#025 - Kraft- & Athletiktraining im Ausdauersport mit Sebastian Mühlenhoff

Im Ausdauersport ist Gewichtestemmen zuweilen verpönt. Die Angst
vor einer Gewichtszunahme aufgrund schnellwachsender Muskelberge
ist real, aber nicht berechtigt! Zum einen wird das
Muskelwachstum durch das Ausdauertraining ohnehin begrenzt. Zum
anderen legen die meisten Studien nahe, dass
Ausdauersportler:innen erheblich vom Krafttraining profitieren
können. Zusammen mit Sebastian Mühlenhoff von iQ-Athletik gehe
ich in dieser Folge folgenden Fragen nach: - Warum ist Kraft- und
Athletiktraining im Ausdauersport so wertvoll? - Welche Benefits
lassen sich aus der Studienlage ableiten? - Wie unterscheidet
sich die Relevanz von Krafttraining in Sportarten wie Schwimmen,
Radfahren, Laufen oder Triathlon? UND: - Wie kann ich Kraft- und
Athletiktraining am besten in meinen Trainingsplan integrieren?
Damit ihr diese Leistungsreserve nutzen könnt, habe ich mich in
die Studienlage eingegraben und sie mit Sebastian auf Basis
seiner Jahrelangen Erfahrung diskutiert. Wir gehen auch darauf
ein, welche Barrieren zum Krafttraining bestehen können und wie
man es bestenfalls über die Saison periodisiert. Besonders
konkret werden wir ganz am Ende - also schön dranbleiben!
Empfehlenswerte Folgen, die ihr vorher hören/schauen könnt: -
Episode #002 - Leistungsdiagnostik - Episode #006 - Was ist
Training? - Episode #007 - Trainingspyramide - Episode #016 -
Concurrent Training Für Anmerkungen, Fragen und weitere
Themenvorschläge - schickt mir gerne eine Sprachnachricht über
SpeakPipe. Sebastian's Socials: Instagram IQ-Athketik Buch:
Krafttraining im Radsport Meine "Socials": Instagram YouTube
ResearchGate Literatur: 01) Baar (2014) Sports Med 02) Balgrove
et al. (2018) Sports Med 03) Balsalobre-Fernández et al. (2016) J
Strength Cond Res 04) Crowley et al. (2017) Sports Med 05) Dendai
et al. (2017) Sports Med 06) Hansen & Rønnestad (2017) Int J
Sports Physiol Perform 07) Kienstra et al. (2017) Curr Sports Med
Rep 08) Korkia et al. (1994) Br J Sports Med 09) Kristoffersen et
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Sports Physiol Perform 11) Luckin et al. (2021) J Strength Cond
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(2018) PLoS ONE 14) Tanaka & Swensen (1998) Sports Med 15)
Thng et al. (2019) Sports Med 16) Wagner & Mühlenhoff (2017).
Krafttraining im Radsport 17) Yamamoto et al. (2010) J Strength
Cond Res Kapitel: 0:00:00 Teaser 0:00:41 Intro 0:04:22 Kurzvita
Sebastian 0:05:08 Warum liegt dir Kraft am Herzen? 0:08:55 Warum
ist Krafttraining wichtig? 0:13:20 Empfehlungen für's
Krafttraining 0:18:21 Krafttraining im Schwimmen 0:23:21
Verletzungsrisiko Paddles 0:27:26 Krafttraining im Radsport
0:35:10 K3 ist kein Krafttraining 0:42:09 Laktatbildungsrate
verändern 0:45:33 Krafttraining im Laufen 0:51:12 Consistency is
key - always! 0:57:33 Verletzungprävalenz im Triathlon 1:03:17
Warum wird Krafttraining gemieden? 1:07:56 Wie in den Wochenplan
integrieren? 1:13:09 Geräte vs. freie Gewichte 1:14:41 Wie sollte
man Kraft periodisieren? 1:17:43 Was kann man ergänzend tun?
1:21:00 Problematik aus der Praxis (Laura) 1:25:30 Buchempfehlung
& Abschlusszitat 1:27:20 Outro