Ultramarathon Trainingspläne – Dauer, Zeit und Ultra-Blöcke verstehen

Folge 123: Wie du Ultramarathon-Training nach der
Laufcampus-Methode planst

Wenn du einen Ultramarathon laufen möchtest, stehst du vor einer
zentralen Frage: Wie trainiert man sinnvoll für ein Rennen, das
länger dauert als jeder Marathon? In dieser Folge zeige ich dir,
warum im Ultratraining nicht die Distanz im Mittelpunkt steht,
sondern die Dauer der Belastung – und wie wir daraus klare,
verlässliche Ultramarathon-Trainingspläne entwickeln.


Du erfährst, warum Kilometerangaben bei Ultraplänen nicht
entscheidend sind, wie der Wechsel zu Zeitzielen dein Training
stabiler macht und weshalb die Ultra-Blöcke aus MDL, SSL und LDL
das Herzstück deiner Vorbereitung sind. Wir sprechen über den
3-Wochen-Rhythmus, die Bedeutung von VO₂max-Intervallen bis etwa
Woche 7/8, die Rolle der Belastungsreserve, und warum es drei
Varianten für 4, 5 oder 6 Einheiten pro Woche gibt. Zudem klären
wir, für wen diese Pläne geeignet sind – und wo bei alpinen
Ultras individuelle Anpassungen notwendig werden.


Diese Folge bietet dir einen klaren, strukturierten Einstieg in
die Trainingslogik jenseits der 42 Kilometer. Ideal, wenn du
deinen ersten Ultra planst oder dein Training auf ein neues
Niveau bringen willst.


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IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN


Trainingspläne: Pläne für Ultramarathon


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Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über
200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im
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