Laufen ist einfach Archiv

Nicht nur weil ich ihn bei der WM 2007 in Osaka im 5.000m Vorlauf FAST geschlagen hätte, bewundere ich Eliud Kipchoge sehr: Weltrekordler, erster Mensch unter 2h und Doppelolympiasieger im Marathon. Einfach krass.

Bei den Olympischen Spielen dieses Jahr waren die Kenianischen Wunderläufer nicht auf allen Strecken so erfolgreich wie früher, aber mit einem Doppelsieg im Marathon der Frauen und Platz 1 und 4 bei den Männern dennoch wieder mal extrem gut.

Und da Ernährung bei uns solch ein riesen Thema ist, schauen wir doch einfach mal, was sie so essen, was sie so trinken und welches dieser kenianischen Rezepte wir unbedingt mal nachkochen sollten.

Hört euch übrigens gerne zunächst Folge 33, 40 und 53 an. Das sind frühere Kapitel zum Thema.

Ich wünsche euch viel Spaß bei diesem Solo-Talk und bei Kilometer 5-7 aus meinem Buch 'Wunderläuferland Kenia'. Wie immer gespickt mit ganz vielen zusätzlichen Geschichten. 

Die letzten 7 Exemplare der sonst ausverkauften, aktuellen Ausgabe meines Buchs findet ihr hier: https://laufenisteinfach-shop.de/

Zu  meiner Kenia-Erlebnislaufreise für Freizeitläufer geht es hier lang: https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2022  

Und hier findet ihr die Race-Verpflegung von Kipchoge, Jan Frodeno, vielen anderen und auch von mir: https://www.maurten.com/

Mein ganz persönlicher Olympia-Rückblick für euch. Mit extremem Fokus auf unsere deutschen Läuferinnen und Läufern aber auch einem Ausflug zum Gehen. Alle Strecken von 800m bis zum Marathon. Mit Insights und Einschätzungen nicht nur von mir, sondern auch von 2 Überraschungsgästen. 

An dieser Stelle möchte ich mich entschuldigen, dass ich tatsächlich 2 unserer Starter übersehen habe. Wie beschrieben, war ich während der Spiele im Urlaub und bei meiner Recherche danach sind mir dann doch 2 unserer Athleten durchgerutscht: Karl Bebendorf war über 3.000m Hindernis am Start und Mohamed Mohumed über 5.000m. Beiden möchte ich hier noch ganz herzlich zur Qualifikation, zu ihrem Rennen und ihrer bisher schon großartigen Saison gratulieren und hoffe ihr nehmt mir meinen Fauxpas nicht übel.  

Feiert mit mir unsere Olympiastarter!

Mehr dazu auch bei https://www.laufen.de/

Mein persönlich für euch signiertes Kenia-Buch findet ihr hier: https://laufenisteinfach-shop.de/

Tägliche Insights in mein Training und alles was ich sonst so treibe gibts am besten hier: https://www.instagram.com/jan.fitschen/

oder hier: https://www.facebook.com/jan.fitschen

Und hier geht's zu meinem Laufeinsteiger-#Projekt10.000x10.000 https://laufenisteinfach.de/

Und das Sportgetränk von Kipchoge aber soweit ich weiß auch von Jonathan Hilbert und Molly Seidel: https://www.maurten.com/

Die Hände und Arme beim Laufen effektiver einsetzen und so den kompletten Oberkörper besser aufrichten und auch in den Schultern locker bleiben? Optimierung des persönlichen Laufstils ohne bewusst etwas ansteuern zu müssen? Genau dafür sorgt die LAUFMAUS.

Erfunden hat dieses Running-Tool, das man ganz einfach beim Laufen in die Hand nimmt, Mediziner Dr. Horst Schüler. 

Nachdem er viele Jahre selber als Sportler aktiv war und Athleten der unterschiedlichsten Disziplinen betreute und beriet, in der Sportmedizin forschte und lehrte, erlitt er einen extrem schweren Autounfall. Auf dem Weg zurück entwickelte er die LAUFMAUS und wir sprechen über die Geschichte dahinter und den Nutzen für euch.

