Laufen ist einfach Archiv

Sie hat in diesem Jahr den Wings for Life Worldrun gewonnen und ist mit Kai Pflaume den Berliner Halbmarathon gelaufen.

Sie ist mit 275.000 Followern ein Star auf Instagram und gibt über Videos Tipps und Tricks zu Lauftechnik und Ernährung. Als Sportwissehschatlerin, Ernährungsexpertin und als ehemalige Hochleistungssportlerin.

Und jetzt geht es in die nächste Runde: Auf https://leni-runner.myelopage.com/s/leni-runner findest du Lenis Trainingspläne. In 12 Wochen zum Halbmarathon oder Marathon. Zum ersten, schnellsten und/oder schönsten.

https://www.instagram.com/leni_runner/

https://leni-runner.de/

Zu Gast war Leni hier bereits in Folge #171.

Weitere in diesem Podcast angesprochene Themen findet ihr hier:

Flo Neuschwander: 64km beim WfLWR. Einmal im Trainingslager #192

Kai Pflaume: Der Marathon-Mann des Deutschen Fernsehens. Einmal im Trainingslager #188

Hormon- und Zyklusbasiertes Training. Mit Steffi Platt. Einmal im Trainingslager #184

Halbmarathon und Marathon: So wird's gemacht! Einmal im Trainingslager #102

Dieter und der Olympiasieg, Dieter und die Zahnpasta. Er ist nicht in vielen Podcasts zu Gast, doch für euch und mich macht Dieter eine Ausnahme.

Und ja: viele Jahre habe ich versucht, schneller zu sein als er und jetzt klären wir, ob mir das zumindest einmal gelungen ist.

Außerdem: Fitschen vom Weltverband für 3 Monate gesperrt. War Dieter (mit)schuld?

Was macht Dieter heute und wie lebt es sich noch immer "in einer Läufer-WG"?

Macht Dieter Tempoläufe und was treibt ihn an?

Was machen seine Kinder sportlich und wie sieht das Training in der Trainingsgruppe seiner Frau Isabelle aus?

Wenn ihr unseren Olypiasieger live erleben möchtet, schaut gerne hier nach seinen Terminen:

https://www.dieterbaumann.de/

Danke fürs Teilen und Weiterempfehlen.

Heute bekommt ihr es mit einem Zweiteiler zu tun. Den ersten Teil dieser Folge hört ihr hier, den zweiten gibt's bei "1rennt 1hinterher". (https://podcasters.spotify.com/pod/show/1rennt1hinterher) dem Podcast von Christian Schmidt und, klar, Hendrik.

Hendrik Pfeiffer verblüfft die Fachwelt. So viele Wettkämpfe auf einem so hohen Niveau läuft kaum jemand. Seine Bestzeit von 2:07h im Marathon hat er in diesem Jahr aufgestellt und offensichtlich ist er durch nichts zu stoppen.

Doch wie packt er diese enorme Belastung? Was ist sein Geheimnis für optimale Erholungszeiten.

Es sind Dinge, die wir uns alle abschauen können, denn Hendrik geht nicht jeden Tag zum Physio oder ist ununterbrochen im Trainingslager. Er nutzt ganz bewusst den technischen Fortschritt.

Einen seiner Tipps setze ich ebenfalls seit einem halben Jahr um, denn in Kenia hat mir Hendrik das https://feelslike.sport/ Muscle Complex Massageöl mitgebracht.

Einfach genial, wie schnell das die Beine und derzeit meinen völlig verspannten Nacken locker bekommt. Mit meinem Code janfitschen gibt's 10% Rabatt. Für Narben oder Scheuerstellen das Repar Complex testen.

Und auch im Bereich der Behandlung von Läuferverletzungen gibt es etwas Neues: Mit der Exakt Health App https://geni.us/exakt-laufenisteinfach kannst du zuhause gezielt an deinen Schwachstellen arbeiten. Keine Zeit für Arztbesuch oder keinen Termin bekommen? Achillessehne, Läuferknie, Schienbeinkantensyndrom etc.? Keinen wirklichen "Laufarzt" in der Nähe? Dann check kostenlos 7-Tage lang, mit welchen Übungen du schnell wieder fit wirst. Individuell auf dich angepasst.

