Top-Sportwissenschaftler: So optimierst du Schlaf, Ernährung und Training - und wirst gesund alt!

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Heutiger Gast:


Jonas Bitzi – Sportwissenschaftler, Personal Health Coach &
Experte für Langlebigkeit





Wie bleiben wir wirklich gesund – über Jahrzehnte? Was bestimmt,
ob wir mit 60 noch voller Energie sind oder schon mit 40
erschöpft?


In diesem tiefgehenden Gespräch zeigt Jonas Bitzi, warum unser
Lebensstil die wichtigste Investition überhaupt ist – und wie
kleine alltägliche Entscheidungen über ein langes, starkes und
selbstbestimmtes Leben entscheiden.





Von Muskelaufbau über Stoffwechsel, Ernährung, Supplements,
Training, Schlaf, Stress, Fettabbau bis hin zur Genetik:


Jonas erklärt komplexe Wissenschaft so einfach, dass man sofort
versteht, was im eigenen Körper passiert – und was man heute
schon ändern kann.





In dieser Episode lernst du:


Warum Bewegung die wichtigste Medizin der Welt ist


Der wahre Grund, warum Muskeln über Leben und Autonomie
entscheiden


Wie viele Minuten Training du pro Woche wirklich brauchst


Warum Protein der wichtigste, aber meist unterschätzte
Makronährstoff ist


Die Wahrheit über den Stoffwechsel – was du beeinflussen kannst
und was nicht


Warum fast alle falsch trainieren (und wie du es richtig
machst)


Wie du Fett verbrennst, ohne dein Leben umzustellen


Welche Supplements sinnvoll sind – und welche gefährlich


Wie du Routinen baust, die ein Leben lang halten


Warum 3×10 Wiederholungen NICHT reichen


Was das metabolische Fenster wirklich bedeutet





Timestamps


00:00 Begrüssung & Einleitung


01:00 Wofür Jonas heute dankbar ist


01:28 Wie alles mit 14 begann


02:30 Die ersten Bücher & Fitness-Influencer


03:27 Die Suche nach Identität, Fähigkeiten & Leidenschaft


04:10 Der Traum vom Airline-Piloten – und das Scheitern


05:26 Warum Gesundheit seine Berufung wurde


06:00 Sportstudium, Anatomie & erste Coaching-Erfahrungen


06:23 Training mit Spezialeinheiten


07:22 Die wichtigsten Einflussfaktoren für Langlebigkeit


08:00 Warum Bewegung alles schlägt


09:32 WHO-Empfehlungen & Mindestbewegung


10:31 Krafttraining vs. Ausdauer – was wirklich zählt


11:28 Der Irrtum mit 3×10 Wiederholungen


12:25 Warum deine Blutgefässe flexibler werden müssen


13:24 Herzfrequenzzonen & Puls


13:54 Die grössten Trainingsfehler


14:52 Muskelversagen & Exzellenz


16:20 Praktische Trainingsmethoden


17:46 Fettverbrennung richtig erklärt


18:44 Warum 30 Minuten entscheidend sind


20:11 Der Mythos vom gezielten Fettabbau


21:37 Crash-Diäten & der Jo-Jo-Effekt


22:06 Wie Verhaltensänderung wirklich funktioniert


23:31 Protein – der unterschätzte Game Changer


24:57 Wie du trotz wenig Zeit Proteine einbaust


26:15 Wieviel Protein du wirklich brauchst


27:40 Alltags-Hacks zum Protein erhöhen


28:06 Makronährstoffe einfach erklärt


29:31 Wie du deine Ernährung realistisch trackst


31:00 Kleine Schritte statt kompletter Umstellung


32:48 Muskelaufbau in 6 Monaten – der Blueprint


33:22 Timing von Kohlenhydraten & Training


34:17 Das metabolische Fenster


35:16 Wieviel Training du brauchst


36:11 Stoffwechsel: Was stimmt – und was nicht


37:09 Veranlagung vs. Lebensstil


38:38 Alkohol, Muskeln & Regeneration


39:35 Thermischer Effekt von Lebensmitteln


41:03 Supplemente – was wirklich sinnvoll ist


42:31 Blutwerte & Gefahren von falscher Supplementierung


43:56 Die 3 wichtigsten Supplements


44:22 Schlusswort: Gesundheit ist Verantwortung





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Frage an dich:


Was ist die eine Gewohnheit, die du ab heute für deine
langfristige Gesundheit verändern willst?