Außerdem ist mit Hannah Arlom zum ersten mal eine Triathletin zu Gast. Die mehrfache Deutsche Meisterin (AK) erzählt, wie sich das Triathlontraining mit einem Vollzeit-Job verbinden lässt, wie sie Schüler zum Sport animiert und natürlich, wie und wo sie die LAUFMAUS einsetzt.

Ja: diese Folge enthällt eine Menge Werbung aber da ich dem Produkt zunächst selber sehr skeptisch gegenüber stand, nach den ersten Tests nun jedoch auch regelmäßig damit laufe, kann ich euch die LAUFMAUS einfach nur empfehlen und die Story dahinter ist mega spannend. 

Die LAUFMAUS könnt ihr hier bestellen:

https://www.laufmaus.run/

Wenn ihr meinen Code „Fitschen“ nutzt, bekommt ihr einen Pocket-Guide gratis dazu. Und ja: falls ihr mit der LAUFMAUS nicht klarkommen solltet, könnt ihr sie nach dem Test auch zurücksenden. Das kommt nämlich sehr, sehr selten vor :-)

Mehr zu Hannah findet ihr hier: 

https://www.eich-marketing-consulting.de/athletenmanagement/hannah-arlom/

https://www.instagram.com/hannaharlom/

  

Laufen ist unglaublich vielseitig und es gibt offensichtlich nichts, was es nicht gibt. Aber hey: 24h auf einer knapp über 1km langen Runde rumrennen? Und das Ganze ist dann auch noch eine Deutsche Meisterschaft?! Wie verrückt muss man dafür sein?!

Genau das frage ich den Shootingstar der deutschen Ultralauf-Szene Julia Jezek, die die DM nicht nur gewonnen hat, sondern dabei mit über 225km auch noch die WM- und A-Kader Norm knackte und damit schneller war, als die Männer!!! Sensationell!!!

Und auch Ruben Welsch hat eine irre Geschichte zu erzählen: Berufstätig, 2 Kinder und dann Ultralauf! Er wurde in der Gasamtwertung der 24h-DM 4., in der M40 Deutscher Vizemeister und auch im 100km-Lauf konnte er bereits einen DM-Titel erringen. Wie geht sowas, wieviele Stunden muss ein Tag da haben?

Ist doch klar, dass bei diesen Gästen die absurdesten Fragen geklärt werden müssen:

Schläft man bei einem 24h-Rennen und wenn ja, wie und wieviel? Was isst man, was denkt man und wie schnell muss man im Schnitt laufen um zu gewinnen? 

Wie trainiert man für solch einen Wettkampf, besonders das Nachtslaufen? Einfach mal morgens um 5 aufstehen und bis zur nächsten Nacht um 24 Uhr durchrennen? Wer schreibt einem für sowas einen Trainingsplan und wie sieht der aus? 100x1km-Intervalle mit je 500m Trab-Pause?

Hört unbedingt rein, auch wenn ihr keinen Ultralauf plant. Ich finde es großartig, wie jeder von uns läuft, aber zum Glück eben doch ein bisschen anders ;-)

Mehr zu Julia: https://www.instagram.com/run_julie_run/

Und zu Julias Team: https://www.dielaufpartner.com/

Ruben ist hier unterwegs: https://www.instagram.com/rubenwelsch/

https://www.linkedin.com/in/ruben-welsch-2a00617/

Und bei Strava findet ihr die beiden und ihr Training ebenfalls.

Wir haben auch versucht, das Ganze auf Instagram zu Streamen, was aber nur so halb geklappt hat. Schaut gerne trotzdem vorbei:

https://www.instagram.com/p/CRR9MMCHFzz/

Bei einem Fotoshooting auf Island stürzte Berg- und Skitourenläuferin Gela Allmann 800m fast senkrecht in die Tiefe. Das linke und das rechte Knie wurden ebenso zerschmettert wie die linke Schulter. Muskeln, Bänder und Sehnen rissen und auch die Hauptaterie des rechten Beins. 100m vor dem Fjord bremste sie in letzter Sekunde.

Sie überlebte nicht nur, sie schaffte es zurück! Sie läuft wieder und fährt Rad, hält Vorträge und schreibt Bücher. Eine Wahnsinnsgeschichte über Willensstärke und Leidenschaft. Phänomenal. 

