Kraftsport in den Wechseljahren - medizinische und wissenschaftliche Grundlagen mit Nazanin Rostamian

Was erwartet euch in dieser tollen Episode mit Nazanin Rostamian?


Ab Mitte 30 verändert sich der weibliche Körper grundlegend.
Hormonelle Umstellungen läuten nicht nur die Perimenopause ein,
sondern sorgen oft schleichend für Muskelabbau, geringere
Knochendichte und hartnäckiges Bauchfett. Doch wir sind dem nicht
hilflos ausgeliefert.


In dieser Episode spreche ich mit Nazanin, sie ist Fachärztin für
Orthopädie und Unfallchirurgie sowie Expertin für Sport- und
Präventivmedizin. Gemeinsam tauchen wir tief in die Physiologie
der Frau ab 40 ein und klären auf, warum die Hantelbank jetzt
wichtiger ist als das Laufband.


Nazanin erklärt fundiert, warum der sinkende Östrogenspiegel
unser Skelett und unseren Stoffwechsel unter Druck setzt und
warum Krafttraining der wirksamste Hebel (der „Gamechanger“)
gegen Osteoporose und Sarkopenie ist. Zudem erfährst Du, wie Du
mit HIT-Training gezielt gegen viszerales Fett vorgehst und warum
es nie zu spät ist, anzufangen.


In dieser Folge erfährst Du:




Der Körper im Wandel: Was physiologisch ab Mitte 30 passiert
(Muskelabbau, Knochendichte, Hormonstatus).




Kraft vs. Cardio: Warum klassisches Ausdauertraining zwar gut
für den Stressabbau ist, aber Krafttraining („Resistance
Training“) unverzichtbar für Deine Gesundheit ist.




Training & Intensität: Was bedeutet eigentlich „schweres
Gewicht“? Alles über das One Repetition Maximum, die idealen
Wiederholungszahlen (7–9 Reps) und warum 2x pro Woche das
Minimum für echte Effekte ist.




Viszerales Fett & Insulin: Wie High-Intensity Interval
Training (HIT) und Sprints (SIT) Deinen Stoffwechsel und die
Insulinsensitivität verbessern.




Equipment & Tools: Hanteln, Gewichtswesten und warum
Yoga/Pilates eine tolle Ergänzung, aber kein Ersatz für
Krafttraining sind.




Motivation: Nazanins Motto „Never stop starting“ und Tipps
für den Einstieg (auch ohne Fitnessstudio).




Erwähnte Apps & Ressourcen:




Gymondo (Home Workouts)




BetterMe (Ganzheitlicher Ansatz, Yoga, Pilates, Calisthenics)




Freeletics (Training mit eigenem Körpergewicht)




Über Nazanin:


Nazanin D. Rostamian leitet den Bereich Sport- und
Präventivmedizin am Gelenk- und Wirbelsäulenzentrum in Potsdam.
Sie verbindet orthopädische Expertise mit leidenschaftlicher
Aufklärung für Frauengesundheit.
https://gelenkzentrum-potsdam.de/dr-nazanin-rostamian/


Viel Spaß beim Zuhören und Starkwerden!