Apropos ... Erschöpfung!

Erschöpfung bleibt nicht aus, sind wir doch ständig in Bewegung –
selbst dann, wenn wir bewusst priorisieren. Wieso ist das so?
Licht ins Dunkle bringt der Psychologe Hans-Georg Willmann. Der
gebürtige Freiburger und Autor ist Coach für Fach- und
Führungskräfte und lebt seit ein paar Jahren in seinem
Sehnsuchtsland Australien.


Zunächst: Erschöpfung ist kein Zeichen von Schwäche, sondern
dafür, dass ich mich angestrengt habe. Was ist Erschöpfung? Wir
unterscheiden zwischen Müdigkeit, Erschöpfung und Burnout.


Nach Energieräubern und Kraftquellen schauen


Wo sind persönliche Energieräuber, wo sind Kraftquellen? Wo kann
ich etwas beeinflussen, wo delegieren oder einfach „Nein“ sagen?
Was ist wirklich wichtig? Wir erörtern das klassische Prinzip,
Energieräuber zu organisieren, schauen nach inneren Antreibern
und Kraftquellen, die nichts kosten.


In seiner praktischen Schritt-für-Schritt-Anleitung raus aus der
Erschöpfung hat Hans-Georg Willmann ein ABC für mehr Energie und
Lebensqualität entwickelt. A steht für Akzeptanz, B für
Belastungssteuerung und C für clevere Mini-Hacks, die im Alltag
helfen, uns zu erholen. Auch damit räumt er auf: Multitasking ist
ein Mythos.


Um aus der Erschöpfungsspirale rauszukommen, sind strukturelle
Veränderungen im Alltag und ein Perspektivwechsel notwendig. Es
hilft der Blick auf innere Denk- und Verhaltensmuster, innere
Kritiker und falsche Antreiber. Bin ich immer freundlich und
hilfsbereit, weil ich andere nicht enttäuschen möchte? Sind meine
Verhaltensmuster übertrieben, wo sollten automatisierte
Verhaltensweisen angepasst und heruntergefahren werden?


Yoga, Atmung, Couch: Entspannung allein ist nicht die Lösung.
Echte Erschöpfungsarbeit geht tiefer. Sie setzt darauf, äußere
Belastungen zu steuern, innere Antreiber zu zähmen und Erholung
möglich zu machen.


Erholung, die nichts kostet: Hans-Georg Willmann gibt praktische
Tipps, die der Selbstwirksamkeit nutzen. Er nennt ein
10-Punkte-Energieprogramm inklusive Einschlafritualen,
Ernährungs- und Bewegungstipps, empfiehlt Wohlfühlorte, Power
Naps und schöne Mini-Momente.


Hans-Georg Willmann: ist Diplom-Psychologe und
Coach, hauptsächlich im beruflichen Kontext, wo er
Veränderungsprozesse begleitet


Buchtipp: Hans-Georg Willmann: „Erschöpft, aber
nicht machtlos. Wege zu mehr Energie und Lebensqualität“,
Junfermann-Verlag 2026 
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