Laufen ist einfach Archiv

Hier ist was los liebe Freunde des Laufsports...uff...Zwischen Babygeschrei und Kinderschwimmen, zwischen Planung fürs nächste Laufcamp und der Organisation meiner 'Überhol dich selbst Challenge', gehe ich am Freitag Abend noch richtig ab und lasse das Mikrofon glühen. Alles für den Sound des Samstags (oder wann auch immer ihr das hier hört).

Aus gegebenem Anlass (wir brauchen ein neues Auto), kommt hier wieder ein massiver Werbeblock, in dem ich detailliert Auskunft über meine Einkommensverhältnisse gebe. Mit welchen Partnern arbeite ich zusammen und warum eigentlich? Und was ist der neue heiße Sch... in Sachen Content-Plattformen?

Außerdem als Bonus noch eine Folge aus der brandneuen Auflage meines Kenia-Buchs. Genau das passende Thema zum optimierten Herbst- und Wintertraining.

Und ähhhh, was ich im Podcast vergessen habe: Meine Frau arbeitet auch und so haben wir eine im Haushalt mit einem seriösen Job :-)

Links und Hintergründe:

Meldet euch am besten hier sofort für mein Trainingsprogramm an: https://fanbase.com/Jan.Fitschen 

Account erstellen, mich abonnieren und so gut gecoacht werden wie nie zuvor. Start der Challenge in der Woche ab dem 1.11..

Am 14.11. nochmal Sonne im Laufcamp auf Mallorca? Mit mir? Schau hier vorbei:

https://www.robinson.com/de/de/events/dein-urlaub-deine-events/outdoor/top-event/lauf-camp-fitschen

Das perfekte Weihnachstgeschenk? Mein Kenia-Buch mit individueller Wunschsignatur: https://laufenisteinfach-shop.de/  

Die passende Lauf-Erlebnissreise dazu: https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2022

Challenges mit Laufschuhen und ähnlichem als Gewinn? Gibts hier: https://www.keller-smiles.de/

Die besten Laufuhren findet ihr bei Garmin. Ich nutze die Forerunner 945. Perfekt auch für Triathleten. https://www.garmin.com/de-DE/p/698632

Das ultimative high perfomance Getränk und Gel? Definitiv https://www.maurten.com/

Mehr zu der erwähnten Studie zur Wirksamkeit von Maurten: https://www.outsideonline.com/health/training-performance/maurten-hydrogel-drink-research-2021/

Und zum Thema Babygeschrei... Hier findet ihr die besten Tools für Sport mit Kids. Der Kinderwagen zum Joggen mit dem Nachwuchs und auch die top Kintertrage zum Wandern. https://www.thule.com/de-de

Schaut euch die Stirnlampen für Läufer gut an. Sehen und gesehen werden. Top! https://ledlenser.com/de/neo10r/500984 Rabattcode auf Anfrage ;-)

Ultraläufer sind oft etwas speziell und machen oft spezielles. Sehr, sehr lange laufen zum Beispiel. Alles über Marathon gilt als Ultra und ja, damit auch die 1.000km Distanz. Aber damit nicht genug: 1.000km durch die Wüste Namibias sollten es sein. Übernachten im Dachzelt eines Geländewagens, jeden Morgen wieder raus und weiter. Extreme Temperaturunterschiede, extremer Wind, eine extreme Strecke und extrem kaputte Füße.

Tanja Schönenborn und Rafael Fuchsgruber stellen sich ein Team aus Experten zusammen, das sie durch die Wüste begleitet. Ein Arzt, ein Film- und Foto-Team und landeskundige Ultralauf-Organisatoren. Was für eine verrückte Aktion. 

Und dann geht es tatsächlich los. Zum 40+60sten Geburtstag. Mega spannend, mega eindrücklich.

Dabei sein. Jetzt!

Mehr zum Buch Running wild in Afrika und zur Tour hier:

https://rafaelfuchsgruber.de/buch-running-wild-in-afrika/

https://www.instagram.com/rafaelfuchsgruber/

https://www.instagram.com/tanja_schoenenborn/

Mareike Dottschadis: Aktiv als Leistungssportlerin und gleichzeitig Mental Coach für andere. Als Sportpsychologin am Olympiastützpunkt Brandenburg, in der adidas Sports Base Berlin und per Video-Call für Athleten auf der halben Welt im Einsatz. Im Profi- und Freizeitsport. Nicht nur für Läuferinnen und Läufer aber für diese doch besonders oft. Warum? Na klar: Weil sie selber läuft. Und zwar richtig viel und richtig oft.

