Warum du ZDL – aber nicht GA2 – trainieren solltest

Folge 140: ZDL – Der Tempodauerlauf für effektives
Schwellentraining

Was ist eigentlich GA2?


Klingt nach einer einfachen Frage. Ist es aber nicht. Denn
Wikipedia definiert GA2 anders als Runner’s World.
Leistungsdiagnostiker wiederum arbeiten – abhängig von ihrer
Software – teilweise mit ganz anderen Trainingsbereichen.


Wie soll ein Läufer daraus sinnvolle Trainingsentscheidungen
ableiten?


Genau diese Unsicherheit war einer der Gründe, warum die
Laufcampus-Methode bereits 2001 bewusst präzisere
Trainingsbereiche eingeführt hat: SSL, LDL, MDL und ZDL.


In dieser Folge erfährst du, warum der ZDL weit mehr ist als ein
einfach schneller Dauerlauf. Andreas Butz erklärt, weshalb der
zügige Dauerlauf ein bewusst gesteuerter Tempodauerlauf, ein
effektives Schwellentraining und eine wichtige Schlüsseleinheit
im Lauftraining ist.


Du erfährst,




warum viele Läufer durch das alte GA2-System ständig zu
schnell trainieren,




wie sich ein guter ZDL anfühlt,




warum der ZDL besonders Marathonläufer stärker macht,




weshalb die Herzfrequenz oft wertvoller ist als die Pace,




und warum präzise Trainingssteuerung langfristig
erfolgreicher macht.




Außerdem geht es um typische Fehler im Dauerlauftraining, den
Unterschied zwischen GA2 und ZDL sowie die Frage, warum zu viele
ZDLs zum Problem werden können.


Wenn du dein Lauftraining besser verstehen und strukturierter
trainieren möchtest, dann ist diese Folge genau richtig für dich.


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IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN


Blog-Artikel: ZDL statt GA2 – präziser trainieren


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Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über
200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im
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