Dieser Fehler zerstört deine Gesundheit und verhindert ein gesundes, langes Leben! - Sportwissenschaftler Jonas Bitzi im Gespräch - 2. Halbzeit

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️ Heutiger Gast: Jonas Bitzi – Sportwissenschaftler, Personal
Health Coach & Experte für Langlebigkeit.





In dieser Episode tauchen wir tief in die Mechanik des Körpers
ein: Insulin, Blutzucker, Fetteinlagerung, Fasten,
Fettverbrennung, Schlafqualität, Routinen, Blutwerte, Tests und
die Frage, was wirklich über unsere Lebensdauer entscheidet.





Jonas Bitzi erklärt, wie Diabetes entsteht, warum Insulinspitzen
gefährlich werden, wieso viele Ernährungsformen falsch eingesetzt
werden – und wie du schon mit kleinen täglichen Gewohnheiten
einen massiven Unterschied für deine langfristige Gesundheit
machst.





Dieses Gespräch ist ein wissenschaftlich fundierter Rundumschlag
darüber, wie dein Körper wirklich funktioniert – und was du tun
musst, damit du in 10, 20 und 40 Jahren noch leistungsfähig,
energiegeladen und gesund bist.





In dieser Episode erfährst du:





Weshalb 10 Minuten Bewegung nach dem Essen dein Risiko für
Diabetes senken


Was Insulinresistenz wirklich ist – einfach erklärt


3 vs. 6 Mahlzeiten – was die Wissenschaft dazu sagt


Welche Lebensmittel gefährliche Blutzuckerspitzen auslösen


Die Wahrheit über Fasten: wann es heilt und wann es schadet


Was Autophagie wirklich bedeutet und wann sie aktiviert wird


Warum Fasten während intensivem Sport gefährlich werden kann


Welche Fastenrhythmen sinnvoll sind (1 Tag, 2 Tage, 3 Tage,
Quartalsfasten)


Welche Blutwerte du regelmässig prüfen musst


Was Entzündungswerte wirklich aussagen


Wie Tageslicht deinen Schlafrhythmus repariert


Welche Abendroutine Jonas selbst nutzt


Schlaf-Supplemente: was hilft – und was du vermeiden solltest


Wie du Verhaltensänderungen wirklich dauerhaft machst








Timestamps





00:00 Essen, Insulin & Blutzucker richtig verstehen


00:29 Warum 10 Minuten Bewegung nach dem Essen Wunder wirken


01:00 Was Diabetes wirklich ist (einfache Metapher)


02:03 Mahlzeitenfrequenz – 3 vs. 6 Mahlzeiten pro Tag


04:44 Cola & Zucker: richtig vs. falsch eingesetzt


05:42 Fasten: Chancen & Gefahren


06:38 Autophagie einfach erklärt


08:37 Intervallfasten: so funktioniert es richtig


09:31 Welche Fastenfenster wirklich wirken


10:24 Elektrolyte, Varianten und praktische Umsetzung


11:21 Mehrtägiges Fasten – macht es Sinn?


12:20 Wie oft sollte man fasten?


13:15 Medizinische Tests: Das muss jeder kennen


14:11 DEXA-Scan: Knochen, Muskeln, Fettverteilung


15:09 EKG & Herzgesundheit


15:39 VO2max – der wichtigste Langlebigkeitsindikator


16:08 Blutbild: Welche Werte entscheidend sind


18:06 Wie sich Entzündungen wirklich bilden


21:00 Was du beim Arzt unbedingt verlangen solltest


23:23 Entzündungen: Gefahr oder Chance?


25:19 Warum Bewegung das Fundament für guten Schlaf ist


26:24 Tageslicht: Der unterschätzte Gamechanger


27:22 Hilft Tageslicht auch im Winter?


28:18 Morgenroutine – was wirklich zählt


29:17 Warum Jonas „komplexe Morgenroutinen“ abgeschafft hat


30:15 Elektrolyte & kognitive Leistung


31:12 Wie man Routinen testet & vereinfacht


32:08 Der Effekt von Schlafkonstanz


33:30 Schlafscore 100: Wie Jonas es geschafft hat


34:07 Konstant ins Bett – Konstant aufstehen


35:05 Die beste Abendroutine


37:04 Supplements für besseren Schlaf


38:32 Wearables: Nutzen ohne Stress


39:01 Wie echte Veränderung funktioniert


41:29 Warum soziale Kontakte Langlebigkeit verlängern


42:27 Die Bedeutung von Spiel, Freude & Leichtigkeit


43:31 Der wichtigste Satz für ein längeres Leben


45:45 Jonas’ Botschaft an Millionen von Menschen





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