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#2 - Last Soul Ultra, Halbmarathon Vorbereitung und Choco Crispies

#2 - Last Soul Ultra, Halbmarathon Vorbereitung und Choco Crispies

Schwach & Langsam vor 11 Monaten

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50:28

Heute geht es um den Spagat zwischen Laufen und Krafttraining.
Wir sprechen darüber, wie man sinnvoll ins Laufen einsteigt, das
Volumen Schritt für Schritt steigert und warum Easy-Runs,
Intervalle und längere Läufe jeweils ihren Platz haben.

Außerdem werfen wir einen Blick auf Moes anstehenden
"Last Soul Ultra", die Besonderheiten von
Tapering und Peak-Week sowie die Frage, wie viel Krafttraining
bei hohem Laufvolumen noch sinnvoll ist.

Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf Ernährung und Regeneration:
Kohlenhydrate rund ums Training, der Umgang mit Tracking oder
bewusstem Nicht-Tracking und die Rolle von Schlaf und Stress als
entscheidende Stellschrauben. Zum Schluss geht es um
Zielsetzungen für Lucas Halbmarathon und darum, welche
praktischen Anpassungen den Unterschied machen können.

(00:00) Intro & Wochenupdate

(01:17) Lauf-Comeback, Website & Alltag

(03:02) Hohes Wochenvolumen & Reiseplanung

(04:21) Backyard-Ultra: Format & Strategie

(08:16) Easy-Runs, Tempo & Anpassung

(12:04) Taper & Peak-Week Basics

(15:19) Halbmarathon: Ziel & Plan

(17:08) Volumensteigerung & Verletzungsrisiko

(19:48) Einheitenstruktur: Easy, Intervalle, Langer Lauf

(23:00) Konsistenz, Körpergewicht & Energiebedarf

(26:41) Ernährung: Kohlenhydrate rund ums Training

(30:06) Tracking vs. Gefühl

(36:39) Schlaf & Stress als Stellschrauben

(40:22) Krafttraining minimalistisch einsetzen

(50:15) Outro & Verabschiedung