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  4. 50 | Der Mann mit dem Hammer: Sieg oder Niederlage im Marathon - So vermeidest du Leistungseinbruch & Erschöpfung
Die ersten 30km läuft es super und auf einmal ändert sich alles.
Dein Schritt, der eben noch leicht war, ist plötzlich schwer wie
Blei. Es ist, als hätte dir jemand den Stecker gezogen. Gerade
hast du noch die Stimmung genossen und jetzt ist es ein einziger
Kampf, deine Beine überhaupt noch zu bewegen. Es fühlt sich an,
als würdest du in Zeitlupe laufen, jeder Schritt tut weh, der
Akku immer leerer. Alles in dir schreit danach, einfach
stehenzubleiben.

Im Englischen spricht man von Hitting the Wall, im Deutschen
kennt man dieses Phänomen als den Mann mit dem Hammer. Ein Grund,
warum Läufer bei langen Ausdauerevents wie einem Marathon
Tempoeinbrüche erleiden oder ganz aussteigen müssen und dadurch
nicht die erwartete Leistung bringen können.

Wir sprechen heute über die Ursachen, was dabei eigentlich genau
im Körper passiert und wie du dieses Problem zukünftig vermeiden
kannst.

Hast du auch schon mal einen Hungerast erlebt? Und das, obwohl
das Training super lief? Wenn du dich schon öfter gefragt hast,
warum du im Wettkampf deine Leistung nicht abrufen kannst, obwohl
das Training super läuft, dann kann es an deiner Ernährung
liegen. Denn am Race Weekend kommt es darauf an, zum richtigen
Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen
Kombination und passend zu deinem Wettkampf zuzuführen.

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deine individuelle Ernährungsstrategie entwickelst und umsetzt.

Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Im Race
Nutrition Guide erfährst du, wie du dich vorher, währenddessen
und danach richtig ernährst:

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Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs "Gesund essen,
besser trainieren". Aktuell läuft die zweite Runde, aber die
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„50 | Der Mann mit dem Hammer: Sieg oder Niederlage im Marathon - So vermeidest du Leistungseinbruch & Erschöpfung“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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