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️ Heutiger Gast: Jonas Bitzi – Sportwissenschaftler, Personal
Health Coach & Experte für Langlebigkeit.
In dieser Episode tauchen wir tief in die Mechanik des Körpers
ein: Insulin, Blutzucker, Fetteinlagerung, Fasten,
Fettverbrennung, Schlafqualität, Routinen, Blutwerte, Tests und
die Frage, was wirklich über unsere Lebensdauer entscheidet.
Jonas Bitzi erklärt, wie Diabetes entsteht, warum Insulinspitzen
gefährlich werden, wieso viele Ernährungsformen falsch eingesetzt
werden – und wie du schon mit kleinen täglichen Gewohnheiten
einen massiven Unterschied für deine langfristige Gesundheit
machst.
Dieses Gespräch ist ein wissenschaftlich fundierter Rundumschlag
darüber, wie dein Körper wirklich funktioniert – und was du tun
musst, damit du in 10, 20 und 40 Jahren noch leistungsfähig,
energiegeladen und gesund bist.
In dieser Episode erfährst du:
Weshalb 10 Minuten Bewegung nach dem Essen dein Risiko für
Diabetes senken
Was Insulinresistenz wirklich ist – einfach erklärt
3 vs. 6 Mahlzeiten – was die Wissenschaft dazu sagt
Welche Lebensmittel gefährliche Blutzuckerspitzen auslösen
Die Wahrheit über Fasten: wann es heilt und wann es schadet
Was Autophagie wirklich bedeutet und wann sie aktiviert wird
Warum Fasten während intensivem Sport gefährlich werden kann
Welche Fastenrhythmen sinnvoll sind (1 Tag, 2 Tage, 3 Tage,
Quartalsfasten)
Welche Blutwerte du regelmässig prüfen musst
Was Entzündungswerte wirklich aussagen
Wie Tageslicht deinen Schlafrhythmus repariert
Welche Abendroutine Jonas selbst nutzt
Schlaf-Supplemente: was hilft – und was du vermeiden solltest
Wie du Verhaltensänderungen wirklich dauerhaft machst
Timestamps
00:00 Essen, Insulin & Blutzucker richtig verstehen
00:29 Warum 10 Minuten Bewegung nach dem Essen Wunder wirken
01:00 Was Diabetes wirklich ist (einfache Metapher)
02:03 Mahlzeitenfrequenz – 3 vs. 6 Mahlzeiten pro Tag
04:44 Cola & Zucker: richtig vs. falsch eingesetzt
05:42 Fasten: Chancen & Gefahren
06:38 Autophagie einfach erklärt
08:37 Intervallfasten: so funktioniert es richtig
09:31 Welche Fastenfenster wirklich wirken
10:24 Elektrolyte, Varianten und praktische Umsetzung
11:21 Mehrtägiges Fasten – macht es Sinn?
12:20 Wie oft sollte man fasten?
13:15 Medizinische Tests: Das muss jeder kennen
14:11 DEXA-Scan: Knochen, Muskeln, Fettverteilung
15:09 EKG & Herzgesundheit
15:39 VO2max – der wichtigste Langlebigkeitsindikator
16:08 Blutbild: Welche Werte entscheidend sind
18:06 Wie sich Entzündungen wirklich bilden
21:00 Was du beim Arzt unbedingt verlangen solltest
23:23 Entzündungen: Gefahr oder Chance?
25:19 Warum Bewegung das Fundament für guten Schlaf ist
26:24 Tageslicht: Der unterschätzte Gamechanger
27:22 Hilft Tageslicht auch im Winter?
28:18 Morgenroutine – was wirklich zählt
29:17 Warum Jonas „komplexe Morgenroutinen“ abgeschafft hat
30:15 Elektrolyte & kognitive Leistung
31:12 Wie man Routinen testet & vereinfacht
32:08 Der Effekt von Schlafkonstanz
33:30 Schlafscore 100: Wie Jonas es geschafft hat
34:07 Konstant ins Bett – Konstant aufstehen
35:05 Die beste Abendroutine
37:04 Supplements für besseren Schlaf
38:32 Wearables: Nutzen ohne Stress
39:01 Wie echte Veränderung funktioniert
41:29 Warum soziale Kontakte Langlebigkeit verlängern
42:27 Die Bedeutung von Spiel, Freude & Leichtigkeit
43:31 Der wichtigste Satz für ein längeres Leben
45:45 Jonas’ Botschaft an Millionen von Menschen
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