Laufen ist einfach Archiv

Bock doch noch in Berlin beim Marathon zu starten? Oder kommendes Jahr beim HM und nicht der Typ für Losglück? Dann hör hier rein...

Vermutlich laufen wir alle in erster Linie für uns selbst. Für unsere körperliche und mentale Fitness und vielleicht auch für unseren Ehrgeiz. Und das ist auch gut so.

Aber es gibt unzählige Möglichkeiten, das Kilometersammeln noch anderweitig zu nutzen und damit Menschen zu helfen, die das extrem nötig haben.

Daher stellen wir euch heute HelpAge vor die mit ihrem Projekt "Jede Oma zählt" auf vielen, vielen Laufevents dabei sind und euch die Möglichkeit geben, über eine Spende an einen Startplatz z.B. in Berlin ranzukommen.

Wie das genau funktioniert und was mit den Spenden passiert, darüber sprechen Nadine, als Geschäftsführende Vorständin von HelpAge, die Schauspielerin und HelpAge-Botschafterin Annika Ernst und ich (ebenfalls Botschafter) in dieser Folge.

Mal was anderes als Trainingstipps, Verletzungsgeschichten und Hintergründe zu TopläuferInnen. Mein Podcast bleibt bunt :-)

Schaut unbedingt bei HelpAge vorbei und lasst gerne eine Spende da. Wenn ihr zu den ersten 5 gehört, bekommt ihr dafür sogar eines meiner magischen Kenia-Armbänder. Hoffentlich dann in der passenden Größe.

https://www.helpage.de/

https://www.instagram.com/jedeomazaehlt/

https://www.instagram.com/helpage_de/

https://www.facebook.com/HelpAgeDeutschland?locale=de_DE

Und zu Annette und den Schweinehunden gehts hier lang:

https://www.instagram.com/fight_your_schweinehund/

Jan heult rum, weil er seit Monaten nicht laufen kann. Also ab zum Arzt.

Und diesmal nehme ich euch per Video-Podcast mit in die Praxis wo uns Dr. Matthias Marquardt, unter anderem Autor der "Laufbibel" die verschiedenen Problemzonen der Achillessehne erläutert, und beschreibt, warum es zu Problemen kommt.

Natürlich gibt's auch Tipps zur Behandlung in der Praxis und dazu, was ihr zuhause bei Beschwerden tun könnt.

Unsere beiden weiteren gemeinsamen Folgen sind die #116 vom 10.12.22 zu Mikronährstoffen und die #35 vom 20.2.21 allgemein zu Laufverletzungen.

Mehr zum Doc, seinen Büchern, Seminaren und seiner Praxis findet ihr hier:

https://www.matthias-marquardt.com/

https://www.sport-checkup.de/

https://www.instagram.com/drmarquardt/

Danke auch an Lukas fürs Filmen!!!!

Was für ein krasses Wochenende. Die Deutschen Rekorde über 10.000m und im Halbmarathon der Männer wurden am gleichen Tag verbesert. Über 10.000m ging es zum ersten mal unter 27 min!!!

Und in Berlin? Trotz Druck, trotz hoher Erwartungen und obwohl es eigentlich nur eine Zwischenstation auf dem Weg zum London Marathon ist, hat Amanal wieder abgeliefert.

Und einer war in der Vorbereitung und beim Rennen noch viel näher dran als alle anderen: Benz Franke. Er ist derjenige, der Amanal den Rücken frei hält, wenn es hier hektisch wird, derjenige, der mit Aman gemeinsam die Nervosität bekämpft und derjenige, der dafür sorgt, dass das Training in Kenia auch mal angepasst wird, wenn Coach Renato Canova vollgas gibt.

Außerdem ist Benz als Manager des Laufteams Niedersachsen und als Landestrainer in Hamburg aktiv und arbeitet vollzeit bei Airbus.

Starke Kombination? Definitiv.

Warum Aman fast das Oktoberfest verpasst hätte, warum er mittlerweile auch taktisch so viel besser läuft und warum er so unglaublich stabil seine Leistungen bringt, darüber erfahrt ihr in dieser Folge mehr.