Warum hat sich Mari, als sie spät ihre Leidenschaft fürs Laufen entdeckte, oft über negative Kommentare geärgert? "Zu breite Schultern! Läufst du wirklich? Du bist doch CrossFiterin!" Und was hat sie daraus gemacht?

Welche Strategien helfen uns, langfristig motiviert zu sein? Warum haben wir den Schlüssel zum Erfolg schon in der eigenen Tasche und was hat eine vielbefahrene Straße damit zu tun?

Was hatte Haile Gebrselassie im persönlichen Gespräch in Äthiopien für Tipps auf Lager und wie war das, als Mareike mit ihm in Kenia im 'Home of Champions' auftauchte (zugegeben, nicht als sein Coach;-))? 

Hört rein und nehmt was mit für euch und euren Spaß am Laufen :-)

Mehr zu Mari findet ihr hier:

https://www.instagram.com/marirennt/

https://www.mentaltrainiert.de/

Und mehr zu unserem Laufcamp vom 14.-21.11.2021, in dem Mari und Alex Lubina (Podcast #61 und #6) als Co-Trainer für euch da sind:

https://www.robinson.com/de/de/events/dein-urlaub-deine-events/outdoor/top-event/lauf-camp-fitschen/

Wer lieber mit Herbert Steffny, Oliver Hoffmann und mir nach Kenia düst:

https://www.interair.de/de/reisen/details/laufreise-kenia-2022

Für unseren ersten digitalen 'Laufen ist einfach' - Lauf haben wir uns etwas genz besonders einfallen lassen: Sabine, mit der ich das #Projekt10.000x10.000 gemeinsam organisiere und ich, wir lassen euch hinter die Kulissen unserer Aktion blicken, geben zwischendurch Tipps zum Lauf und feuern euch an. 

So möchten wir euch motivieren, bei unserem Lauf das Optimum an Spaß und Erfolg herauszuholen. Auf unseren 'Laufen ist einfach' - Lauf, der vom 10.-20.10-2021 stattfindet (Anmeldung hier: https://lauf-weiter.de/laufen-ist-einfach/) ist diese Folge abgestimmt. Natürlich könnt ihr sie aber auch sonst jederzeit anhören. Zum Beispiel wenn ihr deutlich später euren ersten Versuch über 10.000m angehen möchtet. 

Wenn ihr noch nicht so lange bei unserem #Projekt10.000x10.000 dabei seid, lauft einfach die Distanz, bei der ihr euch wohlfühlt und lasst euch dafür von uns feiern. Dem Rest der Folge lauscht ihr dann vielleicht ganz entspannt beim nächsten und übernächsten Training.

Wir danken euch für eure Teilnahme und wünschen euch alles Gute bei eurem 'Laufen ist einfach' Lauf und freuen uns auf eure Postings dazu.

Außerdem geht ein riesen Dankeschön raus an unsere Partner, ohne die wir unser #Projekt10.000x10.000 nie hätten starten können.

AOK Rheinland/ Hamburg: https://www.aok.de/kp/rh/laufliebe/ 

AOK Niedersachsen: https://www.aok.de/pk/niedersachsen/

AOK Nordost: https://www.xn--aok-luft-4za.de/

Und Stirnlampen für Läufer bei: https://www.ledlenser.com/de/

 

WELTPREMIERE!!!!!

Das gab es noch nie: Alle 3 Schöneborns gleichzeitig zu Gast in einem Podcast. Was für eine krasse Kombination. Lena als große Schwester Olympiasiegerin und erfolgreichste moderne 5-Kämpferin aller Zeiten. 34 Medaillen bei Welt- und Europameisterschaften und, klar, Marathon ist sie auch schon gelaufen. Und dann die Zwillinge als Marathonies...

