völlig ausreicht und wie smarte
Lieferdienste wie Tom Tasty den Mental Load im Alltag massiv
reduzieren können.

In dieser Episode:

Das Tellermodell: Warum gesundes Essen oft viel unkomplizierter
ist, als die Industrie uns einredet

Stress & Heisshunger: Wieso Bewegung beruhigt und warum wir
deshalb zum Snack greifen

Der Tsunami im Blut: Was passiert, wenn wir Kohlenhydrate
falsch kombinieren

Tempo-Check: Warum die Dauer deiner Mahlzeit über dein
Sättigungsgefühl entscheidet

Mental Load reduzieren: Wie vorbereitete Mahlzeiten (z.B. von
Tom Tasty) den Druck rausnehmen

Die Skalierungs-Methode: Wie du herausfindest, ob deine
Fitness-Vorsätze wirklich realistisch sind

Schluss mit Verboten: Warum Gewicht halten manchmal der viel
grössere Erfolg ist als Abnehmen

Zeitstempel

00:00 Intro: "Bin ich zu alt dafür?" Wenn Verbote den
Stoffwechsel killen

02:34 Von der Diätköchin zur Ernährungsberaterin: Tina Lochers
Weg

05:14 Das Tellermodell: Die einfachste Regel für eine gesunde
Mahlzeit

10:36 Blutzucker verstehen: Warum Kohlenhydrate ohne Protein zum
Tsunami werden

14:39 Abnehmen vs. BMI: Warum das Gewicht allein wenig aussagt

20:48 Stress-Essen und Heisshunger: Wie wir ungesunde
Gewohnheiten überschreiben

24:54 Das Zürcher Ressourcen Modell: So setzt du realistische
Ziele

29:22 Mental Load beim Essen: Wie Tom Tasty den Alltag entlastet

33:16 Der "Kühlschrank-Notfallplan": Alternativen zum
Stress-Snack

39:47 Die Stoppuhr-Methode: Warum langsames Essen den Unterschied
macht

47:07 Der Sparmodus-Mythos: Was passiert, wenn wir zu lange zu
wenig essen

52:48 Kalorien aus dem Supermarkt: Das versteckte Problem bei
Sandwiches

55:09 Tinas wichtigste Botschaft: Fokus auf das, was du gut
machst!

Zu Tina und Tom Tasty:

Tina Locher: Zur Webseite.

Tom Tasty: Zur Webseite.

Instagram: Zum Profil.

Zu Michael:

3 Prinzipien aus dem Leistungssport für konstante Umsetzung:
Kostenlos downloaden.

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Kostenloses 1:1 Gespräch mit Michael: Zum Kalender.

Podcast-Management: Ona Lourdes

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Kommentar:

Hand aufs Herz: Nimmst du dir 20 Minuten Zeit für dein
Mittagessen, oder schlingst du es nebenbei hinunter?

Welchen Tipp von Tina wirst du ab morgen testen? Schreib es in
die Kommentare!

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„So gelingt gesunde Ernährung in stressigen Zeiten! Mit Ernährungsberaterin Tina Locher.“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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