Schaut gerne auch hier vorbei:

https://www.instagram.com/coachbenzfranke/

www.instagram.com/julzijablo

www.instagram.com/laufteam_niedersachsen

Und falls ihr in diesem Frühjahr noch ein Rennen plant oder aus anderen Gründen gerade viel trainiert, dann testet unbedingt den Muscle Complex von feels.like für einfache, schnelle und extrem verbesserte Regeneration:

https://feelslike.sport/jan

Code laufenisteinfach

Oli Hoffmann, auch bekannt als Oli Marakwet nach der Marakwet-Untergruppe des berühmten Läuferstammes der Kalenjin, ist ein spannender Läufer. Und mit ihm kann man ungalublich gut fachliches aus der Welt des Hochleistungssports austauschen, wie auch einfach dummes Zeug quatschen. Und beides machen wir.

- Kurzes Intermezzo zur Leichtathletik Hallen-WM

- Was geht beim Berliner Halbmarathon

- Wie und warum organisiert Oli einen Weltklasse 10.000m Lauf irgendwo im Nirgendwo

- Was passieren für Geschichten, wenn man einem Management-Team hilft, kenianische LäuferInne zu betreuen

- Und warum hat Jan großen Ärger bekommen, als er 2025 das TheLightning10.000-Meeting moderiert hat

Schaut gerne hier bei Oli vorbei:

https://www.instagram.com/oli_marakwet/

https://www.instagram.com/the_lightning_10.000/

https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2027

Zu meiner Läufer-Stabi-App:

https://geni.us/laufenisteinfach-pod Code LAUFENISTEINFACH20 

Zum besten und einfachsten Regenerationstool:

https://feelslike.sport/jan Code laufenisteinfach

Und weiteres zu meinen Laufreisen, Vorträgen und sonstigem findet ihr hier:

https://janfitschen.de/

Danke, dass ihr diese Folge weiterempfehlt und mit euren Freunden teilt.

Er ist einer coolsten Läufer die ich kenne. Ob 100 km Laufbandweltrekord, völlig duchgeknalltes Training oder einfach nur die lustigsten Videos: Florian Neuschwander.

Und auch jetzt hat er einiges vor und so reden wir über:

- Den Wings for Live World Run

- den Deutschen Halbmarathon Rekord M45

- eine mögliche Marathon-PB

und darüber, wie ihr gemeinsam mit Flo Weltmeister werden könnt.

Hier könnt ihr euch für den WFLWR anmelden und euch für Flos Team registrieren:

https://www.wingsforlifeworldrun.com/de

Hier gibt's mehr zu Flo:

https://www.instagram.com/runwiththeflow/

Hier findet ihr den Superhit "Ich war noch nie in Chamonix"

https://www.instagram.com/reel/DVY-6ygApiJ/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

Die bisherigen Folgen mit Flo sind die #192, #162, #131, #119, #21 und #17. Hört gerne auch hier rein. Da gibt's mehr zu seiner veganen Ernährung, zu seiner Trainingsphilosophie, zu seinen Trailläufen und zu unseren gemeinsamen Abenteuern.

Heute mal wieder ganz alleine am Mikrofon und weil der Halbmarathon mittlerweile deutlich beliebter ist, als der Marathon, widme ich ihm erneut eine ganze Folge.

- Wie bereite ich den HM vor?

- Rückwärtsplanung

- Trainingsmethodik und Zielstellung

- Dauerlaufgeschwindigkeiten und Tempoläufe

- weitere wichtige Trainingsinhalte

- Ausrüstung

- Verpflegung

- Mentale Herausforderungen und Strategien

- Testrennen

Einfach alles, was dazugehört, um noch besser ins Ziel zu kommen.

Meine weiteren Empfehlungen dazu:

Feels.like podcast code für beste Regeneration: laufenisteinfach https://feelslike.sport/jan

Exakt App für Läufer-Mobilisation und Kräftigung: Code:LAUFENISTEINFACH20 https://geni.us/laufenisteinfach-pod

Solestar Einlegesohlen: LAUFENISTEINFACH_2026

https://solestar.com/de/products/neutral-run

Top Laufuhren: Coros! https://dada.link/SrM1uq Code Podcast: LAUFEN.IST.EINFACH

*Beim Kauf einer Uhr/DURA gibt es ein Uhrband/Lifestyle-Accessoire (Kategorie auf der Website) konstenlos zusätzlich. Dafür sind beide Produkte in den Warenkorb zu legen und der Code beim Checkout anzuwenden. 