Mit dem Code LAUFENISTEINFACH sparst du danach bis zu 70% auf die 3- und 6 Monatspläne und keine Angst: Das ist keins von den Angeboten, wo sich das Probeabo automatisch verlängert.

Eine Menge Werbung in dieser Folge, aber das sind einfach Produkte, die ich selber sehr spannend finde und bei denen ich dankbar bin, dass sie mir empfohlen wurden.

Und natürlich reden Hendrik und ich auch über verrückte Trainingseinheiten, über Kussverbot bei Infekten, über das größte 10km Rennen der Welt und über vieles mehr. Der Typ kann nicht nur schnell rennen, sondern auch verdammt gut erzählen:

https://www.instagram.com/hendrik_pfeiffer/

Der Frankfurter Laufshop wurde schon zig mal als bester Laufshop Deutschlands ausgezeichnet. Und Jost Wiebelhaus hat nicht nur seinen Laden groß gemacht, sondern auch das Lauferlebnis rundrum mit Beratung, Testläufen und Events als festen Bestandteil etabliert.

Er verrät uns,

- worauf es bei der Ausrüstung ankommt,

- wie das war, als er Schuhe an Wladimir Klitschko verkaufte,

- warum in seinem Laufshop Spitzen- und Freizeitsport eng verknüpft sind

- und wie er die Zukunft des Lauf-Einzelhandels im Vergleich zum Onlinehandel sieht.

Bleibt unbedingt bis zum Schluss dran, denn da gibt's noch eine richtig geniale Gewinnchance.

Falls ihr in Frankfurt oder Umgebung seid:

https://frankfurter-laufshop.de/

Und hier auch unbedingt vorbeischauen:

https://www.instagram.com/frankfurter_laufshop/

Angeln als optimales Tapern für LäuferInnen? Ein Einsteiger-Höhentraining auf 1.200m über dem Meer? Ganz viel Trailrunning im Sommer und Winter? Das alles und noch viel mehr kannst du in Seefeld/Tirol machen.

In Seefeld bin ich nicht zum ersten mal zu Gast. Doch zum ersten mal habe ich mich verlaufen. Beim lockeren Jogging mit Stefan, der genau hier wohnt und aufgewachsen ist. Zuviel gequatscht und dann doch wieder zurück zum Hotel gefunden.

Und im Hotel Diana nehmen wir dann diese Folge für euch auf. Mit den besten Tipps für Urlaub in der Region. Als LäuferIn, als SportlerIn und auch für einen Familienurlaub.

Außerdem: Laufen bei Hitze. Ich habe heute so gekämpft, dass ich das noch unbedingt vorweg einbauen musste. Und ja: Insbesondere im Sommer ist es in den Bergen doch meist angenehm kühl...

Hier gibt's alles zur Region, zu Hotels etc.:

https://www.seefeld.com/

https://www.seefeld.com/de/winter-trailrunning.html

https://www.seefeld.com/de/nordic-walking-laufen.html

Mein Gast Stefan Wanner: https://www.instagram.com/wannibal1980/

Der Forellenteich: https://www.gebirgsforelle.at/

Mein Hotel mit super Gastgeberfamilie: https://www.hotel-diana.at/

Noch nie bin ich weiter als Marathon gelaufen. Und auch das dann doch eher flach. Und jetzt direkt den Leutasch-Trail beim Zugspitz Ultratail. 68 km und knapp 3.000 Höhenmeter. Aus Seefeld in Tirol nach Garmisch.

Und hey: die Vorbereitung war nicht wirklich perfekt.

Seid dabei und lauft/ geht mit mir durch die Berge, denn diese Folge habe ich während des Rennens aufgenommen. Ohne Schönreden, mit einigem Rumgeheule und ganz vielen krassen Eindrücken.

Wir legen direkt mit der Stimmung an der Startlinie los, kämpfen uns über die Strecke und im Anschluss gibt's dann noch einen etwas entspannteren Teil, den ich nach dem Rennen in Mettmann ins Mikro gesprochen habe. Meine Fails, meine Highlights und jede Menge Tipps zum Ultra-Trail von einem Erstbezwinger.

