podcast.de
Anmeldung
Anmeldung Registrierung
Auto Hell Dunkel
Erweiterte Suche
  1. Startseite
  2. Podcasts
  3. Michael Weber Podcast Podcast
  4. Top-Sportwissenschaftler: So optimierst du Schlaf, Ernährung und Training - und wirst gesund alt!
Werde Teil des grössten Commitment-Clubs der Schweiz, um
nachhaltig in die Umsetzung zu kommen! Hier kostenlos testen.

Heutiger Gast:

Jonas Bitzi – Sportwissenschaftler, Personal Health Coach &
Experte für Langlebigkeit

Wie bleiben wir wirklich gesund – über Jahrzehnte? Was bestimmt,
ob wir mit 60 noch voller Energie sind oder schon mit 40
erschöpft?

In diesem tiefgehenden Gespräch zeigt Jonas Bitzi, warum unser
Lebensstil die wichtigste Investition überhaupt ist – und wie
kleine alltägliche Entscheidungen über ein langes, starkes und
selbstbestimmtes Leben entscheiden.

Von Muskelaufbau über Stoffwechsel, Ernährung, Supplements,
Training, Schlaf, Stress, Fettabbau bis hin zur Genetik:

Jonas erklärt komplexe Wissenschaft so einfach, dass man sofort
versteht, was im eigenen Körper passiert – und was man heute
schon ändern kann.

In dieser Episode lernst du:

Warum Bewegung die wichtigste Medizin der Welt ist

Der wahre Grund, warum Muskeln über Leben und Autonomie
entscheiden

Wie viele Minuten Training du pro Woche wirklich brauchst

Warum Protein der wichtigste, aber meist unterschätzte
Makronährstoff ist

Die Wahrheit über den Stoffwechsel – was du beeinflussen kannst
und was nicht

Warum fast alle falsch trainieren (und wie du es richtig
machst)