Zum True Motion Solo 2, der Rennschuhalternative zum Carbon: https://truemotion.run/de/product/mens-running-shoes-solo-white-tangelo-aquasplash?utm_source=instagram&utm_medium=jan.fitschen&utm_campaign=ig_coop 

Mein nächstes Laufcamp am Fleesensee vom 3.-10.5.:

https://tidd.ly/41vhEBc

Und vom 22.-29.11. auf Zypern: https://tidd.ly/4ivp8eA

Help Age für Startplätze: https://www.helpage.de/mitmachen/fuer-laeufer-innen

Meine nächsten Termine:

27.3. Großengottern Sport-Elite-Talk mit Heike Drechsler, Savas Coban und mir: https://eventfrog.de/de/p/sport-fitness/leichtathletik/sport-elite-talk-7408076352312580571.html

28.3. Expo Berlin Halbmarathon. Wann und wo genau dann spontan auf Instagram

11.4. Expo Hannover Marathon (wo und wann genau folgt) und 12.4. live als TV-Experte im ndr

19.4. https://www.deutschepostmarathonbonn.de

25.4. vermutlich Expo Hamburg Marathon

1.5. Mettmanner Bachlauf

3.-9.5. Robinson Laufcamp Fleesensee

10.5. https://www.wuerzburg-marathon.de

14.6. https://schwebebahn-lauf.de

19.-21.6. https://zugspitz.utmb.world/de

und weitere. Magische Armbänder sind immer dabei.

Was für ein Knaller: Auch der aktuelle Vizeweltmeister und Deutsche Rekordhalter im Marathon und Halbmarathon Amanal Petros besucht uns für eine Talkrunde im Kerio View Hotel.

Und so sprechen Herbert, EM 3. 1986, Aman und ich über das Laufen in Kenia, über neue Wunderschuhe und über vieles mehr

Schaut wenn möglich auch das Video zum Podcast an. Norbert Wilhelmi und Franzi Dietz haben es mit einigen super Laufvideos aus Kenia optimiert.

Ich hoffe der Ton läuft diesmal. Wir hatten Probleme mit der Live-Aufzeichnung. Sonst unbedingt andere Kopfhörer oder einen Lautsprecher testen.

Mehr zu Amanal: https://www.instagram.com/amanal_petros/

Und zu seinen Schuhen: https://eu.puma.com/de/de/sportarten/running/alles-fuer-den-wettkampftag

Mehr zu Franzi und Norbert und ihren Video- und Fotoprojekten: https://running-media.de/

https://www.instagram.com/franzi.ederseerunner/

https://www.instagram.com/nwilhelmi/

Und zu unserer Kenia-Reise 2027 gibt's hier mehr Infos. Preise und Datum stehen noch nicht fest, aber ihr könnt euch das Programm vorbestellen und werdet damit informiert, sobald die Tour buchbar ist.

https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2027

Unsere Lauferlebnissreise nach Kenia hat ein weiteres Highlight: Statt der Vorträge von Herbert Steffny und mir, hat uns Simon Boch besucht und berichtet von

- seinem Training hier im 'Home of Champions'

- davon, dass er gerade Wohnungslos ist

- davon, warum die Europäer den Kenianern wieder näher kommen

- Nüchternläufen und Race-Verpflegung

- seinen persönlichen Motivationsstrategien

- seinem Wechsel nach Düsseldorf

- dem Training in Iten mit 1-jähriger Tochter

Im Dezember in Folge #275 haben wir uns noch über den PC miteinander unterhalten, jetzt konnten sogar unsere Teilnehmenden ihre Fragen direkt an Simon stellen.

Mehr zu Simon: https://www.instagram.com/simonboch94/

Sehr, sehr dankbar bin ich auch Franzi Dietz und Norbert Wilhelmi, die meine sehr spontane Idee diese Talkrunde auch als Video-Podcast aufzunehmen, für uns umgesetzt haben.

https://running-media.de/

https://www.instagram.com/franzi.ederseerunner/

https://www.instagram.com/nwilhelmi/

Hier findet ihr noch einige Videos von Simon in Iten:

https://www.instagram.com/p/DU6OKDSDJVz/?img_index=1

Mehr zu unseren Kenia-Reise: https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2027

Einfach über 'In Kürze buchbar' das Programm bestellen und informiert werden, sobald Preise und Reisedatum 27 feststeht.

Das kennen wir alle: Durch Social Media, durch dämliche Fragen, oder durch uns selbst setzten wir uns beim Laufen selber unter Druck. Warum laufe ich nicht schneller, weiter, schöner? Warum sieht es anderswo so aus als wäre das alles so leicht?

