#212 Nach dem Urlaub ist vor dem Schub? Nicht mit dieser Strategie!wav

Nach dem Urlaub sofort wieder im Schub? Das muss nicht sein. In
dieser Folge von „Ich und mein Crohn“ spreche ich über das
Post-Holiday-Blues-Syndrom – und warum gerade wir mit Morbus Crohn
oder Colitis Ulcerosa nach der Ferienzeit besonders gefährdet sind.
Ich erzähle von der harten Landung im Alltag. Plötzlich 100 Mails,
Termine, Erwartungen und genau hier entscheidet sich, ob du stabil
bleibst oder in den nächsten Schub rutschst. Du erfährst: • Warum
Routinen dein stärkster Schutz sind, wenn der Alltag dich
überrollt. • Wie das Bild vom Löwen im Zen-Garten dir hilft, deine
Energie und deine Gesundheit zu verteidigen. • Konkrete Strategien:
Von kurzen Pausen-Timern bis zu systemischem Selbstschutz. • Warum
Vermeidung dich langfristig schwächt – und bewusste Konfrontation
deine Komfortzone erweitert. Fazit: Dein Zen-Garten – deine
Routinen, deine Werte, deine Gesundheit – ist heilig. Verteidige
ihn. Mit Klarheit, mit Resilienz und mit deinem eigenen Tempo. 0:00
Comeback & Thema: Post-Holiday-Blues bei CED – Strategie statt
Schub 0:40 Danke & Community: Warum Feedback Energie gibt 1:30
Sommer-Roadtrip & YouTube: Chronischer Bayern-Vlog (Start
21.09.) 2:45 Zurück in den Alltag: Reizüberflutung, E-Mails,
Energieverlust 4:10 Kernproblem benennen: Von außen wird an deiner
Energie gezogen 5:10 Das Bild: Löwe im Zen-Garten – dein Schutz für
Routinen & Werte 7:00 Verantwortung übernehmen: „Wer bewacht
deinen Zen-Garten?“ 8:10 Visualisieren & verankern:
Song/YouTube als Anker, Grenzen setzen 9:20 Die Strategie:
Zen-Garten definieren (Werte, Werkzeuge, Gesundheit) 10:20 Schutz
aufbauen: Offene Kommunikation, „Stopp“ sagen, Grenzen halten 11:20
Zurück in Routinen: Morgen-/Arbeits-/Abendroutine als Geländer
12:30 Praktisch umsetzen: Timer (2-Min-Pause), Achtsam atmen, Fokus
13:30 Energie-Realität: 70–80 % statt 100 % – Tempo selbst
bestimmen 14:20 Werkzeugkiste nutzen: Individuelle Tools statt
One-Size-Fits-All 15:20 Ziel: Schub vermeiden, Lebensqualität
halten – dein Löwe bleibt wach 16:00 CTA & Austausch: PDF
Schublöscher, YouTube/Spotify/Instagram Kommentare Video der Löwe
im Zen-Garten: https://openyoutu.be/Ik_RAholSGo?si=Q0RBaxH52gHogVKU
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