Wie du Fett verbrennst, ohne dein Leben umzustellen

Welche Supplements sinnvoll sind – und welche gefährlich

Wie du Routinen baust, die ein Leben lang halten

Warum 3×10 Wiederholungen NICHT reichen

Was das metabolische Fenster wirklich bedeutet

Timestamps

00:00 Begrüssung & Einleitung

01:00 Wofür Jonas heute dankbar ist

01:28 Wie alles mit 14 begann

02:30 Die ersten Bücher & Fitness-Influencer

03:27 Die Suche nach Identität, Fähigkeiten & Leidenschaft

04:10 Der Traum vom Airline-Piloten – und das Scheitern

05:26 Warum Gesundheit seine Berufung wurde

06:00 Sportstudium, Anatomie & erste Coaching-Erfahrungen

06:23 Training mit Spezialeinheiten

07:22 Die wichtigsten Einflussfaktoren für Langlebigkeit

08:00 Warum Bewegung alles schlägt

09:32 WHO-Empfehlungen & Mindestbewegung

10:31 Krafttraining vs. Ausdauer – was wirklich zählt

11:28 Der Irrtum mit 3×10 Wiederholungen

12:25 Warum deine Blutgefässe flexibler werden müssen

13:24 Herzfrequenzzonen & Puls

13:54 Die grössten Trainingsfehler

14:52 Muskelversagen & Exzellenz

16:20 Praktische Trainingsmethoden

17:46 Fettverbrennung richtig erklärt

18:44 Warum 30 Minuten entscheidend sind

20:11 Der Mythos vom gezielten Fettabbau

21:37 Crash-Diäten & der Jo-Jo-Effekt

22:06 Wie Verhaltensänderung wirklich funktioniert

23:31 Protein – der unterschätzte Game Changer

24:57 Wie du trotz wenig Zeit Proteine einbaust

26:15 Wieviel Protein du wirklich brauchst

27:40 Alltags-Hacks zum Protein erhöhen

28:06 Makronährstoffe einfach erklärt

29:31 Wie du deine Ernährung realistisch trackst

31:00 Kleine Schritte statt kompletter Umstellung

32:48 Muskelaufbau in 6 Monaten – der Blueprint

33:22 Timing von Kohlenhydraten & Training

34:17 Das metabolische Fenster

35:16 Wieviel Training du brauchst

36:11 Stoffwechsel: Was stimmt – und was nicht

37:09 Veranlagung vs. Lebensstil

38:38 Alkohol, Muskeln & Regeneration

39:35 Thermischer Effekt von Lebensmitteln

41:03 Supplemente – was wirklich sinnvoll ist

42:31 Blutwerte & Gefahren von falscher Supplementierung

43:56 Die 3 wichtigsten Supplements

44:22 Schlusswort: Gesundheit ist Verantwortung

Folge Jonas Bitzi:

Instagram – @jonas_bitzi

Folge Michael Weber:

Webseite - https://www.michaelweber.swiss/

YouTube – @michaelweberpodcast

Instagram – @michaelweber.swiss

Frage an dich:

Was ist die eine Gewohnheit, die du ab heute für deine
langfristige Gesundheit verändern willst?

Weitere Episoden

Spiritualität im Business - Heisse Luft oder der Schlüssel zu wahrem Erfolg? Mit Dominic Riesen

Spiritualität im Business - Heisse Luft oder der Schlüssel zu wahrem Erfolg? Mit Dominic Riesen

1 Stunde 9 Minuten
vor 3 Tagen
Wann Arbeit dich krank macht - und was wirklich dagegen hilft. Mit Elvira Häusler.

Wann Arbeit dich krank macht - und was wirklich dagegen hilft. Mit Elvira Häusler.

1 Stunde 44 Minuten
vor 1 Woche
32 Jahre habe ich gebraucht, um zu verstehen, was ich dir in 20 Minuten zeige.

32 Jahre habe ich gebraucht, um zu verstehen, was ich dir in 20 Minuten zeige.

20 Minuten
vor 2 Wochen
Fitness-Experte mit 4 Studios: „25 Minuten können reichen – trotzdem scheitern viele" | Nico Suter

Fitness-Experte mit 4 Studios: „25 Minuten können reichen – trotzdem scheitern viele" | Nico Suter

59 Minuten
vor 3 Wochen
Longevity-Experte: Schluss mit dem Selbstoptimierungs-Wahn! Darauf solltest du achten. Mit Marko Marffy.

Longevity-Experte: Schluss mit dem Selbstoptimierungs-Wahn! Darauf solltest du achten. Mit Marko Marffy.

1 Stunde 17 Minuten
vor 1 Monat
Alle Episoden anzeigen
In Podcasts werben
Schalte jetzt Werbung in Podcasts.
Episode melden

„Top-Sportwissenschaftler: So optimierst du Schlaf, Ernährung und Training - und wirst gesund alt!“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

Abonnenten

Na
natair37

Teilen

Mein Archiv

Deine Privatkopie der Folgen, die du nicht verlieren willst.

Podcast-Folgen verschwinden. Feeds werden auf die letzten Episoden gekürzt, Hoster räumen alte Dateien ab, Formate wechseln den Anbieter und lassen ihr Archiv zurück. Mit „Mein Archiv“ sichert podcast.de die Folgen deiner Podcasts für dich — angefangen bei den ältesten, denn die sind zuerst weg.

  • Deine gesicherten Folgen bleiben hörbar, auch wenn das Original offline geht.
  • Auch Folgen, die im heutigen Feed gar nicht mehr stehen — podcast.de kennt sie noch.
  • Herunterladen bleibt möglich, solange die Folge beim Podcaster liegt. Der zählt seine Abrufe wie bisher.
Startet bald

Sei beim Start von Mein Archiv dabei

Mein Archiv ist fast fertig. Trag dich ein, dann bekommst du eine E-Mail, sobald es losgeht – und bist von Anfang an dabei. Wir schreiben dir nur zum Start, keine Werbung, keine Weitergabe deiner Daten.

Du bekommst zuerst eine Bestätigungsmail. Abmelden geht jederzeit. Datenschutz