Damals haben ihre kleinen Schwestern Debbie und Rabea angefeuert und mitgefiebert. Längst aber sind die beiden in der Deutschen Laufspitze angekommen. Während Debbie bei den Olympischen Spielen in Sapporo dabei war und sich sehr gut präsentierte, durfte Rabea als 4. und Ersatzläuferin trotz unterbotener Qualifikationszeit nicht starten. (Hört euch dazu auch Folge #52 an). Eine harte Nummer. Dafür kam dann aber der Berlin Marathon, wo sich Rabea sogar in die Top 10 vorkämpfen konnte. Die Leistungsentwicklung der beiden, die noch zu den Neulingen im Marathon gehören, ist sensationell. 

Wir sprechen über das Laufen beim modernen 5-Kampf und darüber wie es ist, dort ein fremdes Pferd zu reiten.

Außerdem quatschen wir über: 

- darüber, warum Lena auch nach dem Hochleistungssport noch in Japan dabei war

- die Challenge, Studium und Hochleistungssport zu verbinden 

- übers Aquajoggen um 5:30 Uhr 

- über Training bei Erkältungen   

- über Crossläufe in heiligen Schuhen

- über den Einsatz von Degen gegen Einbrecher

- übers Laufen mit dem Thule Running Stroller 

Eine wirklich gute Folge für die ich den dreien sehr dankbar bin. Manchmal macht mir das Podcasten noch mehr Spaß als sonst.

Mehr zu Debbie und Rabea: https://www.instagram.com/d.r.schoeneborn/

Mehr zu Lena: https://www.instagram.com/lenaschoeneborn/

Und zu den Lauf-Kinderwagen von Thule findet ihr hier noch einiges:

https://www.thule.com/de-de/strollers/jogging-strollers

Urban Glide 2: Laufen und Spazieren gehen. Nutzen wir als 1-Sitzer, wenn die Große radelt.

Glide 2: Der sehr schnelle Wagen. Lenas Model.

Chariot Sport: Lässt sich als Radanhänger und zum Laufen nutzen. Ist bei uns jeden Tag im Einsatz, wenns mit dem Rad zur Schule und Kita geht und auch oft beim Dauerlauf.

Louisa arbeitet als Krankenschwester. Im Schichtdienst. Besonders während der Pandemie eine enorme Belastung. Und dennoch: Genau in der Zeit, als es richtig rund ging, hat sie den Laufeinstieg gewagt. 

Wie ist es ihr dabei ergangen? Was waren die Fallstricke, mit welchen Tricks hat sie es schließlich gepackt und... was war das für ein Gefühl, schließlich 10.000m am Stück zu laufen?

Wir sprechen über Lockerheit beim Training, über Blutblasen an den Füßen, über TRX-Training und über laute Musik.

Viel Spaß bei dieser Folge und bei euren nächsten Läufen mit uns wünschen euch, Louisa und Jan.

Hier findet ihr unsere kostenlosen Trainingspläne, Videos und Tipps zum Laufeinstieg mit dem #Projekt10.000x10.000:

https://laufenisteinfach.de/

Und hier könnt ihr euch zu unserem virtuellen 'Laufen ist einfach'- Lauf anmelden:

https://lauf-weiter.de/laufen-ist-einfach/

Puhh, was ein Stress, was für eine Anspannung. Nicht nur für die Läuferinnen und Läufer und ihre Fans, nicht nur für die Organisatoren und Helfer (Daaaaanke euch allen!!!!!!!!), sondern auch für das Team, das für die 5h TV-Übertragung zuständig ist.

Und mittend drin: Ich... 

Tja, da bin ich vorher fast so aufgeregt, wie bei einem Rennen bei dem ich selber starte. Und: #RacemodeOn, weil ich bei diesem Rückblick wieder sofort in den Wettkampfmodus schalte, rede ich heute auch erneut super schnell.

Wenn ihr Bock auf einen leicht emotionalen Fitschen-Podcast habt, bei dem ich euch nochmal hinter die Kulissen der TV-Übertragung mitnehme, wenn ihr Bock habt meine Renneinschätzung zu hören und wissen wollt, welche 2 super Fails ich mir live im Fernsehen erlaubt habe, dann schaltet unbedingt rein. 

Ich hatte Spaß am Mikrofon und ihr habt diesen hoffentlich beim Zuhören.

