#12 Grenzen setzen

Willkommen bei Grauzonen – eurem Podcast rund um das Thema
mentale Gesundheit – von Betroffenen für Betroffene und alle
Interessierten.
In unserer zwölften und vorerst letzten Folge widmen wir uns
einem der wichtigsten Werkzeuge für die psychische Stabilität:
dem Grenzen setzen. Wir räumen mit dem Vorurteil auf, dass ein
„Nein“ egoistisch ist, und zeigen stattdessen, warum es ein
notwendiger Akt der Selbstliebe ist.

Wir teilen unsere ganz persönlichen Hürden: Charleen spricht über
ihre Erfahrungen mit People Pleasing und der Angst vor Ablehnung.
Sie gibt tiefe Einblicke, wie Neurodivergenz (ADHS &
Autismus) das Spüren der eigenen Belastungsgrenzen erschwert und
warum Grenzen setzen für sie eine Form der Barrierefreiheit ist.
Mike berichtet von den Herausforderungen, sich gegen
gesellschaftliche Erwartungen abzugrenzen und das „Helfersyndrom“
abzulegen, um die eigene Stabilität zu bewahren.

Was euch in dieser Folge erwartet:
• Authentische Gespräche: Warum „Nein“ ein vollständiger Satz
ist.
• Persönliche Einblicke: Der Zusammenhang zwischen Masking,
sensorischer Überlastung und Grenzen.
• Psychologisches Hintergrundwissen: Was „Fawning“ ist und wie
unser Körper uns warnt.
• Praktische Strategien: Tipps wie die 24-Stunden-Regel oder das
„Nein-Sandwich“ für euren Alltag.

Grenzen setzen ist eine Überlebensstrategie, die man lernen kann.
Wir nehmen euch mit auf diesen Weg.

️ Wichtig:
Wir sind keine Therapeut:innen – wir sprechen aus eigener
Erfahrung. Wenn du akute Hilfe brauchst, wende dich bitte an
professionelle Hilfsangebote wie die Seelensorge (0800/1110111,
0800/110222, 116 123), den ärztlichen Bereitschaftsdienst (116
117), den Notruf (112) oder vertraute Personen. 

Schreib uns dein Feedback oder Themenvorschläge:
https://www.instagram.com/grauzonen_podcast/

Folge „Grauzonen“ auch auf:
Spotify | Apple Podcasts | Instagram | TikTok
https://www.wonderlink.de/@grauzonen

Wenn du dich irgendwo wieder erkennst oder einfach neugierig bist
– abonniere unseren Podcast und begleite uns auf unserer Reise.
Schön, dass du da bist. 🤍

Wo wir sonst noch zu finden sind:
Charleen: https://www.instagram.com/charleenetlavie_____
Mike: https://linktr.ee/mike_c_music;
https://www.instagram.com/sprechermikezeh