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Episoden

#41 - We are so back

58 Minuten
Willkommen zurück bei Schwach & Langsam, nach vier Wochen Pause, Chicago und einer Amerika-Reise. Wer gehofft hat, uns endlich los zu sein: Pech gehabt, wir hören erst bei Folge 1000 auf. Vielleicht.

Luca arbeitet so viel wie noch nie und baut Company Brains, Dashboards und Websites mit KI. Mauritz will wissen, ob er jetzt wirklich von ChatGPT zu Claude wechseln muss, nur weil es plötzlich jeder auf Instagram nutzt. Es geht darum, warum die Arbeit mit Opus 5.5 gerade ein Blumenpflücken ist und ob die KI bald die YouTube-Vlogs schneidet.

Sportlich läuft es wie gewohnt hervorragend. Mauritz ist den Chicago Marathon nach acht Wochen ohne Training gelaufen, natürlich trotzdem in Sub-3-Pace losgerannt und hat ab Kilometer 15 die Quittung bekommen. Jetzt meldet sich das Knie. Dazu gibt es die Backyard Team-WM, zwei Belgier, die sich den Weltrekord bei 124 Loops einfach teilen, und die Frage, ob es bald einen RUNS N ROLLS Backyard in Stuttgart gibt.

Zum Schluss kommen Worth the Calories, eine Grundsatzdebatte über Ben & Jerry’s für 3,99 € und eine Kundin, die 22 Kilo verloren hat und inzwischen gar nicht mehr trackt. Die wichtigste Regel der Folge: Lass dein Training nie zweimal hintereinander ausfallen. Gilt ab jetzt übrigens auch für diesen Podcast.

Kapitel:

(00:00) Wir sind zurück, nach vier Wochen Pause

(01:51) Was Luca gerade baut: KI, Company Brain & Dashboards

(03:36) Claude oder ChatGPT?

(06:49) Warum Opus 5.5 gerade ein Blumenpflücken ist

(11:22) Wie viele von euch nutzen KI wirklich?

(12:15) Schneidet die KI bald unsere YouTube-Videos?

(17:15) Websites, Monetarisierung & Generation AI

(19:04) 4,9 Sterne und eine Nachricht an Werner

(20:03) Lucas Training & 36 Kilo weniger

(21:17) Chicago Marathon ohne Vorbereitung

(25:08) Das Knie und der Unterschied zwischen Learning und Fehler

(28:05) Backyard Team-WM & der geteilte Weltrekord

(30:19) Warum Backyards die Zukunft sein könnten

(36:28) Ein RUNS N ROLLS Backyard in Stuttgart?

(38:28) Selbstständigkeit, Coaching & größere Pläne

(40:05) Food-YouTuber werden & Worth the Calories

(42:10) Ben & Jerry’s für 3,99 €

(44:14) 22 Kilo weg, ohne Tracking

(46:49) Personal Brand statt Nischenaccount

(48:43) Mauritz, der Tech-YouTuber mit 13

(49:59) Nie zweimal hintereinander nicht

(53:33) Wer schneidet diese Folge? & Schlussrunde

Instagram:

Luca

https://www.instagram.com/liftwithluca/

Mauritz

https://www.instagram.com/coach.mauritz/

Websites:

movo.fitness

https://www.movo.fitness

ehmann-coaching.de

https://www.ehmann-coaching.de

Generation AI

https://www.generation-ai.org

#40 - Abnehmen zwischen Pizza und Gardasee

54 Minuten
Willkommen zurück bei Schwach & Langsam, diesmal als kleine Urlaubsfolge vom Gardasee. Luca berichtet aus dem Camper, von Amalfi, ziemlich vielen Pizzen und der Frage, wie man im Urlaub viel essen kann, ohne sich zwei Wochen komplett einzumauern.

Danach driften wir von kostenlosen Gyms ziemlich schnell zu Schmerzen, Erwartungen und der Idee, dass wir vielleicht einfach nur Tiere sind, die öfter viben sollten. Irgendwo dazwischen gründen wir eine Partei, diskutieren Hundeführerscheine und stellen fest, dass dieser Podcast inzwischen hauptsächlich aus Pizza, KI und Monster besteht.

Zum Schluss geht es um peinliche Kameras in der Öffentlichkeit, einen versehentlich hochgeladenen Podcast und die angenehm demütigende Erkenntnis: So wichtig bist du nicht. Also einfach machen.