Lasst mir eine schöne Bewertung da, wenn das möglich ist und teilt diese Folge wo immer ihr könnt.

Danke und bis bald, euer Jan

Hier findet ihr das Rennen in der ard Mediathek: https://www.ardmediathek.de/video/rbb-fernsehen/47-berlin-marathon/rbb-fernsehen/Y3JpZDovL3JiYi5kZS9yYmItc3BvcnQtb25saW5lLzIwMjEtMDktMjZUMDk6MDA6MDBfZDQ1MTcwOTAtNTRjMS00YmI5LTgyZjEtNGUyYzIwMzU2NWQxLzQ3LS1iZXJsaW4tbWFyYXRob24/?fbclid=IwAR2PiDhGSmAQe3ZJ-yZF1_QWklYFnQFqmw-edvWoKjj4_E4dczCj_6pFe7U

Hier meine Robinson Laufreise: https://www.robinson.com/de/de/events/dein-urlaub-deine-events/outdoor/top-event/lauf-camp-fitschen2

Hier unseren 'Laufen ist einfach' - Lauf: https://lauf-weiter.de/laufen-ist-einfach/

Und hier jede Menge Bilder vom Berlin Marathon von Norbert Wilhelmi:

https://www.laufen.de/d/was-fuer-eine-freude-mehr-als-300-fotos-vom-47-bmw-berlin-marathon-2021

Wie war euer Laufeinstieg?

Heute kommt mit Dagmar eine unserer allerersten Projekt-Teilnehmerinnen zu Wort. Warum hat sie mit 54 Jahren mit dem Laufen begonnen und was waren die Herausforderungen? Wie waren die ersten Wochen, wie das Gefühl, als sie ihren ersten 10er geschafft hatte?

Was sind aus ihrer Sicht die besten Tipps für den Laufeinstieg?

Und...warum war sie am Hochzeitstag 2021 stinksauer auf ihren Ehemann?

Bitte entschuldigt, dass ich es irgendwie hinbekommen habe, meine Tonspur völlig zu übersteuern. Beim nächsten mal wirds wieder besser und ich hoffe ihr kommt trotzdem klar. Die Geschichte ist einfach zu cool, um sie euch vorzuenthalten.

Hier könnt ihr euch für unseren 'Laufen ist einfach'-Lauf anmelden: 

https://lauf-weiter.de/laufen-ist-einfach/

Hier findet ihr Dagmars Instagram Account:

https://www.instagram.com/dagis_run/

Und hier gibt's die kostenlosen Trainingspläne zu unserem #Projekt10.000x10.000:

https://laufenisteinfach.de/

Wer hat schon die Chance Kenenisa Bekele, den mehrfachen Weltrekordler im Podcast als Gast zu haben und ihn zu seinem Rennen in Berlin zu befragen? Euer Jan natürlich ;-)

Am Sonntag den 26.9.21 übertragen ARD und rbb live den Berlin Marathon. Das schnellste Rennen der Welt. Und ich darf als Experte an der Seite von Ralf Scholt für euch diese 42,195 km kommentieren. Doch wie bereitet das TV-Team diesen Tag vor? Was mache ich bei diversen Pressekonferenzen, auf der Marathon Expo und überhaupt so rund um den Marathon? Ein Blick hinter die Kulissen aus meiner ganz persönlichen Perspektive.

Das Rennen könnt ihr, falls ihr diese Folge erst nach dem Sonntag hört, auch noch in der Mediathek finden. 

Und hey, kein Quatsch: Ich habe tatsächlich Kenenisa persönlich befragt.

Eine wie so oft bei mir etwas ungewöhnliche Folge, die es aber schwer in sich hat. Viel Spaß beim Zuhören wünsche ich euch.

Hier gehts zum Marathon:

https://www.bmw-berlin-marathon.com/

Und hier zu meinem virtuellen Lauf: https://lauf-weiter.de/laufen-ist-einfach/

3 Millionen Zuschauer, die riesen Chance, einmal im Leben...

Martin und Tim vom LAUFMAUS-Team nehmen uns mit ins Fernsehen und berichten, was hinter den Kulissen der VOX-Gründershow 'Die Höhle der Löwen' abgeht. 