Eine Methode, mit der sie derzeit ihre Leistungsfähigkeit weiter optimiert ist das Neurotraining. Wie schaffen wir es, die Reize die unser Gehirn aussendet perfekt in Bewegung umzusetzen? Und das am besten bei unbewussten Bewegungen, die völlig automatisiert ablaufen. Wie verbessern wir unsere Reaktion, wenn wir z.B. im Wald auf eine Wurzel treten? 

Diesen Fragen gehen wir gemeinsam mit Pieter Grimm nach. Er trainiert mit Gela und ist Spezialist für Neuroathletik. Kräftigen, z.B. über Wackelbrett/ Wobblesmart und Co ist super wichtig. Mit Neurotraining lassen sich die dort gestärkten Muskeln jedoch noch besser ansteuern.

Mehr über Gela, ihre Geschichte und ihre Vorträge erfahrt ihr hier:

https://www.angelikaallmann.de/

https://www.instagram.com/gelaallmann/

Mehr zum Neurotraining und dazu, wie ihr Pieter für eine Session buchen könnt gibt's hier:

https://www.xn--neuroathletiktraining-mnchen-o7c.de/

https://www.instagram.com/neurotrainingsolutions/

Ein Video vom Training der Beiden gibt es hier: https://www.youtube.com/watch?v=deubZzWXsZc

Und hier findet ihr den SoundVibe Knochenschallköpfhörer, mit dem ihr nicht nur prima laufen und telefonieren könnt, ohne Nebengeräusche wie Autos oder Radfahrer zu überhören, sondern der euch auch bei speziellem Neurotraining unterstützt.

https://www.artzt.eu/artzt-vitality-soundvibe 

Mit diesem Code Jan20 bekommt ihr auf den SounVibe und auch auf das TriggerHolz https://www.artzt.eu/artzt-vitality-triggerholz-zirbe

20% Rabatt :-) 

Viele weitere Trainingstools, vom Wackelbrett über die Sportmatte und den Medizinball findet ihr ebenfalls auf https://www.artzt.eu/ 

und im laufen.de-Shop: https://shop.laufen.de/

 

Huraaaa!!!! Ich habe jetzt nen Jingle!!!! :-)

Wir reisen wieder zusammen nach Kenia und erforschen, warum uns Matsch schneller macht und was es eigentlich mit dieser mysteriösen Höhenluft auf sich hat. Außerdem erfahrt ihr, wie ihr am besten selber einmal ein Höhentrainingslager testet, was Höhenzelte sind und was passiert, wenn man es mit dem Höhentraining übertreibt.

Kilometer 3 und 4 aus meinem Buch "Wunderläuferland Kenia", das ihr hier (https://laufenisteinfach-shop.de/) mit persönlicher Wunschsignatur bestellen könnt, ergänzt durch viele weitere Insights. Auch das Hörbuch findet ihr im Shop.

Weitere Links:

Kenia-Lauferlebnisreise im Februar 22:

https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2022

Hier findet ihr den Produzenten meines Jingles, Phil de Forrest:

https://soundcloud.com/user-995550583

Mein Medienpartner:

https://www.laufen.de/

Mein kostenloses Laufeinsteiger #Projekt10.000x10.000

https://laufenisteinfach.de/

Das Laufportal der AOK Rheinland/ Hamburg:

https://www.aok.de/kp/rh/laufliebe/

Ganz ehrlich: Müssen es 10.000m sein? Sollte ein Laufeinsteiger sich wirklich direkt diese unendlich lang erscheinende Strecke als Ziel stecken? Warum nicht 30 Minuten am Stück? Warum nicht 5km? 

In dieser Folge verrate ich euch, warum es tatsächlich genau dieses 10.000m-Ziel sein muss und warum ihr damit so erfolgreich sein werdet.

Falls ihr schon länger lauft, hört trotzdem gerne rein. Mich würde auf jeden Fall interssieren, ob ihr euren Laufeinstieg mit ähnlichen Zielen geschaft habt.