(00:00) Urlaubsfolge vom Gardasee

(02:10) HYROX, Hüfte und Camper durch Italien

(10:31) Urlaubskalorien und zehn Kilo für die Wissenschaft

(18:24) Aktivurlaub statt Liegestuhl

(24:28) Die Schwach-und-Langsam-Partei und ein kostenloses Gym

(30:12) Wenn Schmerzen immer im Hinterkopf bleiben

(32:32) Erwartungen, Realität und die beste Pizza der Welt

(37:35) Vielleicht sind wir einfach nur Tiere

(39:51) Hundeführerschein und Kinderführerschein

(47:33) We are in the pregame forever

Luca

Mauritz

movo.fitness

ehmann-coaching.de

#39 - HYROX, Marathon & Skyr in Mortadella

1 Stunde
Willkommen zurück bei Schwach & Langsam.

Wir starten mit teurem Internet, einer 160.000-Dollar-Jeans und der Frage, wann wir eigentlich das letzte Mal so richtig bewusst doomgescrollt haben. Danach geht’s um Mauritz’ virales Skyr-Mortadella-Reel, den High-Protein-Hype, Pre-Workout-Salami und Content, der eigentlich viel zu simpel wirkt – aber trotzdem genau die Leute erreicht, die ihn brauchen.

Luca hat währenddessen 143 Milliarden Tokens verbrannt. Also reden wir natürlich über KI-Preise, Agenten und die vielleicht sinnvollste Regel überhaupt: Wenn die Tokens leer sind, geht Luca laufen.

Sportlich landen wir bei HYROX, Chicago Marathon, Trainingsplänen und der Frage, warum ein absichtlich vages Ziel ziemlich praktisch ist, wenn man es später nicht verfehlen möchte. Zum Schluss geht’s um RUNS N ROLLS, den Traum vom eigenen Community-Café, Ehmann Coaching, zu wenig Lead-Calls und Lucas liebevollen Hinweis, dass Mauritz vielleicht erst mal telefonieren sollte, bevor er das nächste skalierbare Produkt baut.

Kapitel:

(00:00) Teures Internet und Weak & Slow

(01:39) 160.000-Dollar-Jeans und High-Price

(02:37) Eine bewusste Doomscrolling-Session

(03:44) Skyr-Trends und Lebensmittel-Marketing

(04:40) Skyr-Mortadella und der High-Protein-Hype

(10:40) Pre-Workout-Salami, Nuggets und simpler Content

(12:46) Lucas Codex-Limits sind leer

(14:12) Was KI-Tokens eigentlich kosten

(17:58) Warum Unternehmen über die API zahlen

(20:35) HYROX-Training und gottloser Muskelkater

(24:41) Warum HYROX so gut funktioniert

(27:29) Chicago Marathon und der Hail-Mary-Plan

(28:27) Ohne Trainingsplan fehlt die Struktur

(34:40) Vage Ziele, Druck und Coaching-Commitment

(39:29) Harte Dinge und Crazy Sidequests

(42:01) RUNS N ROLLS und 150 Leute am Samstag

(45:05) Wo steckt der Business Case?

(46:43) Der Traum vom eigenen Community-Café

(48:59) Ehmann Coaching darf langsam wachsen

(50:59) Lead-Calls statt neuer Ideen

(53:32) 1:1-Coaching, Skalierung und Community

(56:41) Mauritz ist kein Boomer

(57:21) Fünf Sterne, Kommentare und ehrliches Feedback

(59:40) Wieder mehr Sport und Schlussrunde

Instagram:

Luca: https://www.instagram.com/liftwithluca/

Mauritz: https://www.instagram.com/coach.mauritz/

Websites:

Movo Fitness: https://www.movo.fitness/

Ehmann Coaching: https://ehmann-coaching.de/

#37 - Vom Gesundheitspodcast zu Döner & Pfeife

1 Stunde 2 Minuten
Mauritz ist jetzt 29, offiziell alt und komplett selbstständig. Blöd nur, dass mit festen Arbeitstagen und Trainingsplan plötzlich auch ein paar der Strukturen weggefallen sind, die den Alltag bisher zusammengehalten haben. Es geht um Deep Work, Kaffee während der Arbeitszeit und die Frage, ob mehr freie Zeit eigentlich wirklich bedeutet, dass man auch mehr geschafft bekommt.

Außerdem: Luca arbeitet bis Mitternacht, isst Döner und raucht Pfeife, während Mauritz langsam in die Welt von KI-Agenten, Obsidian und dem eigenen zweiten Gehirn abrutscht. Warum Software bald stärker für Agents gedacht sein könnte, wieso jede Firma irgendwann ein Company Brain brauchen könnte und wie Luca aus Berlin vier Sonnenblumen vor Fabis Haustür zaubern lässt.

