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Gutes Bauchgefühl und Kackthemen Podcast
#19 Schlafmangel macht hungrig (& dick)! schon nach 1 Nacht!

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Gutes Bauchgefühl und Kackthemen vor 1 Jahr

ein Quickcast über Bauchgeschichten

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Podcast

Gutes Bauchgefühl und Kackthemen

27 Episoden

Von Bauchgefühl zu Klartext: Wissen, das du verdauen kannst.

Wissenschaft Gesundheit & Fitness

Podcast aneignen

Du isst gesund, bewegst dich ausreichend und trotzdem zeigt die
Waage keine Gnade? Vielleicht liegt die Antwort nicht auf dem
Teller, sondern im Bett.

In dieser Folge dreht sich alles um die unterschätzte Superkraft:
guten Schlaf. Dazu gibt’s ehrliche Einblicke in mein
Schlaftracking, Aha-Momente über Insulin, Kalorien und die
Einladung, deinem Bauchgefühl auch nachts mehr Aufmerksamkeit zu
schenken.

___

MEHR VON MIR:

Webseite: https://birgitbehnke.de/

Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/
(@bb.darmgesundheit)

Klugschisse to Go: https://birgitbehnke.de/#klugschiss

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QUELLEN:

Darm und Schlaf-Wach-Rhythmus: Das Mikrobiom
beeinflusst die innere Uhr und die Produktion von Schlafhormonen.
Charité Universitätsmedizin Berlin – Mikrobiom und zirkadiane
Rhythmen

Butyrat verbessert Schlafqualität bei
Darmentzündungen: Supplementierung von Natriumbutyrat
reduziert Entzündungen und unterstützt die Schlafregulation.
Studie: Butyrat und zirkadiane Genexpression bei Colitis ulcerosa
(PubMed)

Melatonin-Produktion im Darm: 90 % des
körpereigenen Serotonins und ein Großteil des Melatonins
entstehen im Darm. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) –
Darmgesundheit und Hormone

Schlafapnoe und Darmflora: Spezifische
Darmmikroben fördern oder verhindern das Auftreten von
Schlafapnoe. Helmholtz Zentrum München – Mikrobiom und Schlaf.

Ballaststoffe und Butyrat-Produktion:
Pflanzliche Ernährung steigert die Zahl Butyrat-bildender
Bakterien – gut für Darm und Schlaf. Max-Rubner-Institut –
Ernährung & Mikrobiom

Wechselseitiger Einfluss von Schlafmangel und
Darmdysbiose: Bereits eine Nacht mit Schlafmangel kann
das Mikrobiom messbar verändern. Bundeszentrale für
gesundheitliche Aufklärung – Schlaf & Verdauung