Selbstwirksamkeit wirkt! Ja, du kannst
schwierige Herausforderungen bewältigen und selbst gesteckte
Ziele zu erreichen. Menschen, die sich als selbstwirksam erleben,
sind sogar weniger anfällig für Angststörungen und Depressionen
und verzeichnen insgesamt mehr Erfolge im Berufsleben. Das sagen
Monika Feichtinger und Miriam Wunder. Die beiden Coaches stellen
in dieser Folge Konzepte und gut umsetzbare Techniken zur
Selbstwirksamkeit vor. Sie ist ein zentraler Faktor für die
Gesundheit und ein gutes Leben insgesamt.
Menschen mit hoher Selbstwirksamkeitserwartung geht es
besser. Sie sehen sich nicht als Opfer, sondern sitzen
im „Driver Seat“. Man kann etwas tun: „Nicht das Leben steuert
uns, wir steuern es“, sagen die zwei. Wer ein negatives
Selbstbild von sich hat, zieht sich zurück und kommt in eine
Negativspirale. Das kann sich psychosomatisch auswirken. Die zwei
nennen viele Fallbeispiele, etwa wie Führungskräfte ihre Panik
vor Vorträgen überwinden können.
Dabei gilt es, den Teufelskreislauf zu durchbrechen,
Glaubenssätze kritisch zu hinterfragen und zu reflektieren. Warum
zum Beispiel immer 100 Prozent fahren, wenn es ein bisschen
weniger auch tut.
Zu hinterfragen, was/ bzw. wer man gerne wäre und was wirklich zu
einem passt, wird in den Fokus gerückt. Wie deckungsgleich ist
das eigene Selbstbild zum Fremdbild, das andere von einem haben?
Um hier eine hohe Stimmigkeit zu erreichen, wird geschaut, was
für das eigene System tragbar ist. Im Grundsatz gilt es, ein
offenes Mindset zu entwickeln, um sich weiterzuentwickeln und
weiterzukommen.
Selbstreflektion, Selbstmitgefühl statt Selbstmitleid: Der
liebevolle, wertfreie Blick auf sich selbst hilft bei der
Selbstreflexion. Was fühle ich, wie geht es mir? Journaling,
Dankbarkeitsrituale und Übungen zur Körperwahrnehmung sind
mögliche Interventionen, die helfen, in die Selbstwirksamkeit zu
kommen.
Ihre Botschaft lautet: Schaue in dich hinein, frage dich, was du
willst, werde dir bewusst über eigene Ziele, gestalte dein Leben.
Bleib neugierig und liebevoll im Umgang mit dir selbst und voller
Zuversicht, dass Selbstwirksamkeit gelingt.
Die Autorinnen:
Monika Feichtinger: Expertin für Coaching und Training,
HR-Interim, Beratung zur beruflichen und privaten Orientierung
Miriam Wunder: Expertin für Einzel- und Teamcoaching und
Training, Mediation, Führungskräfte-Entwicklung,
Kommunikationstraining, Persönlichkeitensentwicklung
Buchtipp: Monika Feichtinger und Miriam Wunder:
„Selbstwirksamkeit stärken – Wie Coaches ihre Klientinnen
befähigen und beflügeln“, Junfermann-Verlag 2024
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