Sportlich läuft es derweil ebenfalls hervorragend: Mauritz' Hüfte schnalzt weiterhin, Luca war krank und Chicago Marathon sowie Hyrox kommen natürlich trotzdem immer näher.

There are no solutions, only trade-offs. Und manche Dinge versteht Mauritz eben erst, wenn Luca sie in Zimtschnecken erklärt.

Kapitel:

(00:00) Einleitung und Themenüberblick

(02:48) Die Bedeutung von Struktur im Alltag

(04:43) Herausforderungen in der Selbstständigkeit

(08:00) Zeitmanagement und Produktivität

(13:34) Balance zwischen Arbeit und Freizeit

(19:21) There are no solutions, only trade-offs

(22:02) Mauritz baut sich ein zweites Gehirn

(30:41) Training, Hyrox und Chicago Marathon

(31:58) Umgang mit Verletzungen und Rückschlägen

(34:45) Koffein, Monster und Performance

(35:53) Warum Supermarkt-Angebote so ein Chaos sind

(41:56) APIs, Agents und Software der Zukunft

(50:47) Wenn die KI dein komplettes Leben kennt

(53:43) Das Company Brain der Zukunft

(55:36) Warum Datenmanagement irgendwann richtig wichtig wird

(56:20) Von 2 Kilometern zu 800 – KI erklärt für Mauritz

(58:27) 4,9 Sterne, Zimtschnecken und Schlussrunde

Instagram:

Luca

https://www.instagram.com/liftwithluca/

Mauritz

https://www.instagram.com/coach.mauritz/

Websites:

movo.fitness

https://www.movo.fitness

ehmann-coaching.de

https://www.ehmann-coaching.de

#36 - 17 Runden, die Frau im roten Kleid & zu viele Ziele

56 Minuten
Willkommen zurück bei Schwach & Langsam.

Mauritz ist zurück vom Last Soul Ultra: 17 Runden, 114 Kilometer und zwei Knie, die irgendwann ziemlich deutlich Nein gesagt haben. Es geht ums Durchziehen, ums Aufhören und um die Frage, warum eine starke Leistung im eigenen Kopf trotzdem selten genug ist.

Außerdem: Mark Dowdles LSU-Sieg nach 94 Runden, Lucas Frau im roten Kleid, Mauritz' kompletter Schritt in die Selbstständigkeit und das Problem, wenn gleichzeitig lokale KI, neue Projekte, sportliche Ziele und sogar ein Medizinstudium spannend klingen.

Love it, change it or leave it. Und wenn das nicht reicht: Kill your darlings. Natürlich nur im übertragenen Sinne.

Kapitel:

(00:00) Willkommen zurück bei Schwach & Langsam

(02:02) Jungfrau, Norseman und andere absurde Rennen

(08:15) 17 Runden und trotzdem nicht genug?

(13:14) Warum eine starke Leistung selten genug ist

(17:08) 94 Runden beim Last Soul Ultra

(23:14) Zwei Messerstiche im Knie und die richtige Entscheidung

(30:12) Mauritz ist jetzt komplett selbstständig

(34:34) Die Frau im roten Kleid

(38:04) Zu viele gute Projekte, zu wenig Fokus

(41:31) Lokale KI und zu viele sportliche Ziele

(46:53) Mit 27 noch Medizin studieren?

(51:28) Love it, change it or leave it

(54:16) Podcast-Rhythmus und Schlussrunde

Links zur Folge:

Last Soul Ultra 2026

Jungfrau-Marathon

Norseman

Badwater 135

Marathon des Sables

Qwen3.8-27B

Instagram:

Luca

Mauritz

Websites:

movo.fitness

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Über diesen Podcast

Wir sind Schwach & Langsam – Luca & Mauritz. Zwei Coaches, die ihre Anfänge dokumentieren: Krafttraining, Laufen, Ernährung und den Aufbau der Selbstständigkeit. Hier sprechen wir über Training ohne Dogma, über Fehler, Learnings und ehrliche Einblicke in unseren Alltag.
Urheberangabe
Luca und Mauritz
Durchschnittliche Länge
Ø 1 Std. 5 Min.
Erscheinungsweise
Wöchentlich
Letzter Check
vor 2 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 1 J.
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„Schwach & Langsam“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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