Annette, die als Laufcoach und vor allem als Gründerin der "Fight your Schweinehund"-Community unterwegs ist, hat einige Tipps, wie wir am besten damit umgehen. Und das ist nicht ganz einfach, denn natürlich sind wir uns einig, dass schneller laufen geil ist.

Hört rein und lauft danach entspannter.

Hier findet ihr mehr zu Annette und ihrem Laufteam.

https://www.instagram.com/fight_your_schweinehund/

https://www.fight-your-schweinehund.de/

Viel Spaß und ihr könnt euch schon auf die nächsten Folgen freuen, denn hier in Kenia haben wir auch ganz besondere Gäste...

Das kennen wir doch alle: Unsere GPS Uhr zeigt im Rennen einfach etwas anderes an als offiziell vermessen wurde. Meist deutlich mehr. Warum ist das so und warum sollten wir nach wie vor alle mit Verachtung strafen, die nach einem Wettkampf nicht ihre offizielle, sondern die Zeit ihrer Uhr als PB werten?

- Ist der Marathon tatsächlich 42,195 km lang? Wie steht es mit 10km und Halbmarathon?

- Kann ich vielleicht doch abkürzen?

- Wie verlässlich sind die einzelnen km-Schilder?

- Woran erkenne ich einen Bestenlisten-tauglichen Wettkampf?

- Welche Techik wird zum Streckenvermessen genutzt?

- Ist die Blaue Linie die kürzeste Strecke?

Nach dieser Folge könnt ihr definitiv mit Nerdwissen glänzen und eure Lauffreunde beeindrucken!

Mehr zu Peter und seinen Angeboten:

https://www.smartrunning.de/

https://www.smartrunning.de/laufen-fuer-einsteiger-das-buch/

Und wenn ihr euch für dieses Jahr etwas besonderes vorgenommen habt und euch dafür das beste und angenehmste Regenerationsmittel gönnen möchtet, dann schaut bei https://feelslike.sport/ vorbei.

Das neue Marathon Bundle müsste bald erhältlich sein und auch auf alles andere könnt ihr mit meinem Code laufenisteinfach 10% sparen. Ja, ich weiß, es ist immer noch teuer. Dafür aber auch extrem wirksam und super sparsam in der Anwendung.

Er war bei der EM 2022 im Finale und bei der WM 2025, holte diverse Medaillen bei Deutschen Meisterschaften und hat doch keinen Sponsor? Und das, obwohl er insbesondere die 3000m Hindernis läuft, eine extrem spannende Strecke. Liegt das an der momentan extrem starken Konkurrenz oder ist es ein generelles Problem der BahnläuferInnen?

Außerdem geht es um:

- Kräftigung und Mobilisation

- darum wie es ist, seinen Job als Lehrer für den Sport zurückzustellen

- das Franchise Germany Athletics

- Selbstvermarktung über YouTube und Co

- die Stiftung Deutsche Sporthilfe

- Laktat und Belastungssteuerung

Schaut euch unbedingt die Exakt App an. Eine Woche kostenlos testen. Mit Nikis Workout und bald auch mit meinem. Wir haben die Videos dazu tatsächlich einen Tag nach der Podcastaufnahme noch gedreht. Sie müssten also bald implementiert werden. Und ja, im Keller. Vor einer fast weissen Wand ;-)

Nutz gerne den Code RUNNINGGAGS oder LAUFENISTEINFACH20 und spart 20%. Optimal um Verletzungen aktiv vorzubeugen oder sie zu behandeln, die Mobilität zu verbessern oder um nach einem Trainingsplan zu schauen. Mit der App ist es deutlich leichter, sich für dieses wichtige Trainingstool zu motivieren.

Hier nochmal der Link: https://geni.us/laufenisteinfach-pod

Weitere Insights zu Nikis Trainingsgruppe:

https://running-gags.de/

https://www.youtube.com/@RunningGags

https://www.instagram.com/buchholzniki/

und zu https://www.germany-athletics.de/

Wie gut sind die Puls-Trainingsempfehlungen unserer Laufuhren?

Warum sterben immer wieder Läufer beim Wettkampf?

Wie kann ich Risikofaktoren ermitteln und ausschließen?

Was ist wichtig und ab welchem Alter?

Dr. Anand Roy ist Läufer, Triathlet und spezialisiert auf alles was mit Herz und Sport zu tun hat. Er war bereits in Folge 91 zu Gast. Damals mit Schwerpunkt 'Laufen mit und nach Infekten'.