Videos und Bilder vom Rennen findet ihr hier: https://www.instagram.com/jan.fitschen/

Und im Feed auf meiner Website ganz unten: https://janfitschen.de/

Hier geht's zum ZUT: https://www.zugspitz-ultratrail.com/

Die besten Lauflampen Code JAN20: https://ledlenser.com/de-de/neo-serie/

Ultra bequem und effektiv: Meine Einlegesohlen mit Code LAUFENISTEINFACH15 https://solestar.de/de/products/neutral-run

Das sensationelle feels.like Massageöl mit Code janfitschen: https://feelslike.sport/

Mein Laufrucksack Code fitschen: https://top4running.de/p/nathan-pinnacle-series-vapor-4l-m-40260n-bkfl

Gelaufen bin ich in diesem Schuh (Code fitschen, ist eh gerade gut reduziert): https://top4running.de/p/nike-zoomx-zegama-trail-dh0623-006

Start war in der Region Seefeld, zu der es auch in der kommenden Podcast-Folge noch mehr zu hören gibt.

https://www.seefeld.com/

Und diese Crew hier hat für die riesen Stimmung gesorgt, die ihr zwischendurch hört: https://www.instagram.com/_xnomadsx_/

Tausend Dank ans Orga-Team und alle Helfer, an alle meine Partner und an alle, die auf diversen Kanälen angefeuert haben. Das war großartig.

Die Region Achensee in Tirol hat super viel sportliches zu bieten und mit dem See, dessen Wasser Trinkwasserqualität hat, nicht nur für LäuferInnen.

Außerdem gibt es hier den https://www.achenseelauf.at/, dessen Strecke eine der schönsten ist, die ich weltweit kenne.

Meine Tour durch die Berge geht also weiter und bei Station 2 stelle ich euch diese Region vor und berichte über meine ganz persönlichen Abenteuer in den Alpen.

Zunächst als Solo-Talk und dann mit Maria Wirtenberger vom Tourismusverband und dem Organisationsteam des Achenseelaufs.

Und am Ende wartet noch eine Überraschung auf euch.

Bisherige Folgen aus Achensee, auch mit Wintersport: #146, #123 und #78

Hier findet ihr weitere Infos zur Region:

https://www.achensee.com/

https://www.achensee.com/erleben/nachhaltig-sanfter-tourismus/naturlehrpfad-rofan-tirol/

https://www.achensee.com/erleben/reiseinfos/achensee-erlebniscard-sommer/

https://www.achenseelauf.at/strecke/10km-fitnesslauf/

Mein Hotel:

https://www.entners.at/

Und auch hier habe ich schon super übernachtet und gespeis. https://www.hotelsonnenhof.at/de

Für unser Highlight einfach mit Betreff "Podcast Jan Achenseelauf" eine PN an den IG Kanal

https://www.instagram.com/achensee_tirol/

an diese Mailadresse: info@achenseelauf.at oder an info@achensee.com schreiben. Einsendeschluss ist der 30.7.2024. Der Rechtsweg ist augeschlossen. Viel Glück.

Weitere Möglichkeit bis zum 20.6.24 hier auf meinem Kanal:

https://www.instagram.com/p/C8BcaUwIJSY/

Alle Videos zur Zipline etc auch in meinen Story Highlights. https://www.instagram.com/jan.fitschen/

Und teilweise hier ganz unten: https://janfitschen.de/

Trailrunning ist extrem angesagt. Und natürlich kannst du einfach einen kleinen Weg vor deiner Haustür zu deinem Traileinstieg nutzen. Kein Thema. Einfach mal weg von Strasse und breiten, ebenen Wegen.

Und wenn es dann etwas ausgefallener werden darf, dann versuch es doch mit Trailrunning in den Bergen. Zum Beispiel in der Region Schladming am Dachstein, in der ich mich gerade sehr wohl fühle.

Und als Gäste habe ich mit Mika Vermeulen einen der besten Skiläufer der Welt und mit Jannis Bonek einen WM Dritten im Orientierungslauf für euch am Start.

Außerdem könnt ihr direkt dabei sein, wenn ich versuche, eine Etappe des King Dachstein Trails zu meistern und Schneefeldern und leichter Müdigkeit die Stirn biete.

