#2 - Last Soul Ultra, Halbmarathon Vorbereitung und Choco Crispies

Heute geht es um den Spagat zwischen Laufen und Krafttraining.
Wir sprechen darüber, wie man sinnvoll ins Laufen einsteigt, das
Volumen Schritt für Schritt steigert und warum Easy-Runs,
Intervalle und längere Läufe jeweils ihren Platz haben.


Außerdem werfen wir einen Blick auf Moes anstehenden
"Last Soul Ultra", die Besonderheiten von
Tapering und Peak-Week sowie die Frage, wie viel Krafttraining
bei hohem Laufvolumen noch sinnvoll ist.


Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf Ernährung und Regeneration:
Kohlenhydrate rund ums Training, der Umgang mit Tracking oder
bewusstem Nicht-Tracking und die Rolle von Schlaf und Stress als
entscheidende Stellschrauben. Zum Schluss geht es um
Zielsetzungen für Lucas Halbmarathon und darum, welche
praktischen Anpassungen den Unterschied machen können.





(00:00) Intro & Wochenupdate


(01:17) Lauf-Comeback, Website & Alltag


(03:02) Hohes Wochenvolumen & Reiseplanung


(04:21) Backyard-Ultra: Format & Strategie


(08:16) Easy-Runs, Tempo & Anpassung


(12:04) Taper & Peak-Week Basics


(15:19) Halbmarathon: Ziel & Plan


(17:08) Volumensteigerung & Verletzungsrisiko


(19:48) Einheitenstruktur: Easy, Intervalle, Langer Lauf


(23:00) Konsistenz, Körpergewicht & Energiebedarf


(26:41) Ernährung: Kohlenhydrate rund ums Training


(30:06) Tracking vs. Gefühl


(36:39) Schlaf & Stress als Stellschrauben


(40:22) Krafttraining minimalistisch einsetzen


(50:15) Outro & Verabschiedung