#024 - Regenerationsmanagement mit Prof. Dr. Thimo Wiewelhove

"Die große Beliebtheit von Regenerationsmaßnahmen steht nicht im
Einklang mit den wissenschaftlich nachweisbaren Effekten!"





Im Trainingsprozess spielt die Regeneration eine große Rolle, um
Ermüdungsprozessen entgegenzuwirken und Anpassungserscheinungen
auszulösen. Langfristige Trainingserfolge sind ohne Regeneration
gar nicht denkbar. Auf dem Markt finden sich eine Vielzahl von
Maßnahmen und Produkten, die eine Unterstützung der Regeneration
von sich behaupten. Eistonne, Sauna, Massage & Co. sind in
der Szene sehr gefragt. Aber:





- Wie wirksam sind solche Maßnahmen eigentlich?


- Was ist Regeneration überhaupt?


- Wie beeinflussen Kälte- oder Wärmeanwendungen die Regeneration?
UND:


- Welche Entscheidungshilfen kann man auf Basis der Wissenschaft
benennen?





Um der Regeration auf den Grund zu gehen, habe ich mit einem der
führenden Wissenschaftlern auf diesem Gebiet gesprochen. Prof.
Dr. Thimo Wiewelhove hat das Thema über ein Jahrzehnt beforscht
und dazu 2023 an der Ruhruniversität Bochum habilitiert. Er hat
eine Professur an der IST Hochschule für Management in Düsseldorf
und leitet dort den Masterstudiengang "Trainingswissenschaft und
Sporternährung".





Im Gespräch verrät er uns, worauf es bei der Regeneration
ankommt, welche Maßnahmen besonders wirksam sind, für welche
Belastungen sich welche Maßnahmen eignen und wie man
Regenerationsmaßnahmen in der Praxis einsetzt. Wir haben uns in
der Folge vor allem auf die Anwendung von Kälte und Wärme
bezogen, für deren Einsatz Thimo uns sehr differenzierte Tipps
gibt. Die gibt's bis zum Schluss - also dranbleiben! :D





Für Anmerkungen, Fragen und weitere Themenvorschläge - schickt
mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe.





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Weitere Links zum REGman-Projekt:


REGman-Projekt (2012-2021)


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Individualisiertes Athletenmonitoring





Literatur:


01) Fuchs et al. (2019) J Physiol


02) Hottenrott et al. (2021) Int J Sports Physiol Perform


03) Kwiecien et al. (2021) Eur J Appl Physiol


04) Malta et al. (2021) Sports Med


05) Maughan et al. (2018) Br J Sports Med


06) McGrom et al. (2018) Sports Med


07) Meyer et al. (2016) Regenerationsmanagement im Spitzensport


08) Meyer et al. (2020) Regenerationsmanagement im Spitzensport
(Teil 2)


09) Moore et al. (2022) Sports Med


10) Skorski et al. (2019) Int J Sports Physiol Perform


11) Strotkötter et al. (2023) J Open Source Softw


12) Su et al. (2024) Eur J Appl Physiol


13) Wiewelhove et al. (2023) Habilitation


14) Wiewelhove et al. (2024) Int J Sports Sci Coaching





Kapitel 0:00:00 Teaser 0:00:23 Intro 0:03:01 Speed Meet 0:06:23
Vorstellung Prof. Wiewelhove 0:08:44 10 Jahre Forschung in 4 min
0:12:55 Wie kamst du zur Regeneration? 0:16:20 Was ist
Regeneration? 0:17:50 Was sind die größten Herausforderungen?
0:24:26 Eine Frage der Differenzierung 0:28:06 Alter, Geschlecht
& Leistungsniveau? 0:32:44 Übersicht zu
Regenerationsmaßnahmen 0:35:21 Cranberrysaft im Zieleinlauf?
0:37:27 3 Tage in die Eistonne 0:39:33 Was erhofft man sich von
der Kälte? 0:43:58 Was wollen wir denn eigentlich kühlen? 0:46:40
Welche Kältedosis sollte ich nutzen? 0:49:31 Die Dunkle Seite der
Kälteanwendung 0:58:28 Was erhofft man sich von der Wärme?
1:00:32 Heiße Luft oder warmes Bad? 1:03:52 Prof. Dr. Markus Rühl
zum Thema Sauna 1:09:23 Schadet Saunieren meiner Schwimmleistung?
1:11:50 6 Entscheidungshilfen zur Regeneration 1:19:03 Thimo's
Kanäle 1:20:58 Outro