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Ketogener Lifestyle und Biohacking Podcast
#64 Darmgesundheits 1x1 | mit Heilpraktikerin Dunja Bradl

#64 Darmgesundheits 1x1 | mit Heilpraktikerin Dunja Bradl

Ketogener Lifestyle und Biohacking vor 4 Jahren

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54:14

Was schadet meinem Darm? Was hilft ihm?

Darüber spreche ich in der heutigen Podcastfolge mit
Heilpraktikerin Dunja Bradl.

Hier sind nochmal die wichtigsten Punkte aufgelistet (mach dir
gern einen Screenshot)

Potentielle Feinde einer gesunden Darmflora

- Hektik, Erfolgsdruck, Zeitdruck

- Emotionale Belastungen (Streit, Angst, Unsicherheit,
Zukunftsängste, Selbstzweifel, Neid, Eifersucht, Scham,
Einsamkeit etc.

- Sowohl Über - als auch Unterkalorische Ernährung

- Zucker oder Fruchtzucker (fördert Candida)

- Ballaststoffarme, Glutenreiche Ernährung

- Industrialisierte und fertig verarbeitete Lebensmittel, Fast
Food, Emulgatoren (zb E466 in Kinder JoghurtI und einige
Süssstoffe

- Zu viel Milchprodukte

- Wenig Trinken

- Zu wenig Bewegung und Schlaf und soziale Kontakte

- Umweltgifte, Pestizide, Schwermetalle, Pilze, Viren, Bakterien
etc.

Führt zu einer eingeschränkten Barriere Funkton (LeakyGUT) der
Darmschleimhaut und einer Abnahme der Bakterienvielfalt im Darm
Mikrobiom.

DOs & Dont´s

- Ausführliche Anamnese und evt Diagnostik (Nährstoffprofil,
Stuhldiagnostik, Damspiegelung, Labor, etc. auch Hormone im
Speichel

- Ernährungsplan an die individuelle Situation anpassen

- Bitterstoffe (Berberin, Wermut, Oregano etc.)

- Probiotika (je nach Situation)

- Mikronährstoff Defizit ausgleichen

- Präbiotika: Fermentierte Lebensmittel (nur wenn sie gut
vertragen werden-) liefern Milchsäurebakterien

- Ballaststoffe (Flohsamenschalen, Kleie, (Lein-)Samen, Salat,
(Kohl-)Gemüse, und Nüsse. (Bauen die Darmflora auf, bilden
schützenden Schleim und füttern die guten Darmbakterien)

- GLUTENfreies Getreide: Quinoa, Reis, Hirse.

- Kartoffeln, gekocht und abgekühlt über 12 h, damit resistente
Stärke entsteht= Futter für die Darm Bakterien

- Wenig belasteten Fisch (liefert Proteine die gut aufgenommen
werden können und fördern eine gesunde Darmflora)

- Kollagen, kann helfen bei LeakyGUT

- MEIDEN: GLUTEN, ERDNÜSSE, KUHMILCHPRODUKTE, SOJAPRODUKTE, MAIS,
EIER, MAISSTÄRKE, RAPSÖL, SONNENBLUMENÖL, TRANSFETTE,
FERTIGGERICHTE WURSTWAREN, ZUCKER, SÜSSSTOFFE, ALKOHOL,
SCHWEINEFLEISCH,

- Gewürze : Kurkuma, Ingwer, Zitrone, Pfeffer, Meerrettich

Viel Spaß beim Zuhören!

Dein Andreas a.k.a. MyKetoCoach

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