#19 Schlafmangel macht hungrig (& dick)! schon nach 1 Nacht!

Du isst gesund, bewegst dich ausreichend und trotzdem zeigt die
Waage keine Gnade? Vielleicht liegt die Antwort nicht auf dem
Teller, sondern im Bett.


In dieser Folge dreht sich alles um die unterschätzte Superkraft:
guten Schlaf. Dazu gibt’s ehrliche Einblicke in mein
Schlaftracking, Aha-Momente über Insulin, Kalorien und die
Einladung, deinem Bauchgefühl auch nachts mehr Aufmerksamkeit zu
schenken.


___


MEHR VON MIR:


Webseite: https://birgitbehnke.de/


Instagram: https://www.instagram.com/bb.darmgesundheit/
(@bb.darmgesundheit)


Klugschisse to Go: https://birgitbehnke.de/#klugschiss 


___


QUELLEN: 


Darm und Schlaf-Wach-Rhythmus: Das Mikrobiom
beeinflusst die innere Uhr und die Produktion von Schlafhormonen.
Charité Universitätsmedizin Berlin – Mikrobiom und zirkadiane
Rhythmen


Butyrat verbessert Schlafqualität bei
Darmentzündungen: Supplementierung von Natriumbutyrat
reduziert Entzündungen und unterstützt die Schlafregulation.
Studie: Butyrat und zirkadiane Genexpression bei Colitis ulcerosa
(PubMed)


Melatonin-Produktion im Darm: 90 % des
körpereigenen Serotonins und ein Großteil des Melatonins
entstehen im Darm. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) –
Darmgesundheit und Hormone


Schlafapnoe und Darmflora: Spezifische
Darmmikroben fördern oder verhindern das Auftreten von
Schlafapnoe. Helmholtz Zentrum München – Mikrobiom und Schlaf.


Ballaststoffe und Butyrat-Produktion:
Pflanzliche Ernährung steigert die Zahl Butyrat-bildender
Bakterien – gut für Darm und Schlaf. Max-Rubner-Institut –
Ernährung & Mikrobiom


Wechselseitiger Einfluss von Schlafmangel und
Darmdysbiose: Bereits eine Nacht mit Schlafmangel kann
das Mikrobiom messbar verändern. Bundeszentrale für
gesundheitliche Aufklärung – Schlaf & Verdauung