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#004 - Menstruationszyklus & Training mit Laura-Sophie Usinger

#004 - Menstruationszyklus & Training mit Laura-Sophie Usinger

Exercise Inside Out vor 3 Jahren

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2:05:35

Der weibliche Menstruationszyklus kann enormen Einfluss auf
verschiedenste körperliche Funktionen haben - auch auf die
Leistungsfähigkeit! In dieser Episode spreche ich mit
Laura-Sophie Usinger über alles, was man zu diesem Thema wissen
sollte:

- Was verändert sich im Laufe des Zyklus?

- Was beeinflusst die Physiologie bzw. Leistungsfähigkeit?

- Welche Bedeutung hat der Zyklus für die Gesundheit?

- Welchen Einfluss haben orale Kontrazeptiva?

- Wie kann man nach dem Zyklus trainieren?

Link zum Videopodcast auf YouTube.

Obwohl der Großteil sportwissenschaftlicher Studien auf Männern
(18 bis 35 Jahre) beruht, werden Frauen sowie der Einfluss des
Menstruationszyklus in den letzten Jahren immer häufiger im
Kontext von #training erforscht. Laura hat sich im Rahmen ihrer
Masterarbeit mit zyklusbasiertem Training beschäftigt und lässt
ihr Wissen über den Zyklus auch im #coaching ihrer Athletinnen
einfließen.

Laura's Coaching Website

0:00:00 Intro

0:02:36 Vorstellung Laura

0:06:35 Sportlicher Hintergrund

0:14:55 Kölle Alaaf!

0:15:22 Speed Meet

0:19:11 Franka Frei

0:20:36 Endokrines System

0:24:03 Hormone und Phasen

0:26:59 PMS

0:28:22 Leistungsfähigkeit im Zyklus

0:32:48 Verletzungsanfälligkeit

0:36:06 orale Kontrazeptiva (Pille)

0:37:45 Menopause

0:39:12 Zyklusstörungen

0:41:22 Menstrual Categorisation System

0:42:39 Hintergrund: KISS-Peptin

0:45:04 RED-S

0:48:48 Körperbilder

0:56:32 Essstörungen

0:58:41 Estradiol, Estrone, Estriol

0:59:52 Verantwortung als Trainer:in

1:02:07 Energieverfügbarkeit

1:08:44 Energie im Tagesverlauf

1:12:21 Frauen im Sport

1:13:29 Büttenrede

1:15:12 Repräsentation von Frauen

1:23:34 Studie Uni Gießen

1:29:21 Studienergebnisse

1:34:34 Individualisierung

1:36:30 Take-aways

1:39:01 Meta-Analysen

1:41:15 Zwischenfazit

1:42:40 Zyklusgesteuertes Training

1:45:34 Zyklusgesteuerte Ernährung

1:47:31 Messbarmachung

1:51:42 Elite Athletinnen

1:54:43 OCs & Performance

1:57:29 Forschungslücken

2:00:52 Abschlusstipps

2:02:44 Abmoderation

2:03:45 Outro