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4 - Stecke ich in einer Diätmentalität – und wie lege ich sie ab?

4 - Stecke ich in einer Diätmentalität – und wie lege ich sie ab?

Break the Binge vor 1 Jahr

0:00

16:10

Diätmentalität heißt: Du „diätest“ im Kopf – mit Regeln, Verboten
und Kompensation – selbst wenn du offiziell keiner Diät mehr
folgst. In dieser Folge findest du heraus, ob du noch in diesem
Mindset steckst (Anzeichen & Selbstcheck) und wie du Schritt
für Schritt davon wegkommst: Sprache entladen, Lebensmittel
neutralisieren, Ziele verschieben (Kontrolle Vertrauen),
Gewohnheiten statt Willenskraft, und warum Rückschritte Teil des
Prozesses sind. Außerdem verknüpfen wir das mit Folge 2 („Warum
Diäten nicht funktionieren“) und schauen auf das
Binge-Restrict-Muster. Du nimmst mit: klare Anzeichen für
Diätmentalität im Alltag (Moral, Kompensation, Kalorien-Denken)
konkrete Strategien: Sprache, Feed-Hygiene, Habit-Fokus, Waage
& Tracking pausieren warum Gewichtscycling problematisch sein
kann und wie du stattdessen stabilisierst neue Perspektive: weg von
„perfekt“, hin zu „immer öfter bewusst & freundlich“ Wenn dir
Folge 2 gefallen hat, ist diese Episode dein praktischer Fahrplan
raus aus der Diätspirale. Triggerwarnung: Erwähnung von
Essanfällen/Bulimie. Kein Ersatz für Therapie.
https://www.intuitiveeating.org/about-us/10-principles-of-intuitive-eating/
https://www.intuitiveeating.org/what-is-intuitive-eating-tribole/
https://www.evelyntribole.com/what-is-intuitive-eating-ie/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28205156/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7096476/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0195666320305158
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6489475/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11205792/
https://www.e-jcpp.org/journal/view.php?number=2
https://jn.nutrition.org/article/S0022-3166(22)10249-X/fulltext
https://us.sagepub.com/sites/default/files/upm-assets/106579_book_item_106579.pdf
https://www.nice.org.uk/guidance/ng69/ifp/chapter/Binge-eating-disorder
https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/binge-eating/treatment/
https://www.nationaleatingdisorders.org/