Heute gehen wir einen Schritt weiter und sprechen z.B. auch darüber, welche Risikofaktoren eine Laufuhr erkennen und bewerten kann.

Definitiv eine Folge die jeder gehört haben sollte der Sport macht.

Mehr zu Dr. Anand Roy (und Terminvergabe ): https://kardiologieleipzig.de/

Meine Tipps für super Laufuhren mit, besonders über den Armgurt, sehr guter und komfortabler Pulsmessung, top Trainingsauswertung und unschlagbarem Preis/Leistungsverhältnis: Die PACE 4 und PACE PRO von Coros: https://dada.link/SrM1uq

Schaut euch die unbedingt an. Mit meinem Code LAUFEN.IST.EINFACH Beim Kauf einer Uhr/DURA gibt es beim Kauf einer Uhr ein Uhrband/Lifestyle-Accessoire (Kategorie auf der Website) konstenlos zusätzlich. Dafür sind beide Produkte in den Warenkorb zu legen und der Code beim Checkout anzuwenden. 

Und besonders gefreut hat es mich auch, dass Anand genau wie ich Fan der Solestar Neutral Run Einlegesohlen ist. Viele typische Läuferwehwehchen lassen sich damit extrem einfach beheben:

https://solestar.com/de/products/neutral-run

Hier gilt der ganz neue Code LAUFENISTEINFACH_2026 für 15% Rabatt.

Falls der Code noch nicht aktiviert ist, versucht gerne LAUFENISTEINFACH_15

Irgendwas ist immer: Arbeit, Familie, Haushalt, Freunde... und dann auch noch Laufen? Stresst dich der Sport zusätzlich oder ist er für dich Ausgleich?

Sarah setzt sich genau mit diesen Herausforderungen beruflich auseinander. Mit 2 kleinen Kindern, einem Job in Führungsposition und ihrer Selbstständigkeit als Trainerin.

Mentale Stärke, Longevity, Achtsamkeit und umsetzbare Tipps, das sind ihre Themen. Für Firmen und Privatpersonen bietet sie online und vor Ort Seminare und Kurse an und hat auch in diesem Podcast einige Ideen für uns.

Und hey: bei der 'Miss Germany' Wahl war sie damit auch schon dabei.

Weitere Infos und Ihre Kurse findet ihr hier: ⁠https://www.mindspire-studio.de/⁠

Der neuste Preis für den Sarah nominiert ist, ist der "Corporate Influenzer Award' in der Kategorie Leadership. Stimmt gerne für sie ab: https://forms.cloud.microsoft/Pages/ResponsePage.aspx?id=_zyNa1o600W6h2v4B_H4ukxc0oPCyBNDq2KlVxEgetpURVY3U1ZQN0pFNk9YTzNJN09GS0RIN1k1SiQlQCN0PWcu

Und auch bei LinkedIn ist Sarah sehr aktiv: https://www.linkedin.com/in/sarah-goehler/

Und hier bei Instagram:

https://www.instagram.com/sarah_goehlertoepfer/

Mit Sarahs Mann Jannis, der in dieser Folge ein kurzes Gastspiel hat, habe ich in #38 ausführlich gesprochen.

Wisst ihr noch wie es war, als ihr mit dem Laufen angefangen habt? War das schon zu Schulzeiten oder erst später?

Heute reisen wir zurück zu meinen Laufanfängen in Osnabrück und zu einem, der dort jetzt meine Rekorde unterbietet.

Mit Jonas Kulgemeyer spreche ich über die Herausforderungen von Leistungssport für Jugendliche, über Sportförderung und über die Entscheidung pro/ contra Party.

Wie viel muss man wann in sein Training investieren und wie fällt man die Entscheidung für oder gegen einen Vereinswechsel?

Schaut gerne bei Jonas unter https://www.instagram.com/jonas.kmy/

Und kommt am 28.1. zu meinem Vortrag in Osnabrück:

https://www.genusshoefe.de/seminare/

Und dann natürlich beim Training dabei sein! 29.1. bei Jonas Partner https://active-sportshop.de/standorte/osnabrueck/

Jonas Partner Puma: https://eu.puma.com/de/de/home

Weitere Termine, jetzt direkt am 20.1. in Solingen mit Sabine Heinrich und mir: https://ledlenser.com/de-de/community-run/

Auf meiner Website sind weitere Events zu finden: https://janfitschen.de/