Wie bereitet man solch einen Auftritt vor? Wie groß ist die Vorstart-Panik? Was ist Fake und was ist tatsächlich so, wie man es später im Fernsehen sieht? Was passiert mit der Kohle die man dort im besten Falle mitnimmt und wie geht es dann weiter? Wie viele LAUFMÄUSE verkaufen die Jungs aus dem Emsland direkt nach der Show?

Spoiler: Ja, das Team hat sogar 3 Löwen gefunden, die dabei sein wollten und arbeitet jetzt mit 2en zusammen. Mit wem verrate ich aber nicht ;-)

Hört euch unbedingt zunächst Folge #56 dieses Pdcasts mit Dr. Horst Schüler, dem Erfinder der Laufmaus an. Dann gefällt euch diese Episode noch besser.

Hier der Link zur Laufmaus:

https://laufmaus.run/

Mit dem Code 'Fitschen' bekommt ihr bei eurer Bestellung noch den Pocketguide kostenlos dazu.

Die ganze Sendung gibt es leider nicht kostenlos zu sehen, aber hier findet ihr dennoch ein paar Videosequenzen dazu: 

https://www.vox.de/cms/exklusives-video-das-sagen-nils-glagau-und-carsten-maschmeyer-ueber-den-deal-mit-laufmaus-4826237.html

Ach übrigens, ihr ahnt es sicher: Diese Folge enthält Werbung ;-)

Wir starten unseren eigenen virtuellen 'Laufen ist einfach'-Lauf!!! 

Und passend dazu spreche ich heute in dieser Laufeinsteiger-Folge darüber, warum insbesondere virtuelle Läufe perfekt für Anfänger sind. Na klar, in dieser Folge seid ihr ebenfalls richtig, wenn ihr schon ewig lauft. Und auch zu unserem virtuellen Lauf möchte ich sowohl Einsteiger, als auch Fortgeschrittene einladen. Kein Stress aber 100% Motivation.

Es geht nämlich auch um den Vergleich von virtuellen und "echten" Läufen. Meine persönliche Meinug dazu und viele Tipps natürlich.

Lasst uns zusammen den Laufeinstieg feiern. Egal, ob wir gerade mitten drin sind oder schon seit Jahren regelmäßig die Schuhe schnüren. Alle gemeinsam die Leidenschaft fürs Laufen teilen und noch mehr Leute zum Laufen motivieren.

Hier geht's zu unserem Lauf:

https://lauf-weiter.de/laufen-ist-einfach/

Und die Links zu unseren #Projekt10.000x10.000-Laufeinsteiger-Kanälen findet ihr hier:

https://laufenisteinfach.de/

https://www.instagram.com/laufen_ist_einfach/

https://www.facebook.com/start.laufenisteinfach/

Und unsere Partner, die es uns ermöglichen alles kostenlos für euch bereitzustellen findet ihr hier:

https://rh.laufliebe.aok.de/

https://www.xn--aok-luft-4za.de/

https://www.aok.de/pk/niedersachsen/

https://www.ledlenser.com/de/

Was ist eigentlich Trailrunning? Ich wollte das testen. In Laufschuhen über die Alpen. Beim Transalpine Run. Mit Alex Lubina. Podcastaufzeichnung auf dem Gipfel....

Das hat jetzt noch nicht ganz geklappt, da ich wegen Wadenproblemen und einer Erkältung den Start gleich doppelt abgesagt habe, aber was euch theoretisch erwartet hätte, das berichtet uns heute mein langjähriger Trainingskollege Alex. 

Der Transalpine Run ist ein Lauf für 2er Teams und geht tatsächlich in 8 Tagen über 263,9km und 15.320 Höhenmeter quer über die Alpen. Normalerweise zumindest. 

Warum ist Trailrunning in dieser Form der beste Test für eine erfolgreiche Beziehung?

Was hat eine Wanderung im Grand Canyon damit zu tun?

Warum hat Alex kurz vor dem Gipfel des Huphreys Peak fast gekniffen?

Was braucht man für Ausrüstung? Schuhe? Rucksack? Ernährung? Und wie schläft es sich in der Massenunterkunft? Und wie muss man dafür trainieren, wenn man eher Flachstrecken gewöhnt ist? 