Meine bisherigen Folgen aus der Region:

#148, #124, #78

Weitere Infos findet ihr hier:

https://www.instagram.com/jannis_bonek/

https://www.instagram.com/mikaa_ver/

https://www.schladming-dachstein.at/de

https://www.dachsteinrundwanderweg.at/de/KingDachsteinTrail

https://www.schladming-dachstein.at/de/Sommer/Sommercard

https://www.zirngast.at/

Wild, wilder, Laufpodcast-Gipfel. Es geht ab und nicht nur der Bestzeit-Podcast mit Ralf und Philipp ist mit am Start, sondern auch der Auslaufen-Podcast mit Max. UND!!!! 2 Überraschungsgäste.

Bei mir hier könnt ihr Teil 2 unseres Gipfels anhören, bei 'Bestzeit' gibt's den ersten Teil und bei 'Auslaufen' den dritten.

Die Folge mit Kai Pflaume ist #188, mit Aman habe ich unter anderem auch schon in #69, #12 und vielen weiteren gesprochen.

Viel Spaß und danke fürs Einschalten, euer Jan.

Jan quatscht über auch mal über Dinge, die vielleicht sonst nicht so angesprochen werden… Besuch im Busch, Tempo finden, Atmung und Seitenstiche, Zeitmanagement und Verletzungspausen. Die besten Einlagesohlen mit Code: LAUFENISTEINFACH15 https://solestar.de/de/products/neutral-run Damit kannst Du viele Wehwehchen direkt in den Griff bekommen. Und schaut unbedingt mal nach meinen Terminen auf janfitschen.de Dann gibts die Tipps live

Bei Fieber: Kein Training. Wenn du dich richtig krank fühlst natürlich auch nicht.

Aber wie ist es, wenn du vielleicht nur ein wenig hustest? Wie kannst du schon ohne Arztbesuch eine erste Abschätzung wagen? Was kannst du machen, wenn der Infekt doch stärker ist, wann kannst du wieder starten?

Dazu bekommst du hier viele Antworten, denn Thorsten Kober ist Gast dieser Sendung. Facharzt für Innere Medizin, Lungen- und Bronchialkunde und vieles mehr. Und außerdem: Mein Hausarzt.

Und natürlich kann Thorsten aus eigener Erfahrung darüber berichten, was speziell als Läufer/in beachtet werden sollte.

Wie kann dir zum Beispiel deine Laufuhr helfen?

Außerdem: von null auf Marathon! Genau das hat Thorsten gemacht. Ist nicht unbedingt empfehlenswert, aber definitiv spannend. Späteinsteiger mit großen Ambitionen.

Den ersten offiziellen 42,195er soll es für ihn dann beim Uniper https://www.duesseldorfmarathon.de/ geben. Ich bin auch dabei. Ob ich allerdings den ganzen Marathon, den halben oder die Marathon-Staffel laufe, oder vielleicht stattdessen am Mikrofon stehe, das sehen wir dann. Schaut gerne vorbei. Am 27.4.2025 geht es ab.

Meine letzte Folge zum Thema "Laufen bei Infekten" mit Kardiologe Dr. Anand Roy (Folge #91), stand noch voll im Zeichen von Corona. Daher jetzt dieser neue Ansatz mit Thorsten, denn auch du wirst bei einer Erkältung oder ähnlichem wohl zunächst bei deinem Hausarzt auftauchen.

Mein Laufeinsteiger #Projekt10000x10000 findest du hier: https://laufenisteinfach.de/

Und hier: https://laufenisteinfach.de/

Wie es mit meinem Husten weitergeht? Schau hier nach: https://www.instagram.com/jan.fitschen/ oder hier: https://www.strava.com/athletes/27987047

Thorsten und seine Praxis findest du hier: https://gzflora.de/

https://www.instagram.com/gzflorastrasse/

https://www.strava.com/athletes/118480926

Danke fürs Weiterempfehlen und Teilen und wir wünschen euch ganz viel Gesundheit.

#ballern is back: FLOw knallt so viele km auf die Strasse wir noch nie. Und wird doch nur zweiter. Ob seine Attacke zu früh kam? Auf jeden Fall war Max Rahm noch ein bißchen besser.

- warum Flo trotzdem gewonnen hat und viele von euch dabei geholfen haben

- warum Flo kurz nach diesem 64er eine Meile ballert (und wieder 2. wird)

-wie ein echter Läufer seinen Geburtstag feiert

- warum Flo jetzt sogar wieder die Spikes anzieht

- ob ein 27er mit 500hm für Fitschen reicht, um in 4 Wochen 70km mit 2.900hm zu knacken

- ob Flows Trainer durchdreht, wenn der Athlet mal wieder völlig irres Zeug läuft

- was er beim Berlin Marathon vorhat

- und warum Krafttraining vielleicht doch völlig überbewertet ist

darüber sprechen wir in dieser Folge.