Ich freue mich über euer Feedback auf 

https://www.instagram.com/laufen_ist_einfach/

oder

https://www.facebook.com/start.laufenisteinfach

Hier findet ihr unsere Trainingspläne und viele nützliche Tipps:

https://laufenisteinfach.de/

Einen Shop mit Shirts und weiteren Plänen haben wir ebenfalls für euch:

https://laufenisteinfach-shop.de/

Und dann bedanken wir uns ganz herzlich bei unseren Partnern für die Unterstützung:

https://www.aok.de/kp/rh/laufliebe/   (AOK Rheinland/ Hamburg)

https://www.aok.de/pk/niedersachsen/   (AOK Niedersachsen)

https://www.xn--aok-luft-4za.de/    (AOK Nordost)

https://www.ledlenser.com/de/  (Lauflampen, Campinglampen und mehr)

Hat es das schon jemals gegeben? Dermaßen viele Olympia-Marathonstarter/Innen in einer Folge?! Direkt aus ihrer Vorbereitung auf die Spiele in Japan berichten Katha Steinruck, Debbie und Rabea Schöneborn, Amanal Petros, Richard Ringer und Hendrik Pfeiffer über:

- das Training für das wichtigste Marathonrennen der Welt

- die Einkleidung mit der Olympiaaustattung (und warum diese manchen nur unter die Nase gehalten wird)

- die unterschiedlichsten Trainingslager

- die geplante Anreise nach Sapporo

- Tausend Tests 

- erwartete Ernährungsabenteuer in Land der aufgehenden Sonne

- darüber, warum eben nicht alle gemeinsam trainieren

Und über ganz viel mehr.

Übingens: Unbedingt bis ganz zum Ende dranbleiben! Das Schlußwort ist sensationell ;-)

Und hey, einen Sponsor für diese Folge gibt es diesmal auch: https://www.sauberenergie.de/ ein super Ökoenergieanbieter macht vom 2.7. bis 31.7. die Aktion 'Laufen für den Wald'. Einfach anmelden, Lauf- oder Walkingkilometer eintragen und schon spendet Sauber Energie 1€/km für Aufforstungs- und Naturschutzprojekte in Deutschland. Finde ich prima. Growfunding eben :-) https://www.mit-energie-anpacken.de/growfunding 

An dieser Stelle möchte ich mich ganz herzlich bei unseren Athleten bedanken, die sich trotz der sehr speziellen Situation die Zeit für uns genommen haben. Ihr könnt euch klasse Videos und extrem nahe Einblicke in die Olympiavorbereitung sichern, wenn ihr ihnen auf Instagram folgt:

https://www.instagram.com/katharina_heinig_89/

https://www.instagram.com/d.r.schoeneborn/

https://www.instagram.com/amanalpetros/

https://www.instagram.com/richard.ringer/

https://www.instagram.com/hendrik_pfeiffer/

Einfach mal selber den perfekten Laufschuh bauen? Keine schlechte Idee…

Welcher Läufer träumt nicht vom perfekten Schuh?! Einer der hilft Verletzungen zu vermeiden und schneller zu laufen. Und klar: bequem soll er auch sein.

Nach Jahrzehntelanger Arbeit und Forschung für die Uni und die größten Schuhhersteller der Welt haben sich Andre Kriwet und Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann zusammengetan, um selber durchzustarten. Sie tüftelten mit Knetmasse, lasen unzählige Studien, schnitzten mit dem Messer an bestehenden Schuhen herum und hatten schließlich DIE Idee.

Mit dieser Idee gründeten sie zusammen mit Christian Arens als Finanzchef True Motion und bereits ein Jahr später war der erste, auf der ISPO ausgezeichnete Schuh startklar.

- Wer hinter True Motion steckt

- Warum bei dem neuartigen U-TECH-Konzept feuchtfröhliche Schlauchbootfahrten auf dem Münsteraner Aasee eine Rolle spielten

- Wie viele Laufschuhe in Deutschland pro Jahr verkauft werden (und wie viele davon True Motion Schuhe sind)

- Warum es nach Meinung unserer Experten einen schnelleren Schuh als die bekannten Carbonracer gibt, der auch für Freizeitläufer perfekt ist

- Und was die Konkurrenz zu diesem Team sagt

…darüber sprechen Andre, Peter und ich in dieser Folge.

Und ja: diese Folge enthält massive Werbung und spannende Insights, genauso wie…eine Menge Spaß.

Hier findet ihr mehr zu True Motion:

https://truemotion.run/

und hier:

https://www.instagram.com/truemotionrunning/

Studie zum Solo:

https://truemotion.run/magazin/die-alternative-zu-laufschuhen-mit-karbonplatten-der-neue-u-tech-solo

Auch bei unserem Medienpartner findet ihr noch einiges dazu:

https://www.laufen.de/d/laufschuh-innovationen-aus-deutschland

Und meine Kanäle kennt ihr ja. Am aktivsten bin ich hier:

https://www.instagram.com/jan.fitschen/

Es wird heiß!!! Draußen und natürlich in dieser #Projekt10.000x10.000-Folge . Passend zur aktuellen Situation kommen hier die besten Tipps zum Umgang mit Wärme. 

Welche Ausrüstung macht das Laufen im Sommer leichter? Wie sieht es mit dem Trinken aus? Wie kann ich mich trotz Wärme motivieren? Was mache ich um nicht aus dem Tritt zu kommen, wenn ich doch vielleicht gerade die ersten echten Fortschritte bei meinem Laufeinstieg gespürt habe? Und hey: muss ich im Urlaub knallhart durchziehen?

Es würde mich freuen, wenn diese Folge dafür sorgt, dass ihr auch bei hohen Temperaturen mehr Spaß am Laufen habt.

Hier findet ihr unsere kostenlosen Laufeinsteiger-Pläne: 

https://laufenisteinfach.de/

Hier findet ihr unseren Instagram-Kanal speziell für Laufeinsteiger:

https://www.instagram.com/laufen_ist_einfach/

Und hier unseren Kanal auf Facebook:

https://www.facebook.com/start.laufenisteinfach

Unseren Medienpartner findet ihr hier: 

https://www.laufen.de/

Danke auch an unsere Partner beim #Projekt10.000x10.000:

https://www.ledlenser.com/de/

AOK Nordost: https://www.xn--aok-luft-4za.de/

AOK Niedersachsen: https://www.aok.de/pk/niedersachsen/ 

AOK Rheinland/ Hamburg: https://www.aok.de/kp/rh/laufliebe 

Jubiläum!!!!!!

Wer hätte das gedacht? 50x könnt ihr mich und meine Gäste jetzt bereits auf den Ohren haben. Und zusätzlich gibt es noch die Laufeinsteiger-Folgen der #Projekt10.000x10.000-Serie. Wow. Ich danke euch dafür, dass ihr mich dazu motiviert habt und diesen Erfolg möglich macht. Wir sind permanet einer der meistgehörten Laufpodcasts in Deutschland!!!!

An dieser Stelle auch ein herzliches Dankeschön an alle, die mich zu ihrem Podcast eingeladen und damit zum Start meines eigenen 'Laufen ist einfach'-Podcasts animiert haben. Fat Boys Run, Achilles Running, Runners World, Bestzeit, Go Girl!Run!, Schneckentempo und einige andere. Sau gut. Ein besonderes Dankeschön gilt Tobias Prinz vom PACEPRESSO-Podcast, denn er hat mich auch technisch beraten und mir die Angst vor dem Aufwand genommen. 

Jetzt aber zu dieser Folge: Kleiner Tipp, wenn noch nicht geschehen unbedingt erst Folge 46 anhören. Da haben Mario und ich uns über sein Herzlauf-Projekt unterhalten. Einen Monat lang ein riesen Herz auf die Deutschlandkarte laufen und damit Spenden sammeln. Er saß damals an Tag 11 in seinem Wohnwagen und war total platt, hatte keine Ahnung, ob er die Tour schaffen würde. 

Diesmal erfahrt ihr, wie das ganze ausgegangen ist und was Mario unterwegs erlebt und mit seinem Herzlauf erreicht hat. Eine wahnsinns Leistung die mich sehr bewegt. 

Einfach reinhören und gut unterhalten lassen. 

Wenn ihr bock habt, schaut danach noch auf Marios Seiten vorbei. Wir würden uns freuen: 

https://www.instagram.com/marioeuker/

https://mariosherzlauf.de/

Mein Medienpartner, derzeit z.B. mit spannenden Einschätzungen zu den Herbstläufen: 

https://www.laufen.de/

Und von mir gibts die besten News auf

https://www.instagram.com/jan.fitschen/

und für Laufeinsteiger auf

https://www.instagram.com/laufen_ist_einfach/

Pancakes und Pulstraining, Rekorde und Regen, Triathlon und Trainingslager...wir lassen nichts aus. 

Laura Hottenrott läuft in diesem Frühjahr 2:28h im Marathon. Deutlich unter der Olympianorm, viel schneller als je zuvor. Doch andere sind schneller. Zu den Spielen wird sie voraussichtlich nicht fahren. Schon 5 Wochen später daher der nächste Angriff auf eine neue Bestzeit. Verrückt? Sicher. Aber die so sind wir Läufer nunmal. 

Der Lauf endet bei fiesestem Regenwetter schon früh. Durch eine falsche Kilometermarke beim km 21,1. Ausstieg und Konzentration auf den 10.000m Europacup. Dort ist ein bärenstarkes Team nominiert. Doch wenige Tage vor den Rennen wird auch dieses Event gecancelt. Was für ein Auf und Ab....

Laura ist unter anderem Sportwissenschaftlerin und arbeitet gerade an ihrer Promotion. Wie ihr euch vorstellen könnt, kommen hier die wirklich fundierten Tipps nicht zu kurz. Genauso wenig wie die besten Trainingslagergeschichten.

Schaut gerne auch auf Lauras Instgagram-Kanal vorbei und erhaltet tagesaktuelle Einblicke in das Leben einer Spitzenläuferin:

https://www.instagram.com/laura_hottenrott/

Bei unserem Medienpartner Laufen.de gibt es derzeit einen sehr spannenden Bericht zu den vielleicht doch noch stattfindenden Herbstläufen und zum Ansteckungsrisiko bei Lauf-Events: 

https://www.laufen.de/d/kaum-corona-infektionen-im-freien-zusammen-laufen-scheint-unproblematisch

Und mir folgt ihr am besten auf Facebook:

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oder noch besser auf Instagram: 

https://www.instagram.com/jan.fitschen/

Meine Homepage hat auch gerade einen neuen Beitrag erhalten :-)

https://janfitschen.de/

Und hier ist mein Shop:

https://laufenisteinfach-shop.de/

Er stand beim New York City Marathon ebenso auf dem Podium wie bei der Europameisterschaft. 16x wurde er Deutscher Meister, obwohl er mit 19 schon fast seine Läufer-Karriere beendet hatte und erst mit 29 ein Comeback feierte. Hunderttausende lesen seine seine Werke, "Das große Laufbuch" ist ein echter Hit. 

Wir quatschen darüber, wie das Laufen plötzlich zum Beruf werden kann, darüber, was man 1984 mit einem dritten Platz beim NYC-Marathon verdient hat, über die besten Lauftipps, und natürlich über Kenia. Das war ein ganz schöner Schock, als wir dort auf unserer ersten gemeinsamen Lauferlebnisreise direkt zusammen ins Doppelzimmer mussten ;-)

In dieser Folge treffen sich zwei, die sich selber gerne reden hören. Besonders wenn es ums Laufen geht. Wir hoffen ihr habt Spaß am Zuhören.

Wenn ihr euch für unsere Kenia-Reise im Februar interessiert: 

https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2022

Mehr zu Herbert Steffny, seinen Seminaren, Büchern und auch zum Vogelfotograf Steffny findet ihr hier: 

http://www.herbertsteffny.de/

In diesem Podcast sind immer richtige Kracher zu Gast. Katja und Uwe hier zeichnen sich jedoch noch viel mehr als andere durch enorme mentale Härte und Leidensfähigkeit aus. Antrainiert in Jahren voll mit Entbehrungen und großen Herausforderungen. Immer wieder Druck und Chaos im direkten Umfeld. Einfach nur krass. Was für Athleten. Und das, obwohl sie nur 1-2x pro Woche laufen....

Wer schon in den ersten 10 Minuten dieser Folge errät, warum die beiden sich meinen Respekt verdient haben, der...bekommt keinen Preis, weiß aber warum es diesmal noch viel mehr pikante Läuferinsights gibt, als sonst ;-)

Vielen Dank fürs Teilen, Bewerten und Weiterempfehlen, euer Jan

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