Für mehr Hintergründe hört euch gerne zunächst Folge #6 dieses Podcasts an. Da hat Alex auch schon einiges zu unserer innigen Beziehung zum Besten gegeben. 

Hier geht`s zum TAR: 

https://transalpine-run.com/

Hier zu Alex: 

https://www.instagram.com/alexanderlubina/

Hier zum ebenfalls oft erwähnten Sebastian Hallmann:

https://www.instagram.com/sebastian_run/

Und hier zum nächsten Laufcamp, in dem Alex und ich als Coaches für euch da sind: 

https://www.robinson.com/de/de/events/dein-urlaub-deine-events/outdoor/top-event/lauf-camp-fitschen2/

Fangen wir doch erstmal damit an, warum ich meine Trailrunning-Karriere bis auf weiteres verschiebe. Warum ich nicht über die Alpen renne sondern in Mettmann sitze. Äh ja, schade auch.

Außerdem: Anmelden! Am besten sobald es funktioniert (hoffentlich ab Montag). Mein erster eigener 'Laufen ist einfach'-Lauf. Dann zu finden auf: 

https://lauf-weiter.de/

Und schließlich schauen wir doch mal ganz genau hin, wie der Trainingsrhythmus der Kenianischen Wunderläufer aussieht. An welchem Wochentag trainieren sie was? Was können wir ähnlich machen, auch wenn wir vielleicht nur 3x pro Woche laufen und nicht, wie die Kenianer 12x? 

Was hat es mit den gesteigerten Dauerläufen auf sich und was mit den super easy runs?

In Kapitel 8-10 meines Buchs 'Wunderläuferland Kenia', die ich hier zum besten gebe, erfahrt ihr es.

Hier findet ihr noch ein wunderschönes Reel zu meinem Trailrunning-Training: https://www.instagram.com/jan.fitschen/ 

Und hier gibt es das komplette Hörbuch 'Wunderläuferland Kenia'. (https://laufenisteinfach-shop.de/collections/weiteres) Das Print-Exemplar kommt demnächst als neue, überarbeitete Ausgabe und ist derzeit ausverkauft :-)

Ich wünsche euch viel Spaß mit dieser Podcast-Folge. Kommende Woche dann wieder mit spannendem Gast.

Euer Jan

50km im 4:37er Schnitt!!! Und nein, wir reden NICHT übers Laufen. Jonathan Hilbert ist diese Pace bei den Olympischen Spielen über 50km GEGANGEN!!! Bei Hitze, bei extremer Luftfeuchtigkeit, bei einfach extrem krassen Bedingungen...

Ok, natürlich reden wir letztlich doch auch übers Laufen, aber eben auch darüber, was bei den Spielen abging, als Jonathan sich völlig überraschend seine Silber Medaille erkämpfte. 

Wie trainiert man sowas? Wie motiviert man sich? Warum zur Hölle wird man überhaupt Geher und wie dann auch noch so mega erfolgreich?

Welche Ernährung hilft bei dieser Ausdauerleistung? Wieviel hat er in Sapporo getrunken und was? 

Wie wird die Einhaltung der Technik kontrolliert und was ist überhaupt offiziell der Unterschied zum Laufen?

Was kann Jonathan in etwa laufen, wenn er möchte? Was für Zeiten knallen andere Geher auf die Straße, wenn sie mal nicht gehen?

Wir habe diesen Podcast mit einem Insta-Live verbunden, daher ist es streckenweise etwas chaotisch geworden. Ich hoffe dadurch aber vielleicht noch lustiger als sonst und so konnten wir noch Fragen unserer Zuschauer einbinden. Unter anderem vom weltklasse Geher (Platz 5 bei den Olympischen Spielen) Christopher Linke.

Diesmal nicht mit den besten Trainingslager-Geschichten, sondern eben mit Geschichten von Olympia :-)

Mehr zu Jonathan Hilbert:

https://www.instagram.com/hilbert_jonathan/

Hier ist das Video mit Kommentar von Tim Tonder:

https://www.youtube.com/watch?v=SWhHQE2h6rU

Hier die Übertragung mit Ralf Scholt und Willi Hark

https://tokio.sportschau.de/tokio2020/nachrichten/Geher-Jonathan-Hilbert-gewinnt-ueberraschend-olympisches-Silber,olympia10268.html