Willst du noch mehr davon? Dann hör dir auch die Folgen 17, 21, 131 und 162 an.

Leni, die Siegerin des WfLWR, war in Folge 171 zu Gast.

Hier findest du mehr zu FLOw:

https://www.instagram.com/runwiththeflow/

Seine eigene Bekleidungsmarke findest du hier: https://run-wtf.com/

Und auch auf Youtube ballert FLOw ordentlich einen raus:

https://www.youtube.com/@run-with-the-flow

Seine Trainingspläne kommen von:

https://www.2peaks.de/

Meine Reise zum ZUT und durch Österreich kannst du am besten hier verfolgen:

https://www.instagram.com/jan.fitschen/

Die besten Lampen fürs Laufen, Camping und alles andere findest du hier:

https://ledlenser.com/de-de/neo-serie/

Code JAN20

Viel Spaß beim Zuhören wünsche dir, FLOw und Jan

Laufen ist DER Jungbrunnen. Und wer könnte darüber besser berichten als der Autor des Best- und Longsellers "Das große Laufbuch" Herbert Steffny.

Sein Buch hat viele von uns inspiriert und bei Bestzeiten oder beim Laufeinstieg begleitet und auch über das Laufen im Alter gibt es ein Kapitel.

Ausserdem geht Herbert natürlich mit gutem Beispiel vorran, wenn er in unserem gemeinsamen Kenia-Laufcamp die Tempogruppe Sexy-Pace (die Spaß- und Genussläufer) leitet. Mit über 70!

-Was sind die Besonderheiten bei einem späten Laufeinstieg?

-Wie verändern sich Regeneration und Trainingssteuerung?

-Muss ich meine Ernährung anpassen?

Und ganz viele weitere Fragen, die sich früher oder später jede/r von uns stellt, auf sehr angenehme und entspannte Art beantwortet.

Tempotabelle, Traininsgtipps, Termine für seine Laufreisen: http://herbertsteffny.de/

Und auch seine Bücher findet ihr natürlich auf Herberts Website.

Unsere gemeinsame Reise nach Kenia mit optionaler 1-Tages-Anschlusssafari könnt ihr bald wieder hier buchen: https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2025

Einen weiteren 'Laufen ist einfach'-Podcast haben Herbert und ich schon 2021 aufgenommen. Hört ihn euch gerne an. Folge 48.

Danke fürs Zuhören und Weiterempfehlen und noch einen schönen Mai, euer Jan

Die Schwestern Malou und Phelia sind gerade einmal 24 bzw. 22 Jahre alt und haben trotzdem schon den Chiemsee umrundet, Deutschland der Länge nach durchquert und laufen/biken jetzt zum Nordkap. Übernachtung? Meist im Zelt oder Tarp. Nacktschnecken im Schlafsack und Eiskalte Füße? Ach, gehört dazu. Sie schaffen es, hunderttausende fürs Laufen zu begeistern, obwohl sie selber erst spät mit dem Sport begonnen und sich dabei lange der Laufleidenschaft der Mutter entgegengestemmt haben. 208k Follower auf Instagram, 227k auf Tiktok, 66k bei YouTube und eine beatthemiles-Podcast gibt's auch noch?!? Krass. Als Nicht-Leistungssportlerinnen trotzdem Profi-Sportlerinnen?! Mit einer solchen Reichweite funktionierts. Phelia und Malou leben vom Laufen. Ich finde es großartig, wie die Beiden von Ihren Projekten berichten, wie wir uns übers Waschen bzw. Nichtwaschen von Laufbekleidung unterhalten können, darüber, ob Kinderriegel die beste Ernährung für Ultradistanzen sind und über so viel mehr. Hört es euch an und bekommt gute Laune. Und hey: Über eine Weiterempfehlung freuen wir uns auch. Dankeschön :-) https://www.instagram.com/beatthemiles/ https://www.youtube.com/@beatthemiles https://www.tiktok.com/@beatthemiles?lang=de-DE https://open.spotify.com/show/4kYoatsszcfkoH0rphSl4M?